Nutrisi yang tepat untuk pertumbuhan otot

Jika seorang atlet tidak tahu apa-apa tentang makanan, tidak membangun otot. Tampaknya - apa hubungannya? Melatih lebih meningkatkan beban - dan otot-otot akan tumbuh dengan sendirinya. Tapi ini tidak benar, nutrisi yang tepat untuk pertumbuhan otot adalah penting. Sementara kita berbicara tentang nutrisi yang tepat, yang berbeda dari apa dan bagaimana untuk makan orang normal, tidak ditempati oleh latihan yang melelahkan. Ini membutuhkan pendekatan individual untuk setiap atlet berdasarkan nya usia, jenis kelamin, intensitas tegangan fisik.

nutrisi yang tepat untuk pertumbuhan otot tentu harus mencakup tidak hanya lemak, protein dan karbohidrat, tetapi juga vitamin dan mineral. menu atlet sehari-hari harus bervariasi dan mencakup makanan dari semua kelompok. Ini produk susu, daging, ikan, telur, lemak, gula dan tepung produk, sayuran dan buah-buahan. Susu dan produk daging harus menjadi fokus dari diet, karena mereka memberikan kontribusi untuk pertumbuhan otot tingkat yang lebih besar. protein harus dikonsumsi per hari dari perhitungan ini: 2d dikalikan dengan beratnya sendiri dalam kilogram.

Jika Anda tidak tahu bagaimana untuk makan dengan benar selama pelatihan, latihan Anda dapat membakar energi yang tersimpan - dan kemudian mereka kehilangan makna. Karbohidrat memberikan energi ke seluruh tubuh dan harus dikonsumsi dengan benar. Karbohidrat dibagi menjadi dua kelompok: cepat dan lambat. Sebelum pelatihan membutuhkan kedua, yang lebih lambat dicerna, yang berarti lagi akan menjaga otot kencang. Mereka termasuk produk-produk seperti kentang, beras dan oatmeal. karbohidrat cepat juga diperlukan, tetapi mereka harus dikonsumsi setelah latihan, ini akan memberikan otot Anda energi terkuras dalam perjalanan aktivitas fisik. Ini termasuk madu, selai, kismis dan gula-gula.

Jika Anda memberikan definisi umum, cara makan untuk olahragawan, hal yang paling penting yang perlu Anda ketahui - dalam diet harus menjadi berbagai makanan dan kebutuhan untuk mengambil setidaknya lima kali per hari. Namun kita harus ingat bahwa otot-otot yang meningkat selama istirahat dan tidak selama latihan. Kesimpulan: kita perlu istirahat yang baik, karena pertumbuhan otot tergantung pada rasio gizi yang baik, olahraga dan istirahat. Dan kita tidak boleh lupa tentang air, atau dengan tidak cukup asupan air dalam otot tubuh hanya akan runtuh.

Banyak orang percaya bahwa lemak yang tidak diperlukan dalam diet. Ini adalah fundamental salah. Yang tepat nutrisi untuk pertumbuhan otot tentu harus menyertakan lemak. Mereka mengandung kalori yang dibutuhkan untuk orang yang secara teratur berhubungan gym. Selain itu, kekurangan lemak dapat mempengaruhi fungsi seksual, karena sintesis testosteron adalah mustahil tanpa lemak. konsumsi mereka harus diukur dan sejauh tidak mendapatkan kelebihan berat badan. Jika seorang atlet menggunakan telur, kacang-kacangan, keju, biji-bijian dan minyak sayur, jumlah lemak yang cukup.

nutrisi yang tepat untuk pertumbuhan otot tentu harus menyertakan sayuran dan buah-buahan, serta jus, yang terbaik adalah jika itu segar. Dengan sayuran segar dan buah di musim, musim panas dan musim gugur tidak ada masalah, tapi di sini di musim dingin dan musim semi harus bersandar pada buah-buahan kering - kismis, aprikot kering, buah ara mengandung cukup nutrisi. Selain itu, diet seimbang tidak mengecualikan penggunaan multivitamin. Dan, tentu saja, dalam diet harus ada makanan cepat saji, serta makanan berlebihan termal diproses.

pedoman umum untuk diet seimbang untuk atlet, termasuk tips untuk makan lebih sedikit garam dan gula, lemak hewan sebanyak mungkin untuk menggantikan tanaman. Tugas yang harus memecahkan kekuasaan: untuk memastikan jumlah yang cukup kalori, vitamin dan mineral, penurunan lapisan lemak, dan sesuai, peningkatan otot tubuh. Akibatnya, keseimbangan hormonal optimal yang akan dicapai yang akan mencapai hasil yang maksimal.