Sistem push: skema. Push-up dari bawah ke atas untuk pemula

Push-ups - latihan sangat sederhana dan populer. Ini telah memperoleh kehormatan karena apa yang dapat dilakukan di rumah, di tempat kerja, atau bahkan di mana saja. Push-up sejumlah besar varietas dan dapat dilakukan oleh orang persiapan yang sama sekali berbeda. Ini sangat sederhana, tetapi pada saat yang sama latihan yang efektif. Mengemudi push-ups dari nol akan memungkinkan orang untuk dalam waktu singkat untuk membawa tubuh Anda dalam nada, meningkatkan tingkat kebugaran fisik. Juga, latihan ini dapat menjadi ide yang baik untuk memompa otot Anda. Tentu saja, bukan sebagai menekan ledakan di gym, tapi juga sangat baik. Apalagi mengingat upaya yang Anda habiskan untuk latihan ini. Anda juga tidak perlu membayar untuk penggunaan gym. Dengan demikian, jika seseorang berencana untuk melakukan latihan ini, pertanyaan segera muncul, dan apakah ada skema bekerja untuk meningkatkan push-ups. Tentang ini - kemudian dalam artikel.

Mengapa mendorong skema dari awal?

Setiap orang lebih mudah untuk menangani untuk beberapa skema daripada memikirkan rencana pelatihan Anda. Jadi kami mengatur. Hanya sedikit orang yang setuju untuk diperas seperti itu. Jika seseorang mulai melakukan beberapa latihan, sebagian besar dari semua, ia sedang menunggu hasil tertentu. perkembangan yang paling direncanakan dari beban sangat sulit: Anda hanya dapat menghitung semuanya salah, atau untuk cadangan dirinya dan sebagai hasilnya tidak berkembang. Dengan demikian, Anda hanya perlu sirkuit yang baik untuk meningkatkan push-up, yang akan meningkatkan hasil dan secara bertahap mencapai tingkat yang layak.

Biasanya, pada awal pelatihan mereka dan non-olahraga orang tidak dibedakan dalam hasil push-up. Oleh karena itu, mereka tentu membutuhkan skema dorongan untuk pemula. Sehingga beberapa minggu pertama cukup lembut dan kemudian beban secara bertahap meningkat. Jika seseorang melihat angka-angka besar dalam tabel, kemungkinan akan tidak mulai bekerja karena fakta bahwa skema dianggap terlalu rumit.

Anda tidak tahu bagaimana melakukan push-up: bagaimana menjadi?

Tetapi bagaimana jika Anda tidak dapat melakukan push-up tidak pernah? Ini adalah apa yang terjadi jika seseorang memiliki berat badan yang besar, atau waktu yang sangat lama ia tidak menunjukkan aktivitas fisik. Maka kita perlu sirkuit push-ups dari nol, karena bahkan awal 5-10 pengulangan ia tidak diberi. Dalam hal ini, Anda harus mulai dengan latihan sederhana. Seperti yang saya sebutkan sebelumnya dalam artikel ini, dari push-up ada banyak varietas, dan ini ditambah latihan ini. Ada dua cara yang sangat canggih push-up, dan ringan. Oleh karena itu, jika Anda benar-benar tidak bisa melakukan push-up, jangan putus asa! Anda harus memilih beberapa pilihan untuk memudahkan pelaksanaan metode ini.

Jika seseorang membutuhkan rangkaian push-up dari tanah, dia benar-benar berharap untuk menemukan metodologi pelatihan yang sesuai. Bahkan jika Anda tidak dapat diperas keluar sekali. Tetapi pada kebanyakan kasus skema memompa push-up sudah melibatkan beberapa pelatihan awal. Dan jika Anda tidak? Seperti telah disebutkan, akan membantu ringan jenis push-up.

cara sederhana untuk push-up

• Push-up dengan lutut. Cara termudah untuk push-up. Posisi awal adalah penekanan non-klasik berbohong, dan rak merangkak. Dalam posisi ini Anda akan meremas-remas dan karena itu jauh lebih mudah untuk dilakukan daripada biasanya.
• Push-up dari bangku. Metode push-up menunjukkan bahwa tubuh Anda akan berada di atas kaki dan beban pada kelompok otot yang bekerja akan menurun.

• Push-ups dengan bantuan seseorang. Anda dapat melakukan push-up dan yang paling umum, tetapi harus meminta teman atau kerabat untuk membantu Anda meremas sedikit diri setelah menurunkan. Karena push-up sendiri tidak latihan sulit, penggunaan tiga cara ringan untuk membantu Anda dengan cepat mencapai hasil dan beralih ke biasa push-up.

skema pelatihan push-ups untuk pemula

Jadi, setelah Anda pergi dari nol untuk menyelesaikan setidaknya beberapa hasil, itu sudah bisa merasa jauh lebih percaya diri. Biasanya, dalam latihan ini sebagai meremas, cukup mudah untuk meningkatkan jumlah pengulangan 30-50 kali. Hanya kemudian kemajuan signifikan melambat dan menghambat. Tapi bagaimana push-up berlangsung? Untuk melakukan ini, Anda akan mendekati salah satu dari beberapa teknik yang dipilih. Dalam literatur yang ditawarkan sejumlah cukup besar skema dimana seseorang dapat melatih. Sebagai aturan, mereka dirancang agar Anda lakukan setiap hari atau minggu untuk meningkatkan beban. Durasi mungkin sangat berbeda, tapi rata-rata adalah 2-3 bulan. Jika Anda tidak ingin melatih untuk beberapa sistem yang jelas, Anda dapat mengatur jadwal untuk diri sendiri dan mengikutinya. Tapi di sini Anda harus mendisiplinkan diri sendiri.

Bagaimana membangun rencana pelatihan?

Ada beberapa faktor utama, berdasarkan yang Anda dapat membuat rencana pelatihan Anda sendiri. Mari kita telaah secara singkat masing-masing.

• Total jumlah pengulangan dari sesi latihan. Anda tidak dapat terpaku pada jumlah pengulangan di setiap pendekatan, serta di sejumlah pendekatan. Cukup pilih jumlah yang Anda mampu untuk di push-up. Dapat, misalnya, untuk berkembang biak rekornya di push-up pada 5 - mendapatkan jumlah push-up, yang perlu Anda lakukan hari ini. Dalam hal ini, menetapkan tujuan untuk mencapai ini untuk sejumlah kecil set. Dengan setiap pelatihan pendekatan mencoba untuk mengurangi jumlah dan meningkatkan pengulangan. Seiring waktu, hanya meningkatkan jumlah sebagai tingkat pelatihan akan meningkatkan. Cara pelatihan ini cocok untuk pemula.
• waktu latihan. Tidak masuk akal untuk melatih terlalu panjang atau terlalu pendek. Tentu saja, itu juga dapat membawa hasil, tetapi akan jauh lebih sederhana. Waktu terbaik untuk berolahraga 20-45 menit. Mengapa seperti berbagai macam? Itu semua tergantung pada keadaan dan tujuan tertentu. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka Anda pasti perlu melakukan push-up selama lebih dari satu orang yang ramping. Juga, tidak semua orang dapat menemukan banyak waktu untuk pelatihan. Dalam kasus tersebut, Anda masih akan dapat mengukir 20 menit. Pada akhirnya, Anda dapat melakukan push-up, bahkan di tempat kerja. Tak satu pun dari skema normal push-up dari tanah tidak dirancang untuk banyak jam pelatihan.

metode pelatihan dasar bagi pemula dan atlet tingkat menengah

• Mendorong secara maksimal. Anda hanya melakukan 3-5 set maksimal. Keuntungan dari metode ini adalah jelas - Anda akan dapat maju secara akurat. Pada sisi negatifnya, Anda hanya dapat termasuk fakta bahwa Anda harus kualitas berkemauan keras, karena push-up maksimum tidak mudah.
• tetap jumlah push-up dalam setiap set. Teknik ini memungkinkan Anda untuk memilih jumlah tertentu push-up dan membuat ke jumlah maksimum pendekatan. Anda harus terus pelatihan selama Anda dapat membuat pendekatan lain. Sistem ini bisa sangat otot tujuan bekerja, memulihkan dan memiliki waktu yang panjang.

Istirahat dan pemulihan

Setelah pelatihan Anda akan dalam hal apapun perlu istirahat. Frekuensi pelatihan tidak mungkin untuk menentukan dengan tepat untuk semua orang. Beberapa skema menawarkan latihan kecil sehari-hari, yang lain - dalam satu hari, dan beberapa - dua kali seminggu. Itu semua tergantung pada tujuan spesifik Anda, serta kompleksitas sebagian besar latihan ini.

Circuit untuk anak perempuan

Wanita juga sering tertarik pada olahraga tersebut, seperti push-up. Tapi ini sistem konvensional tidak cocok untuk semua 100%. Kadang-kadang mendorong skema untuk anak perempuan menunjukkan peningkatan pesat dalam hasil. Praktis, Anda dapat dua atau tiga jumlah pengulangan selama 2 bulan. Namun, itu lebih cocok untuk pria, karena dengan sifat mereka memiliki kekuatan fisik dan lebih mudah untuk membuat kemajuan dalam latihan ini, sebagai push-up. Seperti untuk anak perempuan, mereka lebih cocok sirkuit latihan ringan yang tidak membuat minggu pertama untuk melakukan 10-20 push-up dalam setiap set. Di sini perlu untuk mencari kondisi masing-masing metode tertentu, tetapi secara umum Anda hanya dapat mengurangi jumlah pengulangan dalam setengah (dibandingkan dengan regimen standar) dan melatih cara itu.

Push-up - latihan untuk semua orang!

Push-up - salah satu mereka latihan yang cocok untuk semua orang orang. Baik orang dewasa dan anak-anak. Hal ini dapat membuat Anda lebih sporty dan meningkatkan kesehatan. Mengemudi push-ups dari nol akan memungkinkan orang untuk belajar bagaimana melakukan latihan ini. Terlibat dan meningkatkan kehidupan Anda!