Pertumbuhan otot dan hukum-hukum dasar dari proses ini

Otot memainkan peran penting dalam kehidupan manusia - mereka memberikan kami aktivitas motorik, bernapas, menelan, kemampuan untuk berbicara.

Hal ini diketahui bahwa jumlah setiap orang secara genetik ditentukan, sehingga hampir tidak berubah. Siapakah pertumbuhan otot?

Dengan meningkatkan jaringan untuk dipahami peningkatan hipertrofi sarkoplasma dan jaringan ikat. Sarcoplasm adalah cairan nutrisi, yang terletak antara otot dan jaringan ikat. Ini berisi cadangan karbohidrat, lemak, asam amino dan enzim.

serat ikat ditempatkan di sekitar otot, melindungi mereka dan melekat ke tulang. Dengan pelatihan dalam jaringan ini ada microdamages, luka dan yang menyebabkan peningkatan volume. Itulah sebabnya aman untuk mengatakan bahwa pertumbuhan otot dengan 80% tergantung pada peningkatan jaringan ikat yang mengelilingi mereka.

Tentu saja, latihan kekuatan yang paling efektif untuk meningkatkan massa otot. Di bawah beban yang tepat terjadi tidak hanya microdamages jaringan ikat, yang mengarah ke peningkatan, tetapi juga untuk menghasilkan lebih banyak hormon.

Perlu dicatat bahwa berbagai jenis pelatihan yang Anda bisa mendapatkan berbagai perubahan jaringan ikat. Hal ini penting tidak hanya untuk memilih optimal beban dan kekuatan latihan, tetapi juga memperhatikan frekuensi pelatihan. Dengan demikian, pemulihan dari serat otot dimulai dalam waktu 4 jam setelah akhir pelatihan dan berlangsung selama kurang lebih dua hari. Itu sebabnya terlalu sering beban kelompok otot yang sama tidak meyakinkan.

Selain itu, perlu dicatat bahwa untuk proses pemulihan yang paling efisien diperlukan untuk tepat memberi makan. Jika diet tidak cukup protein dan kalsium, pertumbuhan otot akan minimal.

Nutrisi yang tepat pada periode pelatihan ini sangat penting, karena untuk pembangunan jaringan diperlukan bahan bangunan di bentuk protein, keratin dan asam amino. Seringkali tujuan ini atlet menggunakan suplemen yang berbeda untuk pertumbuhan otot.

Makanan sehari-hari dianjurkan untuk memasukkan cukup protein (sekitar 2 gram per kilogram berat badan Anda), yang merupakan elemen struktural penting dari jaringan. Perlu diingat bahwa satu kali makan harus berisi tidak lebih dari 30-40 gram protein, karena lebih banyak dari mereka hanya tidak diserap oleh tubuh. Oleh karena itu, jumlah harian protein harus didistribusikan ke 6 langkah. Hal ini juga diperlukan untuk menggunakan jumlah yang cukup karbohidrat, karena ketika mereka kekurangan sebagai sumber energi yang diambil nutrisi yang harus pergi untuk pertumbuhan. Perhatian harus dibayar dan makanan berkalori, karena penting untuk kontraksi otot yang optimal.

Selain nutrisi yang tepat dan pelatihan profesional terdiri harus diberikan untuk gaya hidup sehat. Pria sering tidak mencerminkan pada kenyataan apakah merokok mempengaruhi pertumbuhan otot, meskipun, menyadari bahwa pelarangan rokok dan minuman beralkohol - langkah penting untuk meningkatkan massa mereka. Ketika merokok dan penyalahgunaan alkohol adalah tidak mungkin untuk mencapai hasil yang baik. Mengapa?

Ketika merokok kadar testosteron berkurang, pemulihan serat otot sementara secara dramatis melambat. Selain itu, rokok menyebabkan berbagai penyakit pada sistem pernapasan, yang tidak memungkinkan untuk latihan beban intensif, dan meningkatkan denyut jantung terhadap latar belakang dari pembuluh darah menyempit secara signifikan mengganggu sirkulasi darah, dan hal ini tentunya bukan faktor yang menguntungkan bagi pertumbuhan yang cepat mereka.