Latihan untuk paha bagian dalam: teknik sederhana, hasil yang mengejutkan:

Tak perlu dikatakan, pinggul ramping - impian semua wanita. Tetapi jika latihan untuk tangan, semua pantat lebih atau kurang jelas, abs dan punggung, lalu bagaimana untuk membersihkan bagian dalam paha, tidak semua orang tahu.

Namun, ada yang efektif latihan untuk paha bagian dalam, yang bila dilakukan dengan benar, dan kelas reguler (secara optimal 4 kali seminggu) hanya dapat bekerja keajaiban. Makalah ini mengusulkan beberapa seri latihan berdasarkan berbagai teknik yang memungkinkan mereka untuk melakukan di mana saja: di tempat kerja, di rumah, di gym, di sebuah pesta.

Jika Anda menghabiskan sepanjang hari di tempat kerja, tapi di rumah tidak ada cara untuk memberikan diri Anda beberapa menit, jangan putus asa. latihan sederhana untuk dalam otot paha, yang berasal dari balet klasik, akan mampu melakukan langsung di tempat kerja.

Latihan untuk paha bagian dalam

Berdiri tegak, memegang tangan di pinggang, kaki bahu lebar terpisah. Memperluas kaki kaki kiri luar dan ke atas. Kaki sedikit menekuk di lutut. Sekarang menggeser berat badan Anda pada kaki kanan yang mendukung dan mengangkat tumit kiri dengan dilipat. Menjaga kaki ditinggikan sampai akhir latihan. kembali tidak membungkuk, terus lurus (ingat sempurna langsung kembali penari), kepala tidak miring.

Pada napas, angkat kaki kanan dengan tumit ke depan dikerahkan up. Anda merasa bagaimana paha adduktor? Ketika Anda menarik napas perlahan-lahan menurunkan kaki kiri Anda ke bawah, tetapi tidak menyentuh lantai.

Lakukan gerakan perlahan, jangan terburu-buru. Menaikkan dan menurunkan masing-masing kaki 12-15 kali. Mengubah kaki, melakukan 2-3 set.

Latihan ini efektif hanya jika pelaksanaan yang benar dari seni:

- punggung lurus, perut menarik;

- tidak memiringkan panggul ke arah kaki pendukung. Bagian belakang dan kaki harus rata, garis lurus;

- ketika latihan dipantau untuk beban hanya menyumbang pada sendi panggul.

Setelah akhir latihan untuk paha bagian dalam yang diperlukan untuk membuat banner. Berdiri tegak, lebar dengan kaki Anda ke paralel kaki ke samping, tangan - kali. Sekarang melakukan hip ayunan ke samping. Tumit berada di lantai! Dalam hal ini, lutut kaki kanan tidak harus pergi lebih kaus kaki. Anda harus merasa seperti peregangan otot-otot internal.

latihan kebugaran untuk paha bagian dalam dengan dumbbells. Lakukan di rumah:

1.Prisedaniya dengan dumbbells. Sangat efektif latihan, tetapi hanya dengan ketaatan seni pertunjukan.

posisi awal: Anda berdiri lurus, jari kaki berbalik ke arah luar. Dumbbell tahan. Peras keras, seharusnya tidak jatuh.

Perlahan-lahan menurunkan diri Anda ke titik di mana paha akan mengambil sejajar posisi ke lantai. Tegang otot-otot paha, dan perlahan-lahan (jangan terburu-buru!) Apakah diperbaiki.

Amati modus pernapasan: bernapas dalam - jongkok, menghembuskan napas - pendakian. Jumlah sit-up: 15 kali per set.

2. Menekuk lutut. Berdiri tegak, kaki tidak banyak selain ke sisi. Di tangan dumbbells pinch dan menjatuhkan mereka di sepanjang tubuh.

Satu kaki melakukan terjang ke depan. berat tetap pada kaki pendukung kedua. Sekarang jongkok perlahan-lahan pada kaki pendukung, berusaha untuk menjaga lutut hampir menyentuh lantai. Depan kaki menekuk di lutut. Pada akhir squat itu harus di lurus lutut (seperti jika Anda sedang duduk di kursi) angle.

yaitu Anda melangkah maju, dan kemudian dalam situasi seperti saat berjalan di tengah lunge. dumbbells berat badan meningkatkan beban.

Naik ke posisi awal, bekerja sendi panggul dan mendorong maju kaki terkena.

Bernapas Teknik demikian latihan untuk paha bagian dalam: melakukan lunge inspirasi, memanjat pada napas tersebut. Ikuti 10 langkah Menekuk lutut untuk setiap kaki.

Hasilnya bisa dilihat dalam beberapa hari. paha kontur mengencangkan, tumbuh. Anda akan terkejut dengan seperti hasil yang cepat, dan Anda tidak akan ingin berhenti di situ.