Peregangan kaki. latihan peregangan

Untuk menyimpan suatu bentuk yang indah diperlukan setiap hari setidaknya setengah jam untuk bergerak aktif. Belum tentu masuk untuk olahraga, bisa jalan cepat, penolakan untuk mengangkat atau perjalanan ke disko. Dan pastikan untuk terlibat dalam peregangan. Peregangan kaki menyediakan kiprah indah dan gerakan halus.

Peregangan (stretching) bertujuan untuk mengembangkan fleksibilitas tubuh. Dengan itu pergi ketegangan pada otot, ada mobilitas sendi yang lebih baik, elastisitas otot. Dan peregangan membantu untuk mengembalikan otot setelah pekerjaan fisik yang berat. Peregangan kaki diperlukan untuk pekerja kantor terkena aktivitas fisik, dan memiliki untuk alasan ini bahwa stagnasi di bawah bagian tubuh.

Ketika hernia dan beberapa penyakit tulang belakang peregangan merupakan kontraindikasi.

Jadi, bagaimana meningkatkan meregangkan kaki Anda? Peregangan tidak harus dimulai karena suatu alasan. Pertama, Anda perlu aerobik atau jenis lain dari kebugaran, pemanasan otot Anda, dan kemudian diambil untuk peregangan otot dan tendon. Lebih baik untuk memulai dengan sesi setengah jam tiga kali seminggu. Di masa depan, Anda dapat meningkatkan frekuensi dan durasi sesi.

Pertama latihan peregangan akan menurunkan gulungan lancar dari satu kaki ke kaki lain, dan kemudian hanya dapat diambil sebagai paha bagian dalam (duduk di lantai dengan kaki dilipat daerah, badan miring ke depan). Kita perlu untuk mencapai setidaknya 30 detik, dan sebaiknya lebih dari dua menit. Tidak perlu untuk mencoba dengan cepat dan dramatis meregangkan otot dan sendi. Terlibat lembut peregangan untuk tidak sakit dan ketegangan untuk indra. Pendekatan ini akan membantu mengurangi risiko cedera, karena waktu untuk pemulihan selanjutnya telah banyak, dan harus mulai dengan bahkan kurang, apa yang telah dicapai. latihan tersebut harus dilakukan selama sebulan.

Mengetahui bagaimana meningkatkan peregangan kaki, sebulan kemudian Anda dapat mencoba untuk melakukan split. Kemungkinan besar, itu mudah untuk mendapatkan Anda. Anda harus mulai dengan sebuah benang memanjang dengan fokus pada tangan dan dengan lembut menyelesaikan silang yang lebih kompleks, yang populer disebut "tali". Untuk mengurangi risiko dalam hal cedera slip, perlu terlibat dalam sepatu lari. Musim semi tidak diperlukan, hanya cukup untuk diadakan beberapa waktu dalam posisi serendah mungkin.

Kemudian, ketika untuk menyelesaikan benang akan 20 cm, untuk menambah jongkok latihan sehari-hari untuk 40-50 pengulangan setiap pagi dan menendang kaki mereka (yang sama). Setelah pemanasan ini Anda dapat mulai peregangan dan benang.

Berikut adalah beberapa latihan untuk memahami bagaimana meningkatkan peregangan:

• Berdiri tegak, lengan di atas kepala, kaki bersama-sama. Pada napas - bagasi turun, lutut ditekuk. Pada tumit telapak tangan, dada dan perut ditarik ke pinggul. Belum melengkungkan punggung, lutut kepala tidak menyentuh sampai mereka menyentuh payudara. Dalam posisi ini, Anda perlu untuk tinggal selama satu menit. Kemudian, rileks tubuh bagian atas, punggung bulat, tangan - di lantai. Berat pada jari-jari kaki, kaki tidak pernah meninggalkan tanah. satu menit dalam posisi ini, dan perlahan-lahan naik ke atas dengan bulat kembali.
• Peregangan kaki - duduk lurus, kaki ditekuk di bagian lutut, kaki yang terhubung ke daerah selangkangan. Tarik napas dan mahkota disusun dengan tangan di depan Anda. Pada napas, drop datar kembali ke depan dan ke bawah sambil berhati-hati untuk bersantai pinggul. Bernapas perut. Tiga menit kemudian, kami memanjat di inhalasi.
• Berbaring di sisi kanannya, kita bergantung pada lengan, membungkuk di siku. Tangan memegang kaki kaus kaki yang tepat. Pada napas, tarik kaki kiri sebanyak mungkin sampai ke kepala, sepenuhnya meluruskan lutut. Beberapa menit kita tarik kaki. Kami berbalik ke sisi lain dan ulangi latihan.

Peregangan kaki adalah tentu berguna bagi Anda dalam hidup Anda - Anda akan menemukan gaya berjalan anggun dan akan dapat mengejutkan semua orang dengan twines nya berlibur apapun!