Adduktor paha: olahraga, pengobatan

Adduktor otot-otot paha adalah yang terbesar dalam kelompok medial. Terletak di atas otot tipis. Mereka mulai membentuk tendon singkat. bundel otot terpisah dan melekat pada tulang femur.

Latihan "Gunting"

Ini adalah sebagai berikut. Mulai posisi:

1. Pria itu adalah di atas tikar gym.
2. Di bawah bokong melampirkan sawit.
3. Bahu dari lantai sedikit robek. Pertama, sulit untuk melaksanakan, bagaimanapun, mungkin terus-menerus menjangkau dagu ke dada. Tindakan ini akan membantu dengan cepat memperkuat otot-otot leher.
4. Kaki dari lantai dan naik ke 30 cm.

eksekusi:

1. Bersila dan dibesarkan. Tindakan yang dilakukan dengan penuh semangat. Otot dikumpulkan.
2. Jarak antara kaki di pengenceran maksimum harus sekitar 30 cm.
3. Ketika latihan melakukan harus terus-menerus mencoba untuk menarik perut.
4. Hal itu membuat 20 pendekatan.

Diizinkan untuk beristirahat sedikit. Latihan selanjutnya dilakukan lagi.

squats

Squat adalah yang paling bermanfaat bagi bagian dalam kaki, berfokus pada aktif, yang membutuhkan otot paha memimpin. Latihan dengan squat adalah yang paling efektif.

Mulai posisi:

1. Meluruskan, berdiri tegak.
2. kaki diperlukan menyebar terpisah, tetapi perawatan harus diambil untuk lebih latihan tidak membawa ketidaknyamanan.
3. Socks diputar dalam arah yang berlawanan.

eksekusi:

1. Crouch, mencoba untuk mencapai garis sejajar berjalan ke lantai.
2. Sejajarkan belakang dan untuk menjaga postur.
3. Mendaki ke posisi awal.

Total dibutuhkan sekitar 30 sit-up. Antara mereka Anda dapat membuat jeda kecil untuk memberikan otot bongkar. Dengan baik persiapan fisik , Anda dapat melakukan latihan ini, tahan barbell di tangannya. Dianjurkan untuk membawa mereka ke berat badan kecil, sehingga tidak membebani otot-otot kaki.

Menekuk lutut

Menekuk lutut sisi dilakukan untuk menaikkan nada otot dan mengembangkan stamina mereka. Mulai posisi:

1. Berdiri tegak, kaki menyebar terpisah.
2. Letakkan tangan Anda pada sabuk.

eksekusi:

1. Serangan tajam tepat. Untuk melakukan hal ini, kaki kanan ditekuk di lutut pada awalnya, dan kemudian sisi kiri.
2. Ditelusuri posisi lutut. Seharusnya tidak diberikan lebih dari garis hidung.
3. Kaki kiri melekat pada posisi yang paling diperpanjang, berkat yang disediakan oleh bentangan kecil.
4. Kita harus mencoba untuk tenggelam sebanyak posisi rendah, tetapi seharusnya tidak mengambil tindakan yang berada di atas kapasitas pribadi.
5. Dalam posisi ini, Anda perlu untuk berdiri selama beberapa detik, dan kemudian mengambil posisi semula.
6. Serangan serupa dibuat di sisi kiri. Hal ini diperlukan untuk memastikan bahwa dalam melaksanakan latihan di kedua arah jarak antara kaki tidak berbeda.

Ini menghasilkan sekitar 20 tembakan. Anda dapat membagi mereka dalam setengah, membuat jeda kecil.

peregangan gejala

Man tampaknya seolah-olah sesuatu yang diklik di kakinya. Sinyal ini mungkin menunjukkan ketegangan yang mendapat adductors pinggul. Semakin kuat mereka overstrained, yang jelas suara akan. Fenomena ini disertai dengan rasa sakit, yang muncul hampir seketika. Mengamati pembentukan hematoma pada pahanya. Daerah yang terkena sangat menyakitkan, sensitif bahkan sentuhan ringan. Biasanya lokal trauma di tempat di mana tendon memasuki otot.

tingkat peregangan

• Tingkat pertama adalah yang paling mudah. Peregangan memakan waktu sedikit nyeri, jaringan pulih dengan cepat, sehingga ada minimal masalah. Hematoma tidak terbentuk, tapi rasa sakit terlihat di pinggul.
• Derajat kedua diwujudkan nyeri cukup kuat dan tahan lama. Beberapa jam setelah timbulnya gejala ketegangan otot adduktor muncul hematoma.
• Derajat ketiga dari keparahan berbeda dari keadaan sebelumnya dari orang tersebut. Terlihat otot kesenjangan, ada hematoma yang kuat. Untuk pengobatan dan pemulihan lengkap kaki Anda setelah cedera seperti itu membutuhkan beberapa minggu atau bulan.

perawatan tips

Ketika otot adduktor paha panjang terluka, Anda harus memberikan istirahat yang lengkap kaki. Tidak mungkin untuk melaksanakan bahkan beban kecil di atasnya, karena akan memperburuk kondisi pasien. Bahkan ketika membentang tingkat kebutuhan pertama untuk mengambil cuti sakit selama beberapa hari dan mengurus kaki sampai benar-benar menyingkirkan gejala yang tidak menyenangkan yang menunjukkan otot adduktor paha. Peregangan bisa sangat kuat. Mungkin, dokter akan meresepkan kruk untuk sementara waktu, sehingga pasien tidak merasa sakit yang kuat dalam gerakan independen.

Untuk mempercepat pemulihan otot yang rusak, perlu untuk menggunakan kompres dingin. Adduktor otot paha akan diperbarui lebih baik jika 20 menit menempatkan kompres normal. Anda dapat menggunakan es. Ini pra-dibungkus dengan kain tebal, dan kemudian diterapkan ke kaki. Sebuah alternatif mungkin wadah diisi dengan air dingin.

Pada anggota tubuh yang terkena ketegangan, sering memaksakan perban kompresi. Jika ketegangan sangat kuat, ada hematoma, perlu menunggu untuk itu untuk lulus atau mengurangi keparahan, dan hanya kemudian menerapkan perban, setelah berkonsultasi dengan dokter. Jika pasien harus beberapa waktu dalam posisi terlentang, maka perlu untuk mengangkat kaki ke atas dan memastikan fit aman nya. Hal ini akan meningkatkan aliran darah pada tungkai yang berdampak pada resolusi cepat dari hematoma dan mempercepat regenerasi jaringan.

Fitur pengobatan

Dalam hal sakit parah atau tidak ada perbaikan yang diperlukan untuk mengambil obat anti-inflamasi non-steroid. Ketika efek yang diinginkan akan terpengaruh, dan pasien pulih, perlu untuk memberikan kompleks terapi fisik untuk regenerasi paha adduktor. Latihan fisik juga sangat berguna, sehingga Anda perlu untuk mengambil sebuah kompleks eksklusif pasien. Jika setelah cedera untuk secara teratur berolahraga terapi, pemulihan penuh otot yang rusak dijamin.

Kadang-kadang ketiga derajat peregangan operasi diindikasikan. Bila Anda ingin menjahit otot-otot robek yang kuat, kita harus melakukan operasi. Setelah sembuh dari efek trauma kepada pasien dan merekomendasikan berlalunya fisioterapi dan latihan.

efek

Biasanya, peregangan otot tidak melibatkan efek samping yang signifikan. Bahkan setelah cedera parah fungsi otot dapat dikembalikan ke negara itu sebelum diakuisisi. Pengobatan yang dihasilkan femoris berasal dari satu minggu sampai enam bulan. Jika pada saat ini untuk melaksanakan semua langkah sesuai aturan, di masa depan seseorang tidak akan memiliki masalah dengan kaki terluka.

Latihan untuk adductors hip harus dilakukan setiap hari, memberi mereka setidaknya 20 menit. Jika mereka diimplementasikan sebagai terapi fisik, harus terus memantau perasaan Anda. Jika Anda mengalami kebutuhan rasa sakit untuk menangguhkan kelas atau pergi dengan latihan ringan yang lebih kompleks. Untuk lulus rehabilitasi penuh dari peregangan yang mendapat adductors pinggul, dan mencapai keadaan setara dengan kesehatan kaki sebelum cedera, perlu untuk melakukan serangkaian latihan dan langkah-langkah terapi lain untuk waktu yang lama. beban harus merata pada kedua tungkai. Pendekatan yang kompeten akan membantu untuk menyembuhkan dan mengembangkan otot-otot adduktor, yang menguntungkan mempengaruhi kesehatan dan daya tahan kaki.