Diet yang efektif selama 2 bulan: hari sekitar ulasan menu

Sebagian besar kehilangan berat badan sepanjang hidup saya sudah mengalami banyak diet yang berbeda. Tapi entah itu tidak membantu, baik volume sebelumnya kembali. Untuk alasan ini, ada kebutuhan untuk menemukan sistem makanan baru. Artikel ini mengusulkan untuk mempertimbangkan pendekatan yang berbeda untuk gizi, menguji berbagai pria dan wanita yang ingin menurunkan berat badan dan telah mencapai tujuan mereka. Ini adalah diet selama 2 bulan, berdasarkan penghitungan kalori.

Bagaimana benar-benar semua diet

Misteri besar ahli gizi, ahli diet penurunan berat badan dan pencipta: benar-benar semua sistem listrik, yang ditujukan untuk dump berat, berdasarkan jumlah kalori yang dikonsumsi. Dukan Diet, Maggi, kefir, coklat, dll, serta teknik yang dikembangkan di klinik mahal - .. Semua dari mereka diperkirakan akan menurun kalori makanan sehari-hari. Tapi ini dilakukan dengan membatasi konsumsi makanan hewan manusia.

Bagaimana diet menghitung kalori

2 bulan dalam diet tidak membatasi ukuran porsi, dalam pemilihan makanan favorit dan berbagai produk. Kehilangan berat badan mungkin sendiri memilih apa dan kapan akan makan, tapi mengamati kalori batas tertentu, yaitu 1200 kkal. Batas ini adalah optimal. Karena subjek berat standar ini berjalan dengan cepat, tanpa mempengaruhi kesehatan manusia. Dan ini mungkin membanggakan, tidak semua diet model baru.

Perselisihan tentang jumlah kalori

Banyak ahli gizi sangat menyarankan untuk tidak menurunkan tingkat 1200 kalori per hari, karena itu adalah minimum yang diperlukan untuk organisme yang sehat. Dan meskipun berat itu akan pergi cukup cepat, ada risiko memperlambat metabolisme.

Para ahli menawarkan untuk menghitung tarif harian kalori menggunakan formula khusus. Ini dikembangkan oleh ahli gizi terkenal Perancis dan dokter dengan pengalaman bertahun-tahun - Mafflin San Zheor. Saat ini, yang paling sering digunakan, berbeda dengan semua yang sebelumnya. Ada dua versi dari rumus: a disederhanakan dan diperbarui.

Rumus sederhana:

• Untuk wanita: 10 * Berat kg + 6,25 * tinggi dalam cm - 5 * beberapa tahun - 161.
• Untuk pria: 10 * Berat kg + 6,25 * tinggi dalam cm - 5 * 5 + beberapa tahun.

Versi modifikasi dari formula adalah persis sama, dengan satu pengecualian - hasil akhir harus dikalikan dengan koefisien energi.

odds:

• Minimum = 1,2, t. E. Man hampir tidak bergerak pada siang hari.
• Kegiatan lemah = 1,375. Orang yang melakukan pekerjaan di rumah, di kantor, tetapi tidak untuk olahraga.
• aktivitas rata-rata = 1,55. Selain bekerja, bermain olahraga 2-3 kali seminggu.
• Aktivitas tinggi = 1,725. Banyak berjalan kaki, berlari dan berolahraga secara teratur.
• aktivitas yang sangat tinggi = 1,9. kerja fisik yang berat di tempat kerja dan latihan sehari-hari.

Setelah mempertimbangkan kebutuhan harian kalori, Anda dapat mulai untuk menurunkan berat badan.

Di mana untuk mendapatkan makanan berkalori

Pada diet ini, kehilangan berat badan seseorang harus menghitung kalori. Tapi muncul pertanyaan ke mana untuk membawa mereka. Sebagai aturan, isi kalori yang ditulis pada kemasan dan label. Masuk sebagai "nilai energi". Hal ini ditunjukkan dalam kJ dan kkal, Anda perlu untuk menonton terakhir karena KJ sulit untuk percaya dan mendapatkan banyak.

Ada produk di mana konten kalori tidak ditentukan, misalnya karena mereka dijual oleh berat. Ada berbagai macam meja. Mereka dapat menemukan benar-benar semua produk.

Durasi diet

Banyak wanita dihadapkan dengan masalah kehilangan berat badan ketika waktu hampir habis. Sebagai contoh: liburan musim panas segera atau pernikahan yang direncanakan. Untuk kasus seperti ini, sangat cocok untuk diet ini. Menurunkan berat badan dalam 2 bulan - adalah hasil yang sangat baik. Tetapi tidak harus ketat mengamati batas waktu. Jika berat badan sudah pergi selama sebulan, maka tidak ada kebutuhan untuk melanjutkan diet, penurunan berat badan.

2 bulan mungkin tidak cukup jika berat jauh lebih tinggi dari normal. Dalam kasus tersebut, periode dapat diperpanjang. Plus, diet ini adalah bahwa durasinya tidak mempengaruhi kesehatan, adalah mungkin untuk duduk satu tahun atau bahkan lebih.

Dari berapa banyak kilogram bisa dihilangkan

Dirancang diet selama dua bulan. Selama periode ini, Anda dapat menyingkirkan minimal 10 kg. Tapi semua tergantung pada volume awal tubuh dan keinginan untuk menurunkan berat badan. Ini berarti bahwa jika seorang gadis kurus dan dia perlu menyingkirkan satu-satunya pasangan kilo, kemudian kehilangan 10 atau lebih tidak mungkin. Tapi jika berat badannya di atas normal 50 kg, akan mampu menyingkirkan 20-30 kg.

Diet selama 2 bulan dari hari ke hari, atau bagaimana untuk mempercepat proses

Diet - itu baik, tapi hasilnya selalu mungkin untuk memperbaiki. Untuk diet yang efektif selama 2 bulan telah membantu untuk menyingkirkan lebih dari satu kilogram, perlu untuk melakukan sejumlah kegiatan.

1. Mengatur pergantian normal dan protein hari. Suatu hari Anda bisa makan dengan kebijakannya sendiri, tidak melebihi kalori. Pada hari kedua untuk membatasi konsumsi makanan protein favorit Anda, seperti ayam panggang, yoghurt, keju cottage, daging sapi dan sebagainya. D. Hal utama adalah tidak melebihi kebutuhan harian kalori.
2. kebutuhan lain dalam diet adalah Sport. cardio setiap hari akan meningkatkan konsumsi kalori, dan dengan demikian mempercepat proses menurunkan berat badan. Sebuah latihan kekuatan teratur dapat membantu menjaga tubuh dalam kondisi yang baik dan tidak memberikan otot Anda melemah.
3. Air dalam jumlah 1,5-2 liter per hari. Dia akan mulai metabolisme dan membantu menyingkirkan racun.
4. Makan sedikit dan sering. Ini adalah salah satu cara yang paling efektif untuk mempercepat proses penurunan berat badan. Pada hari Anda perlu makan 5-6 kali, bagian-bagian dari 200-300 g
5. produk yang berguna. Tentu saja, kue diet ini diperbolehkan, tetapi jika Anda menggantinya dengan buah-buahan, sayuran, karbohidrat kompleks, dan protein yang lengkap, angka berubah jauh lebih cepat.
6. Lebih banyak protein, karena dibutuhkan kelebihan air dari tubuh dan membuat otot-otot.
7. lemak sehat. Mereka adalah kunci untuk kecantikan feminin. Anda dapat menemukan mereka di ikan merah berminyak, daging sapi dan minyak biji rami.

contoh menu

Buat diet menu selama 2 bulan praktis tidak mungkin, karena diet bisa sangat beragam. Tetapi untuk membuat menu kasar untuk hari, untuk memahami esensinya kehilangan kekuatan berat badan.

• B: 200 gram oatmeal dalam air, 1 yogurt dengan buah.
• Makan siang: sepotong buah, seperti apel, jeruk atau pisang kecil.
• dada ayam 100 g, dua sendok makan soba direbus, sayuran (mentimun, tomat, rempah-rempah): makan siang.
• Afternoon snack: keju dengan bumbu atau buah.
• Makan malam: ikan kukus dan salad sayuran.

Pro dan kontra

Diet selama 2 bulan, seperti yang lain, memiliki pro dan kontra. Ini harus dimulai dengan pro, karena mereka jauh lebih.

Pro menghitung kalori:

• 2 bulan dalam diet tidak membatasi berbagai produk. Anda bisa makan kebab, sepotong kue, atau makanan favorit lainnya.
• Pada manusia, tidak ada serangan kelaparan.
• Efektif.
• Hal ini dimungkinkan untuk menurunkan berat badan untuk waktu yang lama.
• Diet benar-benar tidak berbahaya untuk tubuh.

Cons menghitung kalori:

• Kita harus selalu dipertimbangkan. Setidaknya, selama makanan berkalori tidak diingat.
• Tubuh bisa digunakan untuk. Oleh karena itu, tingkat harian kebutuhan kalori akan berubah secara teratur. Misalnya, hari ini - 1200 Besok - 1500, lusa - pada tahun 1100.

ulasan

Sehubungan dengan diet ini, ada jutaan ulasan dan mereka semua positif. Sistem penurunan berat badan ini telah membantu sejumlah besar orang untuk menyingkirkan kilogram membenci dan memperoleh bentuk yang diinginkan.

Pada akhir artikel kita dapat mengatakan bahwa diet tidak selalu dipasangkan dengan Golodova atau penyiksaan. Anda bisa menurunkan berat badan dengan cepat, lezat, sederhana dan pada saat yang sama tidak mengganggu cara hidup mereka.