Latihan di bahu di gym. latihan yang efektif untuk bahu

Apa, menurut pendapat Anda, memberikan kesan tubuh benar-benar digosok? Tentu saja, bahu. Oleh karena itu, kita harus fokus pada peningkatan otot yang relevan. Dengan olahraga teratur Anda bisa selama mungkin untuk membentuk tubuh atletis. Melakukan latihan di pundaknya di gym, Anda dapat mencapai rasio ideal antara pinggang dan pinggul, yang pada gilirannya mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan.

Apa yang harus dipahami?

Untuk membentuk bahu benar-benar luas, Anda harus memahami bahwa perlu untuk mendapatkan jumlah yang cukup kalori. Ini "bangunan elemen" akan mendukung pertumbuhan otot. Selain itu, harus memperhatikan nasihat yang akan memberikan instruktur gym berpengalaman. Profesional biasanya merekomendasikan untuk melakukan latihan tersebut, yang melibatkan otot-otot tubuh bagian atas, atau benar-benar semua serat otot. Latihan-latihan ini akan membantu membentuk bahu lebar dan menjaga proporsi seluruh tubuh.

Mengembangkan dan meningkatkan kekuatan bahu

Apa yang harus Anda lakukan latihan di pundaknya di gym? Salah satu jenis populer pelatihan menekan dipertimbangkan. Ini adalah latihan yang bagus, di mana Anda dapat meningkatkan bahu Anda dan kekuatan otot secara keseluruhan. Ada beberapa perwujudan dari jenis pelatihan. Kita berbicara tentang bangku depan bar, di bangku bar di belakang kepala dan di bangku Arnold.

cukup berguna untuk melakukan secara bergantian semua latihan ini. Hanya dalam kasus ini akan mungkin untuk mencapai pembangunan seragam benar-benar semua jaringan otot. Yang dibutuhkan untuk melakukan sampai 4 pendekatan (8 pengulangan masing-masing), dan kemudian Anda akan dapat mencapai hasil yang optimal.

lift vertikal

Berikut latihan ini di pundaknya di gym, Anda akan dapat membentuk bagian atas dari kelompok otot. Bagian utama dari beban akan dipasok ke kepala lateral. Melalui pelatihan ini, Anda dapat memberikan otot Anda bentuk bulat kecil, membuat mereka terlihat lebih kuat.

Dalam melaksanakan latihan ini, tidak perlu untuk mengangkat beban di atas bahu. Dalam hal ini, sendi bahu akan pergi ke terlalu banyak beban. Dengan demikian, hal itu meningkatkan kemungkinan cedera.

Pada awalnya, harus dipastikan bahwa punggung lurus. Anda dapat menggunakan kursi dengan tinggi kembali. Hal ini diperlukan untuk duduk, tarik ke belakang dan mulai latihan. Kemudian Anda dapat mulai untuk melakukan Lift di rak. Hanya dengan cara ini akan bisa mendapatkan beban otot maksimal.

Latihan-latihan ini di pundak tiang harus melakukan sekitar 3 set 10 repetisi masing-masing. Dalam hal ini, jika ada keinginan untuk meningkatkan intensitas dan membangun otot, Anda harus mencoba untuk melakukan ketika menggunakan beberapa pendekatan batang.

mengangkat bahu

Dengan melakukan latihan ini di pundaknya di gym, Anda dapat meningkatkan lebar tubuh bagian atas, serta untuk mengembangkan otot-otot trapezius. Teknik pelatihan cukup sederhana. Hal ini diperlukan untuk mengambil peralatan olahraga (dumbbells atau barbel). Dalam hal ini, anggota badan harus dijaga sepanjang tubuh tanpa melelahkan mereka. Setelah itu Anda harus mulai untuk melakukan mengangkat bahu. Bahu harus dinaikkan setinggi mungkin. Semua perhatian harus difokuskan pada pembentukan gerakan tengah daerah batang. Setelah melakukan jenis pelatihan yang diperlukan untuk meregangkan leher. Ini akan menyingkirkan stres di dalamnya. Harus melakukan sekitar 2 pendekatan yang dari 15 ulangan masing-masing.

Tremor, berkomitmen untuk beban

Apa yang harus dilakukan untuk mengembangkan otot-otot bahu? Latihan untuk hari ini cukup umum. Dan salah satu jenis yang paling populer dari pelatihan dianggap guncangan dengan beban dilakukan ke samping dan di depannya pada simulator khusus. Karena kenyataan bahwa otot saat melakukan jenis latihan ini akan tampak lemah, jangan berharap bahwa Anda akan dapat menaikkan persis berat yang sama seperti dalam kinerja jenis di atas pelatihan. Oleh karena itu, kita harus memusatkan seluruh perhatian mereka pada sejumlah besar pengulangan - sekitar 12. Waktu untuk beristirahat antara set harus dikurangi sampai 30 detik. Dengan demikian, otot-otot dapat beradaptasi dengan pembuangan yang cepat dari asam laktat. Dan atlet lelah akan jauh lebih sedikit.

Bagaimana menjadi seorang wanita?

Anak perempuan biasanya mulai pergi ke gym untuk mencapai tujuan tertentu. Misalnya, menarik perut, pantat untuk membuat lebih elastis. Namun, perempuan sangat jarang berpikir tentang relief bagian atas tubuh.

Ada pendapat bahwa latihan untuk bahu dan kembali memberikan kontribusi pada fakta bahwa gadis itu adalah seperti seorang pria. Namun, pandangan ini benar-benar salah. Mengembangkan otot-otot tubuh bagian atas, Anda dapat membuat payudara lebih bulat. Bahu menjadi lebih selera dan pinggang - lebih sempit. Di bawah pelatihan dari otot bahu bagi perempuan biasanya mengacu pada jenis latihan seperti bench press, push-up dan berkembang biak tangan di arah yang berbeda dan sebagainya.

Tentu, adalah mungkin untuk melatih tangan Anda ke keadaan sehingga mereka akan terlihat meningkat. Namun, orang harus tahu kapan harus berhenti. Oleh karena itu perlu untuk beroperasi dalam mode hemat daya. Tidak semua dapat memahami bahwa dengan pelatihan Anda dapat menyingkirkan kalori yang tidak diinginkan. Ada kemungkinan sehingga payudara akan menurun sedikit. Namun, kurangnya bahu lega adalah "membayar kembali".

Kita perlu rencana yang jelas

Terutama perlu merancang jadwal, yang akan benar-benar dicat dengan proses pelatihan. Setiap instruktur gym akan merekomendasikan gadis-gadis dalam pelatihan mereka untuk menambah latihan yang ditujukan untuk pengembangan bahu. Mereka akan membantu untuk memperkuat sistem kardiovaskular untuk menjaga keseimbangan dalam pengembangan otot, tidak akan mempengaruhi estetika tubuh. Jika pompa hanya kembali, menyadari tulang belakang dada, Anda dapat membeli postur yang salah dan scoliosis.

Apa jenis pelatihan harus dilakukan?

pelatih kebugaran yang berpengalaman dibentuk latihan yang efektif untuk bahu. Hanya ada 4, tapi ini lebih dari cukup. Dengan mereka, gadis-gadis akan dapat memperkuat otot-otot bahu dan dada. Hal ini diperlukan untuk menangani jenis-jenis pelatihan secara lebih rinci.

1. Tekan dumbbells duduk. Cara terbaik adalah untuk melakukan jenis latihan di bangku dengan punggung. Hal ini akan mengurangi tekanan pada punggung Anda. Tangan dengan dumbbells di tangan perlu untuk membubarkan, kemudian mulai secara bertahap naik. Tinggal di atas selama beberapa detik, Anda perlu hati-hati dan hati-hati kembali ke posisi semula.
2. Ups ke depan dan ke samping. perlu untuk melakukan latihan ini dengan dumbbells dalam posisi berdiri. Tangan dengan kerang harus diturunkan sepanjang tubuh. Mereka pertama harus meningkatkan di tangan, dan kemudian maju, sejajar dengan lantai. Harus bekerja otot-otot dada dan lengan.
3. Breeding Bergandengan tangan, berbaring di sebuah bangku miring. Hal ini diperlukan untuk mengambil posisi tengkurap. wajah harus diarahkan ke bawah. Kemudian harus mulai untuk mengangkat tangan mereka. Berhenti di bagian atas selama beberapa detik, perlu untuk secara bertahap kembali ke posisi semula.
4. Push-up juga merupakan latihan yang sangat efektif, memiliki variasi yang berbeda dari eksekusi. Push-up Anda dapat fokus pada dinding, lantai. Jika latihan yang rumit, Anda dapat melakukannya pada lutut ditekuk. Dalam hal metode klasik terlalu sederhana, Anda dapat melakukan push-up dengan tangan atau fitball mereka.