Bagaimana untuk tumbuh otot pada orang yang terlatih?

Untuk mempelajari bagaimana untuk tumbuh otot, mulai berpikir benar-benar semua orang yang ingin membangun setidaknya satu kilogram ekstra dari otot. Tapi sangat sedikit orang-orang dari kelompok ini mencapai buku pelajaran sekolah kedokteran. Pada dasarnya, semua konten dengan penjelasan yang biasa di kamar latihan, yang memberikan yang sama "ahli" itu. Tapi sekarang Anda tahu kenyataan pahit. Karena tidak sulit untuk mendengar, tetapi otot tidak tumbuh selama latihan.

Ya, otot-otot tidak tumbuh selama latihan. Tapi kemudian bagaimana untuk tumbuh otot? Hampir 99% dari stroke pada kekuatan khayalan bahwa otot tumbuh selama latihan. Dan pelakunya adalah mikronasosnaya kegiatan dari serat otot ketika mereka membentang, mengarah ke mengisi dengan darah selama latihan terakhir. Katakanlah seorang pria datang ke gym dan membuat tiga atau empat pendekatan untuk bisep. Akibatnya, otot bisep yang penuh dengan darah, dan bukan 40 cm sudah menjadi 42 cm. Namun, peningkatan ini volume terjadi hanya karena aliran darah ke otot bisep pemuatan. Setelah latihan, darah dari dua berkepala otot bahu yang hilang, dan itu akan bahkan kurang dari itu sebelum beban. Mereka yang tidak terlibat dalam hari pertama, akan mengkonfirmasi kebenaran kata-kata ini. Dan jika demikian, maka pertanyaan tentang bagaimana untuk tumbuh otot, mulai mengganggu tidak sedikit mereka yang ingin memiliki otot yang serius.

Untuk melihat untuk memahami, dari yang tumbuh otot, biarkan kami memberikan analogi konstruksi bangunan. Setelah semua, binaraga - ini adalah pembangunan tubuh, dan contoh akan sama. Jadi, untuk membangun rumah, perlu untuk memiliki bahan konstruksi dan pekerja. Benar? Tampaknya begitu. Dalam bahan konstruksi bangunan otot adalah protein - protein; bekerja dalam tubuh manusia akan organel seluler. Dan sekarang percobaan sederhana. Bayangkan bahwa Anda berada di tempat kejadian dan membawa bahan bangunan dan pekerja. Akan mereka bekerja? Tidak ada! Mereka harus merangsang. Untuk insentif kerja gaji. Dan untuk tubuh Anda - pelatihan. Selama otot latihan hanya insentif untuk pertumbuhan di masa pemulihan.

Dan sekarang proporsi yang benar dari semua komponen dari binaraga. Sekali lagi, berdasarkan analogi yang dinyatakan di atas. Membayar upah terlalu sering dan dalam jumlah besar tidak seharusnya. Uang merusak tidak hanya manusia. Dan itu berarti bahwa sejumlah besar sesuatu yang berguna akan memberikan pelatihan. Otot tidak punya waktu untuk pulih. Membawa bahan bangunan yang melimpah? Hal ini juga akan disimpan dalam jaringan adiposa, dan di samping itu, kelebihan protein dalam proses glukoneogenesis akan diubah menjadi glukosa. Oleh karena itu kesimpulan - Anda perlu hati-hati mengikuti jumlah latihan dan diet.

Kemudian sehingga tumbuh otot? 60 tahun yang lalu di Mekah binaraga adalah berikut sangat populer mengatakan: "Jangan lari, jika Anda bisa pergi, jangan pergi, jika Anda dapat berdiri, jangan berdiri ketika Anda bisa duduk dan tidak duduk jika Anda dapat berbaring. Dan hanya jika Anda berbohong, kemudian pergi tidur. " Arti dari pepatah ini adalah untuk tidak memuat otot lebih lanjut, di luar pelatihan. Nah merangsang beberapa otot selama latihan, Anda harus memberikan waktu untuk pulih. Dan yang paling penting, untuk supervosstanovleniya.

Dan apa supervosstanovlenie? Sebuah detail yang sangat menarik yang akan memungkinkan pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana otot tumbuh. Tapi, lagi dalam contoh skema. Asumsikan ada cadangan glikogen otot bisep, yang berisi energi yang cukup untuk melakukan lengan membungkuk pada siku dengan bobot 10 kg (100 kali berturut-turut). Setelah menyelesaikan pekerjaan ini, otot habis dan perlu untuk membuat setidaknya satu lagi singkatan untuk latihan penuh. Selama pemulihan tubuh, pada gilirannya, menunggu untuk sesi pelatihan berikutnya sudah 101 pengulangan zapasot glikogen satu persen lebih. Tugas bodibildera latihan berikutnya melalui sverhusily membuat diulang satu lagi, yang sudah 102 kali pengulangan. Terus meningkatkan beban - jumlah pengulangan pada awalnya, kemudian meningkat membebani - diperlukan untuk mencapai keadaan seperti itu, ketika otot-otot yang terus-menerus berusaha untuk supervosstanovleniyu.

Tapi perlu dicatat bahwa dibutuhkan waktu untuk supervosstanovleniya. Dan agar proses ini lebih cepat, perlu untuk menggeser tingkat maksimum metabolisme dalam tubuh seorang atlet dengan cara yang positif. Umumnya, latihan beban itu sendiri mempercepat metabolisme. Pada akhir 80-an di salah satu lembaga dari Amerika Serikat dalam menemukan jawaban untuk pertanyaan tentang bagaimana untuk tumbuh otot, itu menunjukkan bahwa pelatihan intensif dengan bobot selama 1,5 jam, menyebabkan peningkatan tingkat testosteron endogen oleh 40%. Tetapi setiap steroid anabolik adalah analog sintetis dari testosteron.

Oleh karena itu kesimpulan: untuk permanen pertumbuhan otot perlu super setiap latihan, ditambah waktu untuk supervosstanovleniya.