Latihan dumbbell - jaminan kesehatan dan umur panjang

Jika Anda tidak memiliki waktu atau kemampuan untuk terlibat di gym, tapi Anda masih ingin beberapa cara untuk menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik, Anda dapat melakukan latihan dan di rumah. Ini akan memungkinkan Anda tidak hanya untuk meningkatkan otot dan menyingkirkan kelebihan lemak pada tubuh, tetapi juga untuk membuat diri mereka lebih sehat dan dengan demikian meningkatkan harapan hidup. sistem yang berbeda untuk pelatihan di rumah hari ini tahu banyak, tetapi jika Anda memiliki sepasang dumbel, maka pilihan terbaik akan latihan hanya dumbbell.

keuntungan

latihan dumbbell memiliki sejumlah keuntungan penting, dan yang paling penting dari mereka - sangat mudah dan tidak perlu membeli peralatan tambahan. Semua Anda perlu berlatih, - sepasang dumbbell. Mereka tidak perlu banyak ruang di dalam rumah dan mereka tidak membutuhkan perawatan apapun. Selain itu, mereka berguna dalam yang maksimal secara akurat dapat mensimulasikan semua gerakan alami bahwa setiap orang membuat dalam hidup mereka. Itulah sebabnya halter latihan begitu populer di sebagian besar negara maju. Hal ini dapat digunakan baik sebagai latihan pagi, serta pelatihan penuh untuk kelompok otot yang berbeda.

Kelas untuk wanita

Wanita halter latihan akan menjadi lebih ramping dan kencang. Ia memiliki sejumlah fitur - efek terbesar memberikan latihan dalam lingkaran dengan sejumlah cukup besar dari pengulangan (sekitar 15-20). Dalam satu hari pelatihan, itu diinginkan untuk melakukan latihan untuk semua otot tubuh dan dumbbells tidak boleh terlalu berat. Bagi wanita, prinsip pelatihan utama harus pelatihan intensitas tinggi, karena dengan sifat mereka sangat kuat.

latihan dumbbell untuk pria

senam dumbbell untuk pria diarahkan baik untuk menjaga otot, dan membangun-up dari otot secara paralel dengan kelebihan lemak terbakar. Paling sering, tujuan manusia menjadi satu set massa otot, dan ini memerlukan dumbbell yang lebih berat. Jadi itu diinginkan untuk mendapatkan pria kerang dilipat dengan cukup ekstra pancake.

Mereka adalah yang terbaik untuk melakukan beberapa jenis pelatihan. Misalnya, satu dapat didedikasikan untuk latihan untuk otot-otot tubuh bagian atas, sementara yang lain - untuk bagian bawah. pemisahan tersebut akan efektif untuk meningkatkan massa otot.

Pelatihan setelah 40 tahun

Ketika empat puluh tahun seorang pria pergi ke luar negeri, beberapa perubahan mulai di tubuhnya. Dengan demikian, sintesis tingkat testosteron sebagian besar tetes, dan ini memerlukan kemerosotan nada otot dan kondisi fisik secara umum. Pria itu semakin parah dan jatuh efisiensi tidur, dan memperlambat metabolisme, sehingga tubuh mulai menyimpan lemak lebih aktif.

Dumbbell latihan untuk pria di atas 40 tahun yang ditujukan untuk memulihkan tingkat hormon yang tepat dan kesehatan secara keseluruhan. Ini menormalkan fungsi dari semua sistem organ, terutama kardiovaskular. pelatihan yang sistematis dengan dumbbells dijamin untuk meningkatkan panjang dan kualitas hidup setiap manusia, tanpa memandang usia.

latihan dumbbell kompleks

Hari ini, ada ratusan gerakan yang berbeda yang dapat dilakukan dengan dumbbells untuk bekerja di luar kelompok otot tertentu. Sporting Methodis terlibat dalam yang terdiri dari latihan kompleks dumbbell ini dirancang untuk tujuan yang berbeda. Beberapa dari mereka kami sajikan dalam artikel ini.

Perlu diingat bahwa perlu untuk cukup memilih berat dumbbell dan jumlah pengulangan tergantung sepenuhnya pada kondisi fisik Anda dan tujuan yang ingin Anda capai. Sebelum memulai pelatihan pastikan untuk pemanasan, untuk menghindari kemungkinan cedera. Jika Anda membiarkan suhu udara, membuka jendela ke kamar memiliki akses bebas oksigen.

Set teladan latihan bisa terlihat seperti ini:

1. Pelatihan tubuh bagian bawah:

• Squat dengan beban di pundak / sisi tubuh - 5 set mengulangi 10-12.
• Menekuk lutut multi arah dengan dumbbells / lunges berjalan - 3-4 set 10 repetisi.
• Kecenderungan - 3 set 12 repetisi.
• Up di jari-jari kaki - 3 set 15-20 repetisi.

2. Pelatihan pada tubuh bagian atas:

• Link dumbbell / dumbbell audio yang di lereng - 4 set mengulangi 10-12.
• Chest Press berbaring / pengenceran - 4 set mengulangi 10-12.
• Mahy dumbbell lateral berdiri / di miring - 3 set mengulangi 12-15.
• Menekuk lengan dengan halter - 3 set 10-12 repetisi.
• Ekstensi lengan dengan dumbbell sambil duduk karena kepala / di lereng / berbaring - 3 set 10-12 repetisi.

Jangan membabi buta menyalin kompleks. Ini hanya contoh dari salah satu dari banyak pilihan pelatihan. Memilih orang-latihan yang paling nyaman dan cocok untuk Anda. Cobalah untuk diri sendiri Anda favorit latihan dengan dumbel. Atau datang dengan mereka sendiri.

Hal utama - adalah untuk terlibat dalam latihan secara teratur dan berkala mengubah, atau bentuk pelaksanaannya, sehingga otot-otot dapat bekerja dari sudut yang berbeda.