Tabata: ulasan dan hasil

Dalam mengejar bentuk fisik yang sempurna dari penghuni modern perkotaan mencari cara yang paling nyaman untuk menghidupkan kembali yang lamban dari otot-otot tidak aktif lama, menghidupkan kembali kota tersumbat dapat dengan mudah menjenuhkan darah dengan oksigen.

Baru terkenal lama: Tabata merekomendasikan

Bagaimana lelah untuk berjuang dengan kelebihan berat badan joging dan kaku pembatasan diet! Hal ini mungkin menangis putus asa, ratusan ribu kekurangan sia-sia kelelahan. Tapi di sini itu membuat tawaran baru - Tabata, ulasan itu diisi portal pelatihan fisik. Namun, baru benar-benar berubah variasi teknik pelatihan lama dikenal, yang digunakan oleh para profesional untuk formulir pemulihan yang cepat - interval.

Inti dari latihan interval adalah bahwa dalam waktu yang singkat untuk melakukan langkah cepat dan satu latihan segera dengan membuat hanya beberapa napas, pergi ke yang berikutnya. Satu interval - satu gerakan pada kecepatan yang baik dan istirahat sejenak. Kemudian berikutnya, dan seterusnya sampai akhir latihan. Semua kelas terdiri dari kombinasi latihan untuk otot-otot tubuh yang berbeda.

pelatihan tersebut dan mewakili Tabata. Ulasan fasih menunjukkan popularitasnya tumbuh. Diciptakan pada tahun 90-an oleh pelatih Jepang dan dokter Izumi Tabata, sistem dengan cepat mendapat pengakuan dari para profesional, dan menemukan penggemar di lingkungan amatir.

Bagaimana untuk membakar cadangan lemak dan melestarikan otot

Ternyata di 4 menit - dan itu adalah berapa banyak waktu yang diperlukan untuk sistem pelatihan seluruh Tabata - Anda dapat menjalankan tingkat metabolisme, di mana dibutuhkan setidaknya 45 menit aerobik intens normal. Lemak dalam mode aerobik intensif dibakar sebagai kayu bakar di tungku, dan "api" dipertahankan dalam tubuh selama lebih berjam-jam atau bahkan berhari-hari setelah pendudukan. Ketika massa otot ini diperkuat dan tumbuh dengan mengorbankan kekuatan, stres anaerobik, yaitu otot adalah konsumen utama dari kalori. Itulah mengapa efektif membakar depot lemak Tabata: ulasan berbicara tentang kemenangan berat badan yang hilang setelah bertahun-tahun upaya sia-sia.

Jika Anda bosan dengan diet: Tabata bantuan untuk mengatasi berat

Perjuangan untuk kecantikan dan kesehatan tidak hanya menuntut kemauan tetapi juga waktu. Hal yang hilang dalam kebingungan jalan melemparkan warga. Sementara itu, kilo tambahan tumbuh, dan diet tidak membantu, tetapi juga menyakitkan: menyebabkan stres dan obesitas lebih lanjut. Tidak mengherankan, para pegulat kelebihan berat badan keinginan sistem Tabata untuk menurunkan berat badan: review dari banyak penggemar dan pengagum, yang setiap pagi, cemas menonton timbangan atau iri mengukur pinggang dan pinggul, mendorong pendatang baru.

Praktisi berdebat dan membuktikan dengan contoh bahwa adalah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan secara permanen jika ketat melaksanakan aturan latihan sederhana. Lain menarik pengikut rekomendasi dari dokter Jepang: sangat singkat, sistem ini Tabata. Umpan balik dari mereka yang terutama menghargai bukti waktu. 4 menit di jadwalnya dapat ditemukan bahkan orang yang sangat sibuk, apakah dimuat atau mengacaukan ibu muda sangat sibuk pekerja kantor.

Apa protokol Tabata

pelatihan interval, yang berlangsung hanya 4 menit - bukan impian masalah tak berujung sibuk penduduk: hanya beberapa menit sehari untuk selalu berada dalam kondisi. Mereka yang tidak percaya bahwa kita dapat mencapai hasil dalam biaya waktu yang sangat singkat tersebut harus hati-hati membaca pendapat dari praktisi - pengikut sistem Tabata: ulasan dan hasilnya cukup mengungkapkan. Mereka memberitahu dan menunjukkan bagaimana orang terlibat pada teknik Jepang dan apa prestasi mereka. Jika pada awalnya klaim ini dipertanyakan, kemudian, pada kenalan dekat dengan prosedur mereka hilang sepenuhnya.

Sebuah tim ahli di bawah bimbingan profesor Jepang telah membuat perhitungan yang cermat dan mengembangkan pedoman rinci untuk praktisi. Hal utama - untuk mengikuti mereka secara ketat, tapi tanpa embel-embel. pelatihan interval protokol Tabata - gerakan pergantian ini membatasi intensitas dengan jeda yang sangat singkat. dokter Jepang dan pelatih bersikeras ketaatan pada fase kerja dan relaksasi dengan stopwatch: satu detik lebih atau kurang!

Mode pelatihan teladan

Pelajaran tentang protokol Tabata hanya membutuhkan waktu 4 menit sehari, 3-4 kali seminggu, banyak atau sedikit - semua orang merasa individual. Rasanya seperti gerakan yang dibuat pada tegangan maksimum. pemula lain dalam pelajaran menit tampak bahwa pasukan telah habis dan tidak mungkin untuk melanjutkan. Pada akhir seri pada otot sensasi terbakar, kadang-kadang tak tertahankan. Tapi jangan takut, karena intensitas tinggi yang diperlukan selama latihan dan dirancang untuk keterlibatan semua cadangan.

4 menit dibagi menjadi 8 interval 30 detik, di mana latihan dilakukan satu - sistem Tabata sehingga membutuhkan. Ulasan praktisi sangat disarankan untuk berpegang teguh pada interval waktu: 20 detik, 10 - sisanya. Tidak lebih dan tidak kurang! Jumlah maksimum diperlukan untuk melakukan gerakan-gerakan dalam mungkin frekuensi pengulangan maksimum selama mereka 20 detik, berikutnya 10 perlu napas dan menyesuaikan untuk gerakan berikutnya.

latihan apa yang termasuk dalam set Tabata

Bahkan, tidak ada dokter Jepang yang baru tidak menawarkan. Latihan di kompleks 4 menit interval training mencakup akrab dari sistem lain dari aerobik dan anaerobik latihan. Jika seseorang memiliki teman-teman lama dengan olahraga, itu hanya akan dikenakan biaya untuk mengubah metode pengajaran dan latihan Anda dapat memilih dengan kebijakannya sendiri. Hal lain pemula. Man, baru mulai latihan fisik, lebih baik untuk memulai dengan gerakan yang paling sederhana. Contoh tawaran ini Tabata Kompleks, yang mulai meninggalkan ulasan, termasuk yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan permanen.

Praktisi merekomendasikan mungkin latihan bagi individu yang kompleks Tabata:

• Squat: lompatan, kaki rilis, angkat lutut, kaki bagian bawah tie-kembali plies sambil mengangkat dumbel;
• memutar tubuh posisi dukungan pada tangan dan kaki, dari posisi terlentang;
• jogging di tempat, melompat;
• up - lutut penuh atau;
• berolahraga sepeda;
• goyang pers dan jenis lain dari gerakan gyms tradisional.

Hal utama adalah untuk membuat mereka sangat cepat dan pada kapasitas penuh.

Berapa banyak latihan yang mencakup seperangkat Tabata

Di kompleks latihan dari 8 selama 4 menit. Apa yang harus latihan ini? varian yang berbeda dari kompleks. Anda dapat mengambil hanya satu gerakan dan mengulanginya semua 8 slot. Mode ini cocok untuk pemula yang belum mencapai bentuk fisik untuk mematuhi intensitas tinggi.

Bagaimana memulai memerangi kelebihan berat badan pada sistem Tabata? Latihan untuk menurunkan berat badan (ulasan mengkonfirmasi ini) cocok untuk mereka yang belum terlibat. orang menetap dan bahkan lebih dengan kelebihan berat badan sulit untuk menyesuaikan diri dengan gerakan yang berbeda. Satu sesi pelatihan yang mereka tahan selama satu kelompok otot, dan pada berikut bekerja di lain. Jadi secara bertahap termasuk dalam modus semua otot, hari demi hari.

Metode, tidak seperti jenis lain pelatihan

Mereka yang telah mengadopsi metode Tabata, ulasan menyarankan bahwa perlu untuk menangani setiap hari, lebih baik dalam satu atau dua hari. Semuanya tergantung pada keadaan kesehatan dan pelatihan manusia. Tapi olahraga dapat bervariasi.

Lebih siap, tapi masih belum cukup kuat, pengguna dapat melakukan dua jenis latihan, masing-masing dalam 20 detik mereka, mengulangi mereka dalam rentang berikut. Jadi, empat, dua, 4 menit bekerja untuk dua kelompok otot.

Yang paling canggih dapat membuat kompleks 8 latihan yang berbeda. Hal ini jauh lebih rumit dan sulit untuk melakukan jenis pelatihan: 4 menit yang diperlukan untuk melibatkan semua otot utama.

Memperkuat gerakan kaleng administrasi beban dengan bobot, seperti dumbbells, pita elastis. Kelas-kelas ini hanya cocok untuk atlet terlatih. Secara umum, dalam satu sesi pelatihan singkat tubuh mengalami intens aerobik dan anaerobik beban secara bersamaan, yang membutuhkan upaya Hercules dan tingkat tinggi daya tahan.

latihan mungkin untuk kompleks individu

Bagi mereka yang hanya mulai menguasai Tabata metode, umpan balik dan hasil, foto dan video akan membantu metodis. Ini harus membaca dengan seksama tips praktis pelatih berpengalaman atau amatir berpengalaman, menonton video pelajaran untuk belajar sistem yang sederhana.

Misalnya, dalam minggu pertama latihan dapat dikelompokkan sebagai berikut:

• 20 detik pertama - lari di tempat mengangkat tangan ke atas, 10 detik istirahat, berikut 20 - poluprisedaniya dan emisi kaki maju sementara meluruskan. Rest. Ulangi urutan 4 kali lebih.
• Sebuah hari untuk membuat dua latihan lain dalam modus yang sama: berjongkok, tangannya menyentuh lantai, meluruskan dengan melompat, tangan diangkat ke atas; bergantung pada tangan dan kaki, sejajar tubuh ke lantai, giliran merobek kaki dari lantai, membungkuk di lutut, meraih bahu.
• Hari ketiga minggu ini: jongkok dengan mengangkat lutut, sebaliknya push-up: untuk jongkok, bersandar pada lengan dukungan di belakang.

Jika Anda mengikuti persyaratan metodologis Tabata, umpan balik dan hasil yang paling menggembirakan: lemak mulai mencair, dan angka - untuk memperoleh bentuk-bentuk baru.

Siapa yang bisa terlibat pada sistem Tabata

Mereka yang pertama kali mendengar tentang metode yang akan tertarik pada apakah Anda dapat menangani sistem tanpa pelatihan, jika Anda telah kehilangan keterampilan apapun. Anda pasti dapat menemukan pernyataan bahwa setiap orang, bahkan tidak terlatih, dapat segera mulai sibuk, tapi fasih dalam metode tinjauan Tabata memberikan perkiraan hati-hati dan menyarankan untuk tidak berkendara kuda.

Bahkan, ada kontraindikasi. Setelah semua, orang sangat berbeda dalam usia dan kesehatan, dan sifat dan temperamen. Apa yang cocok satu, yang lain merupakan kontraindikasi. Mereka yang berlatih Tabata pelangsing, ulasan berbagai daun. Ada pendapat yang harus Anda mulai secara bertahap, tidak segera mengejar hasil, jika tidak, anda bisa berlebihan dan terluka, atau lebih buruk, serangan jantung.

Aturan pertama - tidak membahayakan

Kita tidak boleh lupa bahwa protokol Tabata dirancang untuk orang sehat, memiliki beberapa pelatihan fisik. orang sakit jelas dilarang melakukan tanpa otorisasi medis dan kontrol. Hipertensi, osteoporosis, masalah jantung - dan penyakit lainnya membutuhkan jenis lain dari aktivitas fisik, Tabata bukan untuk mereka.

Selama 20 detik, setiap gerakan seseorang harus memberikan semua yang terbaik untuk maksimal, dengan batas, yang berarti bahwa jantung per satuan waktu bekerja dengan beban yang sangat berat, seperti pelari cepat. Jika tubuh tidak siap untuk peningkatan tajam berlaku, tidak dapat menahan. Instruktur yang menunjukkan Tabata latihan, mengingat umpan balik pengguna sangat hati-hati untuk menjawab semua keraguan dan menjelaskan manfaat dan bahaya potensial dari pelatihan intensitas tinggi.

Bagaimana mempersiapkan untuk pelatihan intensif pada metode Tabata

Anda tidak harus tergoda oleh efek yang cepat dari pelatihan, yang tidak akan lama. Jika seseorang detrenirovan, tetapi pada dasarnya dalam kesehatan yang baik, namun ia dianjurkan untuk melewati masa persiapan, untuk membiasakan tubuh bergerak dan jantung - untuk bekerja dengan beban meningkat, serta untuk memperkuat otot-otot. Untuk tujuan ini, setiap latihan yang cocok intensitas rendah dan sedang: olahraga pagi, berjalan dengan peningkatan bertahap dalam tempo, sit-up, push-up di kepolisian. Itu hanya satu bulan atau tiga, Anda dapat mulai berlatih pada sistem Tabata.