Apakah Anda tahu bagaimana untuk duduk pada string?

Siapa di antara kita tidak ingin memiliki yang sangat baik peregangan dan bentuk tubuh yang indah? Banyak ingin belajar bagaimana untuk duduk di split, tetapi tidak semua orang tahu apa yang perlu dilakukan. Beberapa orang percaya bahwa fleksibilitas ini hanya mungkin untuk mencapai usia dini, sementara yang lain takut merusak ligamen nya. Bahkan, jika Anda tahu bagaimana benar duduk di benang, dan memiliki keinginan yang kuat untuk secara teratur melakukan latihan yang diperlukan untuk mencapai tujuan ini adalah salah satu (terlepas dari pelatihan atletik dan usia). Anda hanya perlu internal menyetel ke apa yang mungkin. Dan untuk meningkatkan fleksibilitas setiap hari.

latihan

Jika seseorang bertanya tentang bagaimana untuk duduk di benang, jawabannya adalah mungkin terkait dengan tak berujung latihan peregangan. Seringkali begitu, dan mencoba untuk mengembangkan fleksibilitas mereka sendiri di rumah. Pada saat yang sama, beberapa orang tahu bahwa kekhasan fisiologi manusia adalah seperti yang peregangan tergantung pada nada otot. Oleh karena itu, jika mereka lemah, pengulangan tanpa akhir akan melakukan sedikit (dan sebaliknya). Dengan demikian, mereka perlu diperkuat. Ini adalah tujuan dari tahap persiapan untuk jangka waktu 4 minggu. Para ahli yang tahu bagaimana untuk duduk di string, dianjurkan untuk setiap minggu untuk membuat waktu selama tiga latihan. Satu set latihan harus mencakup aerobik, bagian kekuasaan dan peregangan. Untuk latihan aerobik untuk melakukan kickboxing, fitboksom. Ketika menendang di udara atau di "pir" secara dinamis peregangan otot kaki, dan sebagai hasilnya, selain nada, Anda akan menjadi lebih fleksibel. Dan Anda bisa melakukan split cukup segera tanpa masalah.

Latihan pertama

Mereka yang ingin tahu bagaimana duduk di string, kita bersegera untuk memperingatkan Anda: "duduk" jangan mencoba untuk memastikan untuk Jadi Anda bisa mendapatkan cedera. Pertama, Anda perlu meregangkan paha depan, kemudian kembali, maka otot-otot lateral tubuh, dan hanya kemudian mulai untuk meregangkan bagian dalam masing-masing paha. 4 minggu pertama membuat gulungan rendah dari satu kaki ke kaki lain, kemudian duduk di lantai, kaki terlipat daerah, dan mengikuti kecenderungan dari batang tubuh ke depan, berusaha untuk menjaga punggung datar. Latihan terakhir - berbaring telentang dan berkembang biak kaki terentang ke samping. Lead time: dari setengah sampai dua menit per kelompok otot.

Sebulan kemudian,

Ia selama periode ini saatnya ketika tanah di benang menjadi relatif mudah. Dan itu bisa dilakukan tanpa banyak usaha. Anda tidak harus mencoba untuk menyesuaikan waktu "X" pada tanggal tertentu, berhati-hati. Awalnya menambah perpecahan pelatihan mingguan. Latihan dilakukan di sepatu sehingga tidak akan tergelincir di lantai, atau menghapus sama sekali. Tidak perlu untuk bangkit, hanya mencoba untuk tetap sebanyak titik rendah untuk selama mungkin. Mulailah dengan maju split, dan kemudian pergi ke kayu salib. Jika lantai tidak cukup untuk memiliki beberapa 20 cm, tambahkan jongkok latihan dan tendangan (30-40 kali). Cepat atau lambat, ketekunan Anda tentu akan memberikan hasil yang diinginkan. Nah, sekarang Anda tahu bagaimana untuk duduk di string, namun perlu diingat bahwa dalam kasus ini lebih baik tidak terburu-buru. Jadi, jika Anda benar-benar memutuskan untuk melakukan peregangan - melakukannya secara menyeluruh.