Protein untuk anak perempuan untuk mendapatkan otot dan kehilangan berat badan

Hari ini, gizi olahraga diberikan tidak hanya untuk binaragawan profesional dan binaragawan, tetapi juga orang-orang biasa yang terlibat dalam kekuatan olahraga dan kebugaran. distribusi khusus menerima protein. Sekarang suplemen biologis ini sangat populer untuk pria dan wanita. Protein bagi perempuan tidak hanya sumber protein untuk membangun otot, tetapi juga cara yang baik untuk menyingkirkan kelebihan berat badan.

jenis protein

Jangan lupa bahwa protein - adalah, pada kenyataannya, protein hanya dalam bentuk bubuk khusus, yang merupakan ekstrak dari berbagai produk hewan dan tumbuhan. Dengan laju asimilasi ini suplemen makanan dibagi menjadi dua jenis. Whey protein adalah sangat cepat, digunakan untuk pemulihan instan keseimbangan asam amino. protein lambat - mereka adalah kedelai (untuk vegetarian) dan kasein (ekstrak dari susu) - yang cukup lama, secara bertahap memakan tubuh.

Juga protein berbeda dalam persentase zat aktif. Bentuk termurah adalah tidak lebih dari 50-80% per 100 gram berat badan, sisanya menjadi gemuk dan karbohidrat. diet protein yang sangat populer untuk anak perempuan - sebuah whey konsentrat protein, yang disebut "isolat". Mereka dapat berisi hingga 90% zat yang bermanfaat. Tergantung pada kehadiran kotoran, suplemen ini dibagi menjadi monocomponent dan multikomponen. Yang terakhir mungkin berisi maltodeksin (karbohidrat sangat cepat) untuk pencernaan yang lebih baik protein, berbagai vitamin dan mineral suplemen, herbal dan sebagainya. D.

rasa kualitas

protein alami untuk anak perempuan bisa rasa yang sangat jahat. Itulah mengapa tidak membeli produk dengan berbagai agen masking atau melarutkan bubuk dalam jus buah, yang terbaik adalah menggunakan jeruk atau apel. Selain itu, dapat pemanis kakao atau selai. pilihan yang baik - mengambil berry (strawberry, cherry, raspberry) atau rasa vanilla, mudah untuk minum dengan air biasa dan susu. Namun, protein terbaik untuk anak perempuan - coklat, karena tidak hanya akan memenuhi kebutuhan sehari-hari untuk permen, tetapi juga memberikan tubuh dengan karbohidrat cepat.

Pilihan protein

Jika tujuan Anda - yang indah, ramping dengan otot lega yang kuat, tanpa gizi olahraga Anda tidak dapat melakukan. Untuk mencapai hasil yang cepat perlu mempertimbangkan beberapa nuansa. Pada pertanyaan apakah protein lebih baik untuk anak-anak, jawabannya adalah: protein whey konsentrat. Ini berisi jumlah terbesar dari zat aktif. Dan jika Anda memperoleh kelas multikomponen, maka sebagai bonus bagus, mendapatkan satu set elemen penting untuk meningkatkan kinerja atletik, dan Anda tidak perlu mengeluarkan uang untuk aditif tambahan.

Whey protein untuk wanita baik karena sangat cepat diserap. Ini harus diambil di pagi hari pada waktu perut kosong atau dengan sarapan untuk 1,5-2 jam sebelum latihan dan segera setelah itu, selama 40 menit. Pada hari-hari istirahat harus membatasi diri untuk dua dosis dengan selang waktu sekitar 8-10 jam. Namun, jika Anda bercita-cita untuk satu set yang sangat cepat dari berat badan, Anda dapat membeli kasein tambahan protein (panjang) dan minum sebelum tidur. Sehingga Anda dapat menjaga otot Anda karena fakta bahwa tubuh adalah tambahan make-up di malam hari.

dosis

Protein untuk anak perempuan dapat berfungsi sebagai stimulator pertumbuhan otot dan pembakar lemak. Berdasarkan tujuan, maka perlu dosis benar suplemen ini. Dosis harian dari protein untuk gadis, aktif terlibat unpicked adalah 1 gram per kg berat badan. Seluruh jumlah protein sebaiknya tidak lebih dari 25-30% dari kebutuhan kalori harian Anda. Juga jangan lupa bahwa sebagian besar asam amino yang Anda butuhkan untuk mendapatkan dari makanan. Dengan demikian, hari harus mengambil tidak lebih dari 30-35 gram bubuk, protein yang tersisa harus dikonsumsi dengan makanan (telur, keju, susu, daging).

Protein bagi perempuan untuk menurunkan berat badan harus sampai 40-45% dari konsumsi kalori harian, sisanya menjadi gemuk. Jumlah karbohidrat harus diminimalkan. Jadi, pada hari Anda akan membutuhkan sekitar 50-60 gram.

Aturan persiapan dan penyimpanan

Untuk cerna yang baik dari produk perlu mempersiapkan dengan baik. Bentuk yang paling umum dari penggunaan aditif adalah protein shake. Ada banyak resep, tapi dasar untuk semua hampir sama.

Anda akan membutuhkan bubuk itu sendiri, susu rendah lemak (tentu dingin) dan pisang. Campur semua bahan dalam blender dan menikmati. minuman ini dapat disimpan dalam lemari es selama tidak lebih dari satu hari. Resep dapat bervariasi krim, dadih, putih telur, buah dan buah-buahan. Protein, diencerkan dengan air, bisa disimpan lebih lama lagi, itu tidak kehilangan rasa atau kualitas yang berguna. Hal utama adalah bahwa cairan itu selalu dingin. Dari suhu tinggi protein lipatan, dan Anda berisiko merusak produk.

indikasi

Bagaimana berguna protein untuk anak-anak? Ulasan dapat ditemukan baik positif dan tidak begitu. Hanya mengamati dosis dan penerapan aturan, sementara efek negatif dapat dengan mudah dihindari.

Ketika seorang gadis dapat mengambil protein:

• Ketika melakukan apapun olahraga profesional.
• Selama latihan intens di gym dengan dominasi latihan anaerobik.
• Untuk meningkatkan bantuan massa otot.
• Dengan tenaga fisik yang sangat berat di tempat kerja atau di rumah, ketika di pagi hari perasaan "kelemahan otot." Dalam hal ini, protein akan membantu memuaskan kekurangan protein.
• Dalam massa kekurangan akut atau pengobatan anoreksia. Protein shake dapat membantu untuk secara bertahap pindah ke diet normal.
• Intoleransi terhadap makanan protein (daging, telur, ikan). Dalam hal ini, untuk kebugaran sukses membutuhkan sumber protein.

Ketika tidak perlu untuk membuat protein:

• Untuk yang serius penyakit hati dan ginjal.
• Ketika laktoneperenosimosti (Namun, Anda dapat memberikan preferensi telur atau protein kedelai dalam kasus ini).
• Dalam penyakit kandung kemih.
• Jika Anda pusing, dan keluar dari mulutnya ada bau amonia, harus segera berhenti mengambil protein atau membagi dosis konsumsi.