Bagaimana menjadi latihan yang fleksibel dan peregangan

Siapa di antara kita tidak bermimpi awet muda. Pemuda - adalah pertama dan terutama - kondisi baik tubuh. Dan itu berarti - elastisitas otot atau fleksibilitas. Fleksibilitas yang kita butuhkan sepanjang hidup mereka. Hal ini diperlukan untuk mengembangkan dari masa kanak-kanak. Setiap hari kita membuat sejumlah besar gerakan. Namun sayangnya, dengan usia fleksibilitas kita menjadi lebih kecil dan lebih keras untuk membuat kita semua banyak dari mereka. Dengan usia, otot-otot menurun dalam ukuran dan menjadi kurang kuat. Oleh karena itu, gerakan menjadi lebih dibatasi.

Dalam otot manusia fleksibel selalu dalam kondisi yang baik. Elastisitas otot sangat penting untuk normal aktivitas motorik dan tubuh muda. Usia tua adalah sama - itu adalah nyeri sendi, gerakan dibelenggu, membungkuk kembali. Oleh karena itu, agar tetap fleksibel untuk menjadi tua - Anda harus secara teratur bekerja pada otot dan sendi, peregangan dan penguatan mereka.

Bagaimana menjadi fleksibel? Pertanyaan ini ingin tahu jawabannya sangat banyak. Sebagai permulaan, Anda dapat memeriksa fleksibilitas. Untuk melakukan ini, dari posisi berdiri bersandar ke depan dan mencoba untuk menyentuh lantai dengan tangan. Jika Anda menyentuh telapak tangan sepenuhnya dan berputar Anda tidak sakit dan Anda tidak merasa nyaman - maka Anda berada dalam kondisi sangat baik, dan jika ujung jari Anda - itu terlalu pribadi, dan jika Anda benar-benar tidak dapat mencapai - yang membutuhkan pelatihan fleksibilitas Anda.

fleksibilitas tubuh mempromosikan postur yang baik, menjaga nada yang baik seluruh tubuh.

Namun, bagaimana menjadi fleksibel? Fleksibilitas dapat dilatih. Ada cara untuk membantu meningkatkan fleksibilitas Anda. Langkah pertama adalah untuk memulai dengan peningkatan umum aktivitas fisik mereka. Hal ini diperlukan untuk itu untuk terlibat dalam kebugaran, atau segala jenis latihan fisik: aerobik, pilates, jogging, berjalan. Ada latihan khusus ditujukan untuk peregangan. Namun peregangan tidak dapat dilakukan tanpa baik otot pemanasan. Ketika melakukan aerobik atau latihan kekuatan, pemanasan otot-otot terjadi, setelah itu mereka membentang dengan baik. Jika Anda peregangan tanpa persiapan, Anda bisa melukai otot Anda.

Pada waktu kita, ketika kita semua bergerak sedikit - pergi bekerja di mobil atau transportasi, di kantor sepanjang hari di depan komputer dan menonton TV di rumah - adalah penting bahwa otot memiliki pelatihan tambahan. Kita sering tidak berpikir tentang fakta bahwa otot-otot kita tidak terkena olahraga, dapat menurun dan kehilangan kekuatan. Dan ini begitu. Fleksibilitas latihan harus dilakukan secara teratur, dan kemudian kita tidak akan mendapatkan otot dan nyeri sendi.

Hal ini sangat penting tidak hanya untuk mengetahui: bagaimana menjadi fleksibel, tetapi juga untuk bekerja pada terus-menerus. Ini akan memperpanjang pemuda dan mengambil usia tua Anda.

Sangat penting otot peregangan kembali ke kondisi yang baik dari tulang belakang. Fleksibilitas itu - adalah dasar dari tubuh muda. Sehat dan kuat tulang - adalah yayasan. tulang belakang kita harus dalam korset otot yang baik. Setelah semua, nyeri punggung, nyeri pinggang - fenomena ini akrab bagi hampir setiap orang dewasa. Sebuah otot punggung yang kuat dan fleksibel akan membantu tetap dalam kondisi baik.

Jadi semua sama, apa yang harus dilakukan dan bagaimana menjadi fleksibel? Apa metode untuk mencapai fleksibilitas dan plastisitas? Teknik-teknik tersebut banyak. Salah satu yang paling populer adalah peregangan dan yoga.

Nilai yoga untuk fleksibilitas tidak bisa berlebihan. Ini adalah rentang yang paling populer dan efektif. Yoga sangat kondusif untuk pengembangan fleksibilitas. Dia sangat "lunak". Saya membuat kompleks ini selama berabad-abad. Hal 84000 asana. Tapi Anda bisa memilih beberapa dan secara teratur melakukan tubuh mereka mungkin menempatkan dalam rangka dan membuat otot lentur.

Peregangan berarti - peregangan. peregangan efek justru yang melemaskan otot-otot setelah pengerahan tenaga. Selain itu, ada pengurangan rasa sakit pada otot dan sendi, mencegah penuaan sendi, dan osteoporosis. Meningkatkan fleksibilitas, postur. Peregangan membantu untuk membuat gambar lebih langsing.

Berikut adalah beberapa latihan peregangan.

1. Berdiri tegak, kaki selebar bahu, mengangkat tangan Anda dan tarik di atas tangan Anda, bukan tumit dari lantai, peregangan otot punggung, menghitung sampai 10 dan perlahan-lahan membungkuk, berusaha untuk mendapatkan tangannya ke lantai.
2. Berdiri, tarik satu lutut ke dada. Tahan dan kaki bagian bawah. Ulangi dengan kaki yang lain.
3. Duduk di lantai dengan kaki terentang ke depan, tubuh ramping maju, tangan meraih kaus kaki. Tahan posisi ini selama 10 akun. Dan kembali ke posisi awal.

Bergerak lebih ke aktivitas fisik, maka peregangan - dan usia tua tidak mengerikan.