CrossFit air: manfaat dan bahaya

CrossFit - sebuah tren baru dalam olahraga, yang muncul berkat upaya dari dua penggemar - Lorena Genii dan Greg Glassman. Ia menggunakan prinsip pelatihan sirkuit, saat latihan dilakukan secara terus menerus, satu demi satu secara bergantian. Selama satu dekade terakhir CrossFit berubah menjadi gerakan massa dengan adat dan aturan sendiri. Bahwa jenis latihan bisa memberikan olahragawan? Ternyata - banyak.

latihan

Latihan CrossFit semua menambahkan hingga air disebut (latihan hari). Setiap air sejumlah lap dengan latihan, yang biasanya dirancang untuk digunakan sebagai banyak kelompok otot yang berbeda mungkin. Selain listrik, banyak CrossFit air juga termasuk cardio. Semua sistem dapat dibagi menjadi tiga kelompok:

• Mereka yang tidak memperhitungkan waktu. air seperti ini sangat sederhana, mereka ideal untuk pemula seperti di atlet terburu-buru, tapi kelambatan tidak diterima di sini, karena dapat membatalkan seluruh efek pelatihan. Sebagai contoh, program latihan Anda terdiri dari 20 push-up, 10 dan 20 melompat-up menarik. Latihan dilakukan satu demi satu sampai lingkaran selesai. Di antara mereka tidak harus istirahat, dan setelah pelaksanaannya perlu sesegera mungkin putaran berikutnya untuk memulai.

• Mereka yang harus melakukan banyak pengulangan untuk jangka waktu tertentu. Seperti terburu-buru air atlet, memaksa dia untuk terus melampaui diri mereka sendiri, untuk membuat jumlah besar pekerjaan dalam waktu singkat.

• Sejumlah tetap pengulangan. perairan ini CrossFit dirancang untuk melakukan sejumlah latihan sesegera mungkin. Misalnya, melakukan 200 push-up, pull-up 100 dan 200 sit-up. Atlet memutuskan berapa banyak pendekatan ia harus memenuhi semua latihan yang diperlukan. Seiring waktu, air yang sama akan diproduksi lebih cepat dan lebih cepat, memungkinkan Anda untuk melihat secara langsung manfaat dari pelatihan.

manfaat CrossFit

Tentu saja, CrossFit - salah satu daerah olahraga yang paling praktis. Olahraga memberikan individu berprestasi tinggi keterampilan yang sangat khusus yang tidak mungkin berguna bagi mereka dalam kehidupan. Angkat besi mungkin tidak pernah bisa menemukan gunakan untuk kekuatan yang besar di rumah, seperti pelari maraton, yang memiliki tempat untuk meletakkan daya tahan super itu. Hal lain - atlet serbaguna terlibat dalam CrossFit. Dia adalah otot lemah angkat besi ini kurang dari binaragawan, dan itu berjalan pelari lambat. CrossFit sedang mengembangkan sedikit dari segala sesuatu, menciptakan atlet yang bisa lari maraton, goyang bar, lama terlibat dalam pekerjaan fisik.

Fleksibilitas - persis apa yang kita butuhkan dalam kehidupan sehari-hari. Krossfiter terasa nyaman di rumah - dengan mudah bisa membawa pulang tas yang berat dengan mudah menangkap bus atau naik ke apartemen lantai atas. Selain CrossFit bentuk fisik yang sangat baik membawa kesehatan yang baik dan percaya diri.

kekurangan

Seperti sistem lainnya, CrossFit memiliki kekurangan. Meskipun fakta bahwa hal itu memberikan kekuatan, kecepatan dan koordinasi, namun atlet khusus akan melebihi gerobak di industri masing-masing. Selain itu, hanya satu kelas CrossFit tidak cocok untuk mempersiapkan kompetisi serius, yang dihitung pada satu-off hasil, tetapi tidak pada pembangunan jangka panjang. Artinya, itu hanya latihan, bukan metode pelatihan.

Juga menggila CrossFit serius dapat membahayakan kesehatan Anda, jika Anda tidak mendengarkan tubuh Anda. atlet berpengalaman memakai monitor denyut jantung tanpa alasan selama kelas, agar tidak kehilangan momen di mana pulsa melebihi ambang batas. air CrossFit, cocok untuk avid atlet, pemula dapat merusak kesehatan, jadi jangan diatasi sendiri, meletakkan hingga 200%. Dari seperti eksploitasi dipikirkan jantung cepat datang ke dalam rusak, sehingga perlu untuk terlibat pikiran. Bahkan lebih baik untuk menemukan seorang pelatih berpengalaman yang akan memilih untuk Anda pengobatan yang tepat.

CrossFit. Air untuk pemula

Dalam dunia CrossFit bosan, karena varietas hanya dibatasi oleh imajinasi pelatih VODov atau atlet. Seringkali pemula menawarkan versi sederhana dari salah satu sistem penulis atau membuat urutan khusus untuk kemampuannya. Ada situs khusus yang cocok hari pelatihan bagi para atlet alami. Dengan demikian, ribuan orang di seluruh dunia melakukan latihan yang sama pada hari yang sama.

Ini menciptakan banyak hak cipta VODov, yang diketahui semua pecinta CrossFit. Masing-masing mengejar tujuannya, sehingga Anda dapat dengan mudah mengambil satu set sesuai dengan keinginan mereka. Seringkali nama dari air yang populer mencerminkan esensinya, atau nama orang yang menciptakannya. Ada sejumlah kompleks populer dikenal di seluruh dunia. Mari kita lebih mengenal perairan yang paling terkenal.

CrossFit, Cindy WATERS

Cara terbaik adalah untuk memulai pelatihan dengan CrossFit adalah air Cindy. Ini menggabungkan luar biasa mudah dan efisien, dan tidak memerlukan peralatan khusus untuk melaksanakan. Cukuplah mistar gawang biasa untuk membuatnya, tapi itu tidak berarti bahwa VOD hanya cocok untuk pemula. Kompleks ini terdiri dari tarik-5, 10 push-up dan 15 jongkok. Untuk pelaksanaannya diberikan selama 20 menit, yang Anda butuhkan untuk membuat jumlah maksimum pendekatan.

Kedengarannya sederhana, tetapi dalam prakteknya untuk pemula lebih baik menggunakan hanya setengah dari waktu yang diberikan, dan kemudian yang keempat. Tentu saja, pendekatan pertama akan pergi dengan mudah, tapi setelah 5 menit, mulai kompleksitas. Biasanya, tingkat untuk krossfitera pemula sekitar 10 pendekatan profesional dapat melakukan 20 repetisi.

Fran

Sudah waktunya untuk belajar tentang WATERS pertama - Fran. CrossFit mulai dengan set ini latihan, yang dirancang oleh Greg Glassman. Tentu saja, VOD ini membutuhkan usaha yang luar biasa, tapi setiap menghormati diri krossfiter wajib dari waktu ke waktu untuk memenuhi itu. Kompleks ini terdiri dari tiga putaran di mana jumlah pengulangan secara bertahap dikurangi di urutan 21-15-9. latihan sendiri sederhana, namun efektif - itu pendorong atau emisi batang seberat 43 kg untuk laki-laki dan 29 kg untuk wanita. Pendorong dilakukan setelah menarik, dan begitu bulat setelah putaran, secara bertahap mengurangi jumlah pengulangan.

Meskipun kesederhanaan tampak dari set ini latihan tanpa alasan bernama setelah badai yang menghancurkan. Itu dengan dia pergi tradisi untuk nama-nama perempuan nama air CrossFit. Bahkan atlet berpengalaman jatuh kelelahan di lantai, melakukan Franc, dan hijau lebih baik bagi pemula bahkan tidak mengambil cobaan. Namun, efek air ini sangat baik bahwa atlet di seluruh planet harian menyiksa diri, melakukan hal itu.

air kompilasi independen

salah satu dari berbagai sistem, Anda dapat memilih untuk self-pelatihan, yang mencakup website khusus - "AIR kucing" CrossFit sering membutuhkan peralatan khusus, tetapi ada sistem yang bisa dilakukan hanya menggunakan berat badan sendiri. Dalam menyusun program pelatihan harus dipandu oleh prinsip-prinsip dasar. Air harus dipanggil kelompok otot secara bergantian yang berbeda untuk menghindari kemacetan yang tidak perlu.

Terbaik untuk memulai dengan latihan push-jenis. Ini adalah semua jenis menekan, push-up, sit-up, bekerja dengan tali. Diikuti dengan menarik latihan yang mengembangkan punggung dan bisep, misalnya, pull-up dan up. Dan di air akhir dilakukan cardio, seperti jogging, latihan sepeda atau ski. Semakin banyak latihan dalam lingkaran, semakin kecil jumlah lap. Menggunakan prinsip-prinsip ini, Anda dapat dengan mudah membuat paket yang sempurna untuk latihan di rumah. CrossFit adalah pilihan yang sangat baik-VOD dengan bobot atau dumbel.

efek samping

Kelas CrossFit memiliki dua efek negatif utama, yang akhirnya menjadi simbol dari olahraga ini. Yang pertama - muntah yang terjadi pada atlet karena beban yang berlebihan. Simbol dari efek negatif ini telah dipilih Clown Muntah - pria berotot di kostum badut, marah memuntahkan isi perutnya di lantai. Di Amerika Serikat pada muntah pertama dalam pelatihan atlet beruntung memberikan t-shirt dengan karakter karismatik ini. Namun, fenomena ini tidak lucu, karena menunjukkan beban yang berlebihan pada tubuh, yang harus dihindari di semua biaya selama proses pelatihan.

Simbol lain dari CrossFit - Paman rhabdom. Jadi atlet disebut rabdomiolizm - penyakit yang terjadi karena otot serat istirahat dan memasuki aliran darah. Ada itu merusak ginjal, menyebabkan kerusakan besar untuk kesehatan manusia. Hal ini masih belum jelas apakah atau tidak penyakit ini sangat umum di antara CrossFit, atau apakah itu sebuah aksi publisitas terampil, dirancang untuk menekankan keparahan pelatihan.

CrossFit - kemampuan untuk menjadi serbaguna

Apakah CrossFit lakukan? Mempopulerkan tren ini mengklaim bahwa sistem mereka adalah terobosan dalam penyusunan atlet. Tapi apakah mereka harus percaya? CrossFit karena lawan bersikeras bahwa jenis aktivitas fisik sangat berbahaya bagi jantung. efek negatif dapat dihindari jika pikiran untuk mendekati ke kompleks yang menawarkan CrossFit. batas waktu pada VOD memungkinkan kita untuk memperkirakan tingkat atlet, tetapi dalam mengejar waktu yang baik, Anda dapat kehilangan kesehatan. Anda perlu mendengarkan dengan seksama tubuh selama latihan, tidak terluka untuk tujuan dipertanyakan. Dengan pendekatan yang tepat CrossFit menjadi hobi yang menarik, yang memperkuat kesehatan tubuh dan marah. Jika Anda tertarik di baris ini olahraga baru, jangan ragu untuk pergi ke gym, di mana pelatih yang memenuhi syarat akan memilih untuk Anda yang sesuai CrossFit-AIR. kerja Anda tidak sia-sia, kesehatan yang baik dan bentuk yang indah akan Anda hadiah.