Akrobat untuk pemula: pilihan

Akrobat dianggap salah satu olahraga yang paling sulit. Mencapai kesempurnaan dalam sekali orang pelatihan yang panjang dan menyakitkan. Setelah semua, Anda perlu mempersiapkan tubuh Anda dengan benar, untuk mendapatkan keterampilan yang paling dasar untuk melakukan lompatan dan kekuatan kompleks elemen, untuk melindungi diri dari kemungkinan cedera. Jika Anda serius mempertimbangkan untuk melakukan olahraga ini, mempertimbangkan trik akrobatik untuk pemula.

pemanasan

harus menghangatkan tubuh Anda sebelum latihan. latihan kompleks meliputi latihan standar: rotasi kepala, gerakan melingkar dari bahu dan jumbai, tangan Mahi (bersamaan maju, mundur dan sedikit demi sedikit). Untuk memanaskan otot lumbar dapat melakukan rotasi, pan dan tilt. Akhirnya, meregangkan otot-otot kaki Anda, Anda dapat menggunakan menjalankan di tempat, atau dalam lingkaran, "angsa-langkah" sisi melompat. Untuk melengkapi seperti kompleks harus santai. Kesimpulannya, perlu berjinjit dan meregangkan lengan atas. Hal ini akan membantu membawa napas kembali normal.

Workout melakukan fleksibilitas otot manusia dan mobilitas sendi. Hal ini membuat mudah dan bebas rasa sakit untuk melakukan trik akrobatik dan secara signifikan mengurangi risiko cedera.

jungkir-balik

Teknik: Dari berdiri jongkok posisi. Lutut sedikit terpisah. Palm berbaring di lantai di depannya. Memudahkan untuk mendorong maju, tekuk siku. Kami berkomitmen gulungan di atas kepalanya, sementara dagu ditarik ke dadanya, lututnya - ke bahu. Dalam posisi terlentang memutuskan telapak tangan di lantai dan memindahkan mereka ke kaki bagian bawah dari luar. Sekarang kita mengambil posisi awal berjongkok.

Unsur yang sama dapat melakukan kembali dan sebagainya. Dalam hal ini telapak di seluruh posisi berbaring di depannya untuk mendorong. Kita mulai dari lantai, memindahkan telapak tangan Anda pada tibia, menarik mereka ke dada. Membuat roll pada punggungnya. Chin menekan dadanya. Tangan untuk dukungan yang ditetapkan oleh bahu ke lantai, sekali lagi ditolak dan mengambil posisi awal.

Jungkir (atau jatuh) adalah serbaguna, karena kereta keterampilan dikelompokkan dan mendasari melakukan elemen melompat. Trik akrobatik yang paling rumit dari ini - jungkir dengan satu, dua atau bahkan tiga turnovers. Selain itu, gulungan sempurna diremas tulang belakang.

"Birch"

Akrab bagi semua dari unsur masa kanak-kanak "birch" juga mengacu pada trik akrobatik yang kompleks untuk pemula. Ini berjalan dari posisi terlentang. Kaki yang terhubung, jari-jari kaki menunjuk. Melalui kaki kelompok disusun, tangannya pada saat yang sama yang didukung. Palm bisa bertahan untuk loin "poluberezki", atau sedikit di atas, di bawah tulang belikat ke "birch penuh." Pantat tegang.

Elemen ini penting untuk memperkuat otot-otot leher, lengan, punggung. Hal ini digunakan di ruang uap untuk melakukan kompleks trik akrobatik bersama.

roda

Teknik: adalah posisi referensi kontra lateral. Tangan mencapai dan kakinya yang selebar bahu. Sedikit mendorong off dari lantai, membuat kemiringan sisi. Pertama, kami menempatkan di lantai dengan satu tangan dan angkat kaki berlawanan. Kemudian kami meraih lantai dengan tangan yang lain, dan kaki pendukung diangkat di udara. Jadi berat badan dipindahkan ke sisi yang berlawanan. Bergantian, menempatkan kaki Anda di lantai dan kembali ke posisi awal.

Trik ini juga disebut "matahari." Hal ini termasuk dalam kompleks secara akrobatik dan elemen lainnya adalah persiapan (misalnya, randata, roda gila sandal). Wheel membutuhkan bentuk fisik kecil manusia. Jadi, untuk menguasai bahkan bisa seorang anak.

"Bridge"

trik akrobatik untuk pemula dan termasuk elemen seperti "jembatan". Ya, dia tidak melompat, lebih senam. Tapi itu berjalan secara periodik dan perbaikan mengembangkan fleksibilitas, menguatkan otot-otot lengan dan kaki. Hal ini berguna ketika beralih ke trik akrobatik kompleks: membalik bolak-balik flyaki dll

Teknik: Elemen ini dapat dibuat di dinding atau dengan menggunakan bola senam. Dalam kasus pertama Anda harus kembali ke dinding pada jarak tidak lebih dari satu meter, kaki bahu lebar terpisah. Tangan bangkit, melemparkan kembali kepalanya kembali. Jauhkan jari dinding dan secara bertahap turun ke bawah, membungkuk belakang. Begitu tangannya menyentuh lantai, Anda harus memperbaiki situasi ini. Jari-jari di lantai harus diarahkan ke arah kaki. Jangan lupa tentang pernapasan.

Berdiri di atas kepala Anda dan tangan

Akrobat yang kekuatan otot penting, daya tahan, kelincahan dan keseimbangan. Pada pelatihan yang bertujuan kualitas lalu headstand dan tangan. Perwujudan pertama difasilitasi. Dia melakukan dengan posisi duduk di pangkuannya. Kepala dan tangan di lantai pada saat yang sama harus membentuk segitiga sama kaki. Dengan fokus pada tiga poin, perlahan mengencangkan lutut ke dada dan, mengambil kakinya dari lantai, meluruskan kaki Anda. Sekarang Anda perlu menjaga keseimbangan. Setelah beberapa waktu, lututnya menekuk dan drop kaki di lantai.

Handstand adalah keseimbangan yang lebih kompleks ini. Cara terbaik adalah untuk mulai melaksanakan dinding.

Teknik: Letakkan tangan Anda di 10-20 cm dari dinding. Siku lurus. Kami membuat kaki bergerak satu, kencangkan kedua. Kaki dapat menyentuh dinding pertama, sampai tangan Anda tidak terbiasa dengan berat tubuh Anda sendiri. Secara bertahap, mereka harus terpisah dari dukungan dan belajar untuk menyeimbangkan. Kaki demikian dapat bergabung bersama-sama atau terpisah. Selanjutnya, stunts ini dapat dilakukan secara independen.

petunjuk bermanfaat

Sebelum memulai kursus, Anda harus memperhitungkan beberapa poin penting:

• kesehatan fisik. Orang dengan masalah dari sistem kardiovaskular, sistem muskuloskeletal dan tekanan intrakranial untuk melakukan trik akrobatik sangat dilarang.
• Tempat kerja. Jika kelas diadakan di rumah, itu akan membutuhkan ruang yang luas, dibebaskan dari furnitur dengan sudut tajam. Tempat yang ideal adalah gym, dilengkapi dengan tikar, trotoar dan proyektil lainnya dan alat peraga akrobatik.
• Pakaian harus longgar, kenyal, tidak menghambat gerakan. Untuk atasan wanita baju dan legging untuk pria baju ketat senam.
• Deskripsi elemen kadang-kadang menyebabkan kesulitan dalam pemahaman. Jika asisten di kelas tidak tersedia, Anda harus menemukan cara visual untuk melakukan aksi akrobatik dengan benar dan aman (foto dari beberapa dari mereka disajikan dalam artikel).