Bagaimana melakukan latihan untuk paha bagian dalam

Karena kenyataan bahwa berjalan tidak akan digunakan secara praktis dalam otot paha, bagian tubuh wanita menjadi longgar dengan usia dan lemak tubuh terakumulasi. Tanpa pelatihan yang ditargetkan masalah ini tidak diselesaikan. Oleh karena itu, latihan untuk paha bagian dalam enam kali seminggu, sangat dibutuhkan untuk kaki yang kencang dan terawat. Pengaruh beban ditingkatkan akan terlihat setelah tiga sampai empat minggu. Kemudian, untuk menjaga dalam bentuk latihan untuk paha bagian dalam harus dilakukan setidaknya dua kali seminggu.

Latihan untuk paha bagian dalam

Kereta tentu dimulai dengan otot pemanasan, atau mereka dapat dengan mudah menarik atau melukai. Sebagai joging pemanasan diterapkan cahaya, lompat tali, tendangan kecil kaki mereka, jongkok.

1. Sementara di tikar (di belakang), kaki harus dinaikkan pada sudut kanan ke lantai. Terbuat dari pembibitan dan informasi pada kecepatan lambat sampai berhenti. Dalam salah satu pendekatan harus dilakukan 20 kali pengulangan.
2. Berbaring di sisi kanannya, melakukan mahi datar dan tegang kaki kiri pada sudut 45 derajat selama dua menit. Kemudian mengubah sisi dan gerakan yang sama dilakukan tepat.
3. posisi awal - berbaring miring. Anda ingin melakukan membungkuk mahi di lutut dengan kakinya.
4. Berdiri di posisi merangkak, Anda harus mengambil satu kaki ke samping dan angkat. Kita harus melakukan 15 kali pengulangan (kiri dan kanan).
5. Berdiri di lantai, Anda harus memeras pinggul bola kecil dan berjalan dengan dia selama enam menit.
6. Berdiri dengan punggung datar, Anda perlu menyebar kakinya terpisah kaus kaki luar. Dilakukan 20 squats. Pada perawatan saat yang sama harus diambil yang akan menjadi selama paha jongkok sejajar dengan lantai. Untuk memperumit latihan ini, sit-up dilakukan pada jari-jari kaki.
7. Kaki lebar, Anda perlu duduk mendalam pada salah satu dari mereka. Tanpa mengangkat tubuh, memindahkan berat badan Anda pada yang lain. Dalam hal ini, kaki memanjang harus beristirahat di bagian dalam kaki. Anda harus melakukan setidaknya 15 kali pengulangan.
8. Berdiri di menara bergantian melakukan menendang ayunan ke samping. Untuk memperumit latihan, perlu untuk menggunakan bobot. Setiap kaki dilakukan 25-30 ayunan.
9. Berdiri tegak, Anda perlu membuat lunges sisi alternatif ke samping (atau meneruskan) dan turun di jongkok. Untuk memperumit latihan dumbel digunakan.

Latihan untuk paha bagian dalam dapat dilakukan dan ketika naik tangga. Untuk melakukan ini, Anda harus sepenuhnya meluruskan lutut. Memuat langkah-langkah yang rumit demi langkah.

Di gedung olah raga dilengkapi dengan latihan untuk paha bagian dalam dibuat menggunakan simulator. perangkat sederhana - Band ini ekspander lapisan pergelangan kaki, penggunaan pancake dari bar selama jongkok. Latihan yang paling efektif mekanik untuk paha bagian dalam - abductor, yang dirancang untuk otot abductor. Hal ini dilengkapi dengan bobot khusus, yang menciptakan resistensi tambahan pada pengurangan dan dilusi kaki.