Batin bagian dari paha: latihan dasar

Kita semua ingin sehat, terlihat cantik dan kuat. Tapi tubuh itu sendiri tidak akan menghasilkan bentuk, dan untuk musim renang baru untuk memamerkan di pantai, kita harus menghabiskan beberapa bulan di gym dan keringat. Tapi ada beberapa jenis latihan yang dapat dengan mudah diberikan kepada semua, dan semua kecantikan mereka adalah bahwa Anda dapat melakukan mereka di rumah, terutama tidak mengganggu. Hal ini dalam jenis beban dapat dianggap untuk latihan paha bagian dalam.

Pada artikel ini, saya menawarkan sedikit teori tentang otot-otot pinggul, dan kemudian memperkenalkan Anda untuk latihan paling produktif dan bermakna jenis ini.

Bagian dalam paha - adalah, sayangnya, salah satu daerah yang paling bermasalah dari tubuh. Dalam otot ini kadang-kadang lebih "keinginan" dari Ratu apapun. Alasan utama untuk fakta bahwa dia membayar begitu sedikit perhatian adalah kenyataan bahwa selama musim dingin itu terus-menerus bersembunyi item dari lemari kami. Dan jika untuk celana dan rok tidak terlihat lemak, maka dengan timbulnya musim mandi bagian dalam paha menjadi mimpi buruk yang nyata bagi seorang wanita. Dan sehingga tidak ada masalah, mari kita beralih ke saran praktis dan mencoba untuk menghadapinya bersama-sama.

Jadi, Anda memutuskan untuk membawa tubuh Anda kembali dalam rangka. Untuk memulai, perlu dicatat bahwa, karena setiap set latihan fisik, Anda harus terlebih dahulu memperhatikan diet Anda. Sudah di musim semi, jangan lupa itu. Makan lebih banyak sayuran dan sedikit daging. Jangan makan di malam hari dan menyerah tepung dan manis. Ini adalah langkah pertama, tapi bahkan pada tahap ini, banyak "atlet" memutuskan untuk meninggalkan jalan perjuangan, bahkan tidak menyadari bahwa mereka berada di itu bahkan belum menjadi.

Batin bagian dari paha - otot yang memerlukan istirahat. Lakukan satu set latihan yang diberikan tidak lebih sering daripada setiap dua hari. Mari relaksasi otot. Ini adalah suatu kesalahan untuk mengasumsikan bahwa kelas harian akan memberikan efek yang nyata.

Latihan pertama.
Anda berbaring telentang dan tempat Anda penekanan pada siku. gerakan mengalir mulai menanam kaki mereka. Jangan ketegangan otot yang kuat, bagian dalam paha harus dalam keadaan benar-benar santai. Seiring waktu (rata-rata dua minggu atau lebih), Anda akan merasa bahwa Anda peregangan ditingkatkan Latihan lebih agresif, tapi tidak dendeng. Anda harus merasa bahwa Anda otot yang meregang. Kaki harus membungkuk di lutut, Anda harus merasa sedikit ketegangan di daerah pangkal paha. Latihan dilakukan 8 kali selama 3 set. Waktu yang dialokasikan untuk istirahat antara set sebaiknya tidak lebih dari tiga puluh detik.

Latihan kedua, di mana bagian dalam paha yang terlibat baik, adalah ini: Anda berbaring di sisi Anda, mengambil penekanan pada siku. Perlahan angkat kaki, yang tidak terletak di lantai menghadap ke atas. Hati-hati jangan menekuk lutut. Pada awalnya, itu tidak akan berubah, tapi setelah beberapa pelajaran untuk tingkat keahlian Anda akan meningkat, dan dengan itu akan menjadi peregangan yang baik. Lakukan tiga set dengan delapan kali. Interval selama liburan tidak boleh melebihi satu menit. Cobalah untuk angkat kaki sehingga sudut antara itu dan leg kedua, yang berdekatan dengan lantai, adalah 90 derajat.

Latihan ketiga, yang melibatkan bagian dalam paha, ini dilakukan dengan berdiri. Berdiri dan membuka kaki Anda sedikit lebih dari lebar bahu. Perlahan-lahan membawa bobot tubuhnya, pertama ke kiri dan kemudian sisi kanan. leg pendukung, yang menyumbang berat badan Anda harus membungkuk di lutut. Leg kedua sebanyak mungkin mencoba untuk menyelaraskan. Ingat: melakukan latihan perlahan dan lancar. Ini bukan kotak - kita tidak perlu gerakan tajam dan luka-luka terkait. Frekuensi latihan, seperti sebelumnya, adalah sama dan sama dengan tiga set dengan delapan kali untuk setiap tahap.

Ingatlah untuk memompa paha mungkin dan cukup mudah. Hal utama - melacak makanan Anda, jangan malas untuk melakukan latihan dan percaya diri.