Menu gizi perkiraan untuk penurunan berat badan selama seminggu

Saat ini, mayoritas mencoba untuk memantau diet mereka. Hal ini terutama berlaku untuk perempuan, terus mencari untuk menurunkan berat badan. Tentu saja, Anda bisa merujuk ke nutrisi yang tepat untuk menu penurunan berat badan selama seminggu atau sebulan. Namun lebih baik jika makanan kesehatan menjadi pendamping konstan kehidupan Anda. Jika Anda berpikir tentang stabilitas pencernaan mereka, mengingat beberapa aturan sederhana.

Dasar-dasar dari nutrisi yang baik

Hal ini sangat penting untuk mengontrol kalori dan menjaga keseimbangan antara lemak, protein dan karbohidrat. Makanan harus diambil sesering mungkin dalam porsi kecil. Terakhir kali, itu diinginkan untuk makan tiga jam sebelum tidur. Jadi Anda memaksimalkan membongkar perutnya, dan tidur akan lebih baik. Semua makanan karbohidrat lebih baik untuk makan di awal hari dalam dosis kecil. Apa yang harus mencakup nutrisi yang tepat untuk menu penurunan berat badan selama seminggu? Ini terutama berbagai buah-buahan dan sayuran. kacang sempurna dan buah-buahan kering. Roti lebih baik untuk menggantikan roti gandum. Dengan nutrisi yang tepat adalah produk susu sangat berguna seperti keju cottage, yoghurt, kefir. Beberapa mengusulkan untuk menggunakan kedelai dan minum teh hijau.

menu gizi perkiraan selama seminggu untuk menurunkan berat badan

1. Pagi hari pertama, mulai dengan oatmeal di atas air. Tambahkan roti bubur Gabah dan orak-arik telur. Tiga jam kemudian camilan rendah lemak keju cottage dan apel. Untuk makan siang cocok sup dengan daging sapi dan sayuran, bersama dengan roti dari dedak. Sebelum resepsi malam Anda bisa makan rendah lemak keju cottage. Pada malam hari, merebus dada ayam dan hiasi dengan sayuran segar.

2. Pada hari kedua diet yang tepat untuk menurunkan berat badan meliputi: bubur nasi dengan susu dan 2 telur untuk sarapan, sup sayuran dan roti gandum untuk makan siang, salmon steak di panggangan dengan sayuran segar untuk makan malam. Sebagai camilan bisa membuat sandwich dengan ikan atau roti keju dan secangkir yogurt.

3. Untuk sarapan yang cocok oatmeal di atas air dengan buah kering dan roti gandum. Pada makanan ringan - selada. Saat makan siang, menyiapkan daging direbus dengan sayuran segar. Sebelum makan malam, minum yoghurt sedikit dan makan roti. Pada malam hari, manjakan diri Anda dengan ikan putih dipanggang dalam foil, dan sayuran.

4. Seperti yang Anda lihat, nutrisi yang tepat untuk menu penurunan berat badan selama seminggu cukup beragam, yang akan mengikutinya, dan setelah hidangan tanpa kesulitan. Untuk sarapan, siapkan telur dadar dengan sayuran. Setelah Anda bisa makan salad seafood. Untuk makan siang, makan sayur atau sup ayam. Teh sore adalah keju cocok dan untuk makan malam - daging kalkun dengan sayuran panggang.

5. Pada hari kelima pagi mulai dengan dua telur rebus dan roti dan keju. Setelah 4 jam, minum segelas susu asam dan makan pisang. Makan malam yang sempurna sup ikan, dan di sore hari - salad daun dengan salmon. Mengakhiri hari dengan ayam dan brokoli kukus.

6. Pada hari kedua terakhir dari nutrisi yang tepat untuk menu penurunan berat badan untuk minggu ini meliputi: bubur dengan susu, 2 butir telur, veal chop dengan nasi dan seafood salad. Sebagai camilan, Anda bisa makan buah.

7. Sarapan akhir mulai dengan soba dan susu. Setelah beberapa sayuran waktu, snack kubis dan wortel. Saat makan siang, menyiapkan salad hati ayam dan sup. camilan memperlakukan diri sendiri vinaigrette. Mengakhiri hari dengan tuna steak dan brokoli, dibumbui dengan kecap semua.

Ingatlah bahwa ini hanya contoh dari menu diet yang tepat untuk menurunkan berat badan selama seminggu. Anda memiliki hak untuk menyesuaikan diri dengan tubuh Anda dan memodifikasinya. Yang paling penting, ingat bahwa Anda perlu minum banyak air dan membatasi asupan makanan bertepung, goreng dan manis.