Otot brakioradialis: latihan. Bagaimana membangun?

Pria yang terlibat dalam kebugaran dan binaraga, membayar banyak perhatian untuk menjelajahi tangan. Sebagai aturan, fokusnya adalah pada bisep dan trisep, dan lengan diabaikan karena menerima beberapa beban saat melakukan hampir semua olahraga di tangan. otot bahu besar - itu baik, tapi itu tangan sepenuhnya dikembangkan dan tampak perlu benar-benar kuat untuk secara terpisah mempelajari lengan bawah. otot brakioradialis - otot terbesar di lengan bawah. Tentang pelatihan hari ini dan akan dibahas.

informasi umum

Nama kedua brakioradialis otot - brakioradialis. fungsinya dalam hal anatomi - membungkuk lengan di siku. Otot yang terletak di luar lengan bawah dan melekat pada tepi luar humerus.

otot brakioradialis maju menempel lengan atletik, penampilan gagah, tapi ini bukan hal yang paling penting. Dengan otot reaming biasa kemampuan bisep, yang tentunya bonus yang bermanfaat berkembang. Jadi melatih otot kecil ini pasti worth it.

otot brakioradialis: bagaimana membangun

Untuk pelatihan otot-otot lengan bawah dan brakioradialis khususnya, dumbbells digunakan, bar, bar horisontal, atau mesin latihan khusus. Kadang-kadang digunakan peralatan olahraga seperti rol expander carpal untuk pergelangan tangan. Ada juga metode tidak langsung otot studi brakioradialis. Ini termasuk olahraga dengan memperparah gelang, bekerja dengan karung tinju dalam sarung tangan terbebani dan lompat tali dengan bobot. Oleh karena itu, siapapun yang ingin bekerja brakioradialis, mudah untuk membuat, bahkan di rumah.

otot brakioradialis: bagaimana memompa dumbbells

Dalam hal ini, sangat cocok ikal palu. Mereka tampil cukup sederhana. Mulai posisi - berdiri atau duduk di bangku dengan dumbbells di tangannya. Punggung lurus, lengan lurus, telapak tangan melihat ke tubuh. Tangan dengan dumbbell menyerupai palu, di situlah muncul nama dari latihan. Bersama dengan napas yang meregangkan lengan ke bahu (secara bersamaan atau berurutan). Ayunan tidak layak. Berat dumbbell harus dipilih sehingga lentur kesepuluh diberikan keras.

Latihan lain yang memungkinkan Anda untuk melatih brakioradialis Anda menggunakan dumbel - lentur Zottmana. posisi awal adalah sama seperti pada latihan sebelumnya. Hal ini juga diperlukan untuk menekuk lengan. Satu-satunya perbedaan adalah bahwa selama lengan lipat memutar tangan untuk tubuh, sementara selama keturunan nya - telapak tangan ke lantai. Akibatnya, bekerja bisep, dan gerakan kedua di tahap pertama - otot brakioradialis. Gerakan ini harus dilakukan secara perlahan dan lancar, terutama tahap kedua.

Studi brakioradialis dengan bantuan bar

Rod juga memungkinkan untuk bekerja di luar otot brakioradialis. Untuk tujuan ini cocok ikal cengkeraman atas.

posisi awal - berdiri, kaki bahu lebar terpisah. proyektil diambil atas kepala pegangan lebar rata-rata. Inspirasi perlu menaikkan bar untuk dada dengan bantuan ikal. Pada napas, menurunkan bar di bawah kontrol, mencoba untuk merasakan otot-otot bekerja. Bahkan itu adalah gerakan yang sama yang berada di fase fleksi kedua Zottmana.

Tarik otot brakioradialis

Ini mungkin cara termudah untuk mempelajari otot ini sebagai mistar gawang di hampir setiap halaman. Jangan berolahraga mengabaikan di bar, karena shell sederhana ini bekerja dengan beratnya sendiri memungkinkan Anda untuk memompa hampir seluruh tubuh. By the way, yang lebih luas bar horisontal, semakin terlibat lengan bawah, seperti itu, antara lain, juga bertanggung jawab untuk cengkeraman kekuasaan.

Brakioradialis untuk bekerja di bar akan memungkinkan bahkan gantung sederhana. Pegang bagian atas horisontal bar grip pada lebar bahu dan mencoba digantung untuk jumlah maksimum waktu. Dan Anda merasa bahwa adalah karya lengan bawah.

Tentu saja, cara yang lebih efisien pelatihan di sebuah bar horisontal, yang selain lengan bawah, juga menghubungkan otot bisep dan kembali - memperketat. Jika Anda ingin mengembangkan otot brakioradialis - memilih tarik pegangan lurus sempit.

Tempatkan dalam program pelatihan

Sehingga otot-otot berkembang secara harmonis dan sisanya, Anda perlu ditangani oleh program yang jelas. Seperti diketahui, bisep dan trisep, dan memang semua otot-antagonis, bekerja pada hari yang berbeda. otot brakioradialis bekerja dengan bisep, sehingga mereka harus dilatih dalam sehari. Kemudian hari berikutnya otot-otot pulih dan kembali siap untuk operasi.

Praktis dalam satu hari untuk ayunan bisep, dan lainnya - brakioradialis. Hal ini akan menyebabkan kelelahan kronis lengan bawah. Setelah hari pertama, itu akan menerima beban tidak langsung, dan yang kedua - langsung. Karena otot lengan bawah bisa lebih cepat lelah otot bahu, mereka harus meninggalkan pada akhir latihan.

Bagaimana jika itu menyakitkan?

Kadang-kadang terjadi bahwa nyeri otot brakioradialis. Bagaimana penyakit ini dirawat? Ini adalah pertanyaan umum di antara pemula. Seperti telah disebutkan, nyeri otot ini di sebagian besar kasus disebabkan oleh latihan yang salah-up. Pada otot, itu terakumulasi sejumlah besar asam laktat, dan itu adalah "merengek" pada beban pertama. Solusinya sederhana - Anda perlu memberikan otot Anda beberapa hari istirahat. Selama ini atlet akan memiliki waktu untuk hanya memikirkan kembali jadwal pelatihan Anda.

Untuk menambahkan efek, Anda dapat mengurapi setiap salep otot dari memar. Jika Anda tidak membantu - perlu ke dokter, Anda mungkin memiliki keseleo otot.