Mengapa Yoga dimulai? Bagaimana memulai pelajaran?

Yoga hari ini adalah modis dan prestisius. Deretan penggemarnya tumbuh. Tapi tidak semua orang mengerti dengan jelas apa itu dan, yang lebih penting, bagaimana memulai yoga di rumah. Pada artikel ini kita akan mencoba untuk mengatasi masalah, biasanya pendatang baru yang menarik. Sebagai aturan, sangat sedikit orang yang tertarik pada teori, pertanyaan utama - "? Di mana untuk memulai" Yoga bisa sendiri sulit pada awalnya. Namun, kami akan mencoba sedikit pandangan yang lebih luas dari hal-hal.

Yoga. Di mana untuk memulai?

Jangan takut, senam ini - pemula pelajaran cukup sederhana, selain sangat berguna dan menarik.

Tentang dia sekali dalam hidup saya mendengar setiap. Jadi, Anda akhirnya memutuskan untuk mengembangkan suatu pekerjaan yang indah, seperti yoga secara independen. Di mana untuk memulai? Mari kita mencoba untuk menjelaskan kata-kata yang tersedia, apa yang dipertaruhkan.

Yoga disebut latihan yang bagus, asal-usul kelahiran yang - dalam India eksotis jauh. Its tujuan - untuk membawa kesehatan manusia, baik dalam tubuh dan pikiran. Pada tingkat fisik, yoga mengajarkan kita relaksasi dan pernapasan yang tepat, menormalkan tekanan darah.

Secara umum lebih, yoga mengacu pada cara khusus hidup yang mengarah ke pencerahan. Dalam pengertian ini, mengacu pada filosofi kuno, mengingat tujuan dan makna dari kehidupan manusia. Jika Anda benar-benar memutuskan yoga, Anda harus memahami bahwa itu cukup hobi yang serius. Ini akan mengharuskan Anda untuk refleksi serius, biaya waktu dan pembatasan tertentu.

Apa yang memberi kita yoga?

pemikiran ulang secara bertahap dari banyak kebiasaan hidup dan prinsip-prinsip - itulah yang memberi kita yoga. Apa yang dimulai penganutnya? Mereka harus menyerah banyak negatif, belajar mengendalikan emosi dan perasaan mereka sendiri, untuk mencapai dan menjaga keseimbangan fisik dan mental.

Menurut doktrin ini, untuk kesempurnaan, baik spiritual dan fisik, adalah kemampuan untuk berkonsentrasi pada perasaan mereka sendiri, untuk bermeditasi dan untuk menundukkan banyak reaksi tubuh. Tanpa pemahaman tentang yoga dianggap hanya sebagai satu set postur tertentu yang disebut asana. Dalam hal ini, ia datang ke suatu spesies tertentu senam.

Hal ini sendiri tidak buruk, tetapi pendekatan ini terlalu sepihak dan tidak menggunakan potensi penuh dari praktek besar yang menakjubkan ini. Tetapi bahkan jika Anda memutuskan untuk hanya menggunakan manfaat kesehatan fisik semata-mata bahwa yoga menyediakan, di mana untuk memulai sangat, sangat banyak manfaat untuk tubuh masih akan cukup.

belakang

Apakah Anda tertarik untuk yoga? Mengapa mulai kenalan dengan konsep baru yang paling aneh dari kita? Itu benar, dengan dasar-dasar teori. Mari kita secara singkat menyentuh sejarah ajaran yang luar biasa ini. Ini berasal di zaman kuno. pencetakan India tanggal II-III abad SM. e., telah berisi gambar tokoh bermeditasi. Konsep yoga dapat ditemukan di salah satu Upanishad tertua, milik abad SM kesepuluh.

Presentasi konsep dasar dapat ditemukan di Upanishad, dating kembali ke SM abad VI. The "Raja Yoga" - sekolah paling awal yang berkaitan dengan doktrin ini - adalah divisi menjadi 8 tahap, disebut sebagai "Ashtanga yoga."

Empat dari mereka adalah rendah "Hatha Yoga", empat besar - "Raja Yoga" sangat dalam Dalam dunia sekarang ini adalah konsep umum dari Hatha Yoga sebagai sarana menambah vitalitas, pembersihan spiritual dan fisik manusia.

Pada penjaga kesehatan

manfaat kesehatan dan rasa diri merasa siapa pun yang bahkan sedikit kemudian bekerja. Untuk melakukan ini, Anda perlu mencurahkan olahraga teratur selama beberapa jam setiap minggu. perubahan positif dapat diamati setelah hanya beberapa bulan. Masih untuk menentukan bagaimana untuk memulai yoga di rumah.

Karena sebagian besar asana ditujukan untuk memulihkan operasi yang tepat dari tulang belakang, yoga dapat berfungsi sebagai salah satu alat yang paling efektif dalam memerangi penyakitnya. Selain tulang belakang, dapat meningkatkan sistem hampir semua tubuh: jantung dan pembuluh darah, saluran pencernaan, sistem endokrin.

Pertunjukan asana, kami memproduksi pijat, sehingga perlu untuk organ internal kita untuk berfungsi secara sehat. latihan teratur praktek ini memimpin menakjubkan untuk fleksibilitas dan plastisitas tubuh. kiprah yang halus dan anggun sebagai hasil dari postur tubuh yang benar dan menghilangkan rasa sakit pada sendi. Meditasi mengarah ke penguatan kekebalan, dengan risiko penyakit jantung berkurang secara signifikan.

Secara umum, yoga menggila membuat orang lebih vitalitas, perlindungan terhadap stres, menyebabkan ketenangan dan kepercayaan diri. Jadi jangan merenungkan terlalu lama untuk memulai yoga di rumah - pergi untuk itu!

Yang tidak bisa menangani

Apakah ada kontraindikasi? Sebagai aturan, kelas yoga direkomendasikan untuk hampir semua orang. Tapi kita tidak boleh lupa bahwa, seperti dengan latihan apapun, yoga dapat berbahaya dalam keadaan tertentu. Bagaimana memulai melakukan yoga, kesehatan bila rusak? Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda menderita setiap gangguan jiwa (skizofrenia khususnya), memiliki penyakit organ dalam tahap akut atau hernia inguinalis.

Ini mungkin pekerjaan yang berbahaya atau pada tekanan darah intrakranial, penyakit jantung yang ada atau periode miokard pada tahun setelah stroke, trauma dan penyakit serius tulang belakang dan sendi.

Yoga tidak mungkin dalam kasus kanker, segera setelah operasi serta pada penyakit virus akut, dan suhu tubuh tinggi. Jika sebagai hasil dari kesehatan pendudukan jelas memburuk, mereka harus menghentikan dan dapatkan bantuan medis. Yoga untuk perempuan merupakan kontraindikasi pada periode hari kritis kehamilan dan "tua" 3 bulan.

Bagaimana mengatur pelatihan

Seperti kelas reguler, latihan yoga memerlukan sistem tertentu. Oleh karena itu, hal ini berguna untuk segera menunjuk waktu yang cocok untuk mereka. Secara tradisional, setiap hari dua jam latihan - awal yang baik untuk setiap pagi. Tapi dalam prakteknya, sebagian besar bergerak di malam hari, itu masuk akal. Pada akhir hari tubuh mendapat banyak fleksibilitas, membuat lebih mudah untuk melakukan asana.

Jika hari kerja sibuk tidak meninggalkan Anda waktu dan upaya pada durasi kerja, jangan mencoba untuk "bekerja" sekaligus dalam satu hari untuk latihan besar. Jauh lebih berguna setiap hari untuk memotong setidaknya untuk seperempat jam untuk berolahraga.

Persyaratan selama latihan

Jadi, hari ini Anda telah dijadwalkan yoga. Bagaimana memulai kelas di rumah? Lakukan latihan pada perut penuh - tidak produktif, Anda perlu melakukannya pada perut kosong atau setelah waktu yang cukup setelah makan. kondisi khusus dari yoga tidak memerlukan. Anda bertelanjang kaki terletak di lantai atau karpet kecil, hal utama yang itu tidak licin. Karena kebutuhan dasar untuk kelas yoga - konsentrasi penuh dan keheningan, matikan semua sumber audio.

Ketika melakukan setiap asana Anda perlu kemampuan untuk fokus pada tubuh mereka sendiri sementara relaksasi yang mendalam yang tidak diberikan segera. Semuanya dilakukan sangat lancar dan perlahan-lahan, secara harfiah merasa setiap napas-napas. Bagian yang paling penting dari latihan - yang tepat pernapasan, itu mengarah ke relaksasi tubuh maksimum dan ketenangan mental. Tanpa menguasai kelas efisiensi pernapasan yang benar akan menjadi kecil.

Jika sesuatu yang tidak beres ...

Kelas yoga tidak berlaku tekanan yang ekstrim pada tubuh. Mereka selalu dianggap sebagai alat yang ideal dalam, lingkungan yang santai aman perlahan membaik angka untuk menyesuaikan sistem kekebalan tubuh dan mengatasi tekanan yang tak terelakkan. Kesimpulan ini benar, tetapi, bagaimanapun, olahraga apa pun diperlukan prodelyvat sangat akurat, halus dan terkonsentrasi, menghindari rasa sakit atau rasa tidak nyaman.

Jika rasa tidak nyaman atau sakit tidak terjadi, oleh asana ini harus ditinggalkan dan berkonsultasi dengan dokter. Meningkatkan tugas-tugas sulit dilarang keras untuk menghindari ketegangan atau cedera. Perhatian khusus diberikan untuk gerakan bertahap penting dan benar. Jika tidak, mungkin rasa sakit dan microtrauma (misalnya, di lutut saat melakukan pose yang "teratai").

Yoga untuk Pemula - di mana untuk memulai?

The asana pertama dapat belajar sendiri, tanpa seorang mentor. Mereka cukup sederhana, dan bahkan dengan implementasi yang tidak sempurna dari manfaat, tidak membahayakan. Menguasai mereka akan memberikan kesadaran akan kebutuhan dan peluang dari tubuhnya sendiri, akan meminta pengembangan lebih lanjut.

Terburu-buru dalam hal ini tidak seharusnya. Kriteria utama - sensasi internal. Ingat bertahap dan bertahap lagi! Pertunjukan setiap asana, perlu untuk mengontrol sensasi di seluruh otot tubuh, lengan dan kaki.

yoga untuk pemula

Berikut adalah asana yang paling sederhana, cocok untuk semua orang yang hanya menguasai seni sulit yoga.

Pose pohon. Dalam melaksanakan latihan ini, Anda harus berdiri tegak. Pada menghirup perlahan mengangkat tangan Anda dan tarik mereka sebanyak mungkin. Halus membagikan lengan terentang di belakang kepalanya, memperlihatkan dadanya. Untuk meningkatkan efek asana dan latihan kemampuan untuk menyeimbangkan kebutuhan untuk belajar melakukan semua ini dengan mengangkat ditekuk kakinya di lutut dan menempatkan di kaki paha. Manfaat asana ini - postur tubuh yang benar dan efek menguntungkan pada tulang belakang.

Pose anak. Kami duduk, beristirahat pada tumit bokong. Menghilangkan tubuh pada pinggul, lengan rileks meluas maju di depannya. Tujuan dari asana ini - untuk meredakan ketegangan dari otot-otot leher dan punggung, bersantai mereka.

Sikap anjing. Bersandar ke depan, tempat telapak tangan di lantai di depannya. Tumit langkah mundur, pelvis meningkat. Ketika posisi yang benar dari distribusi berat badan adalah seragam antara kaki dan telapak tangan. Kepala diturunkan dan sekaligus dekat siku. Efeknya adalah untuk menghilangkan ketegangan otot punggung dan bahu korset. Selain itu, latihan ini secara bertahap mengarah ke melangsingkan bawah.

Pose bangau. Dengan tangan mereka di atas tidak bisa napas membungkuk di pinggang. Asana mengarah ke fleksibilitas kaki dan meningkatkan nada tubuh secara keseluruhan.

Pose busur. Lie di perut, menggenggam pergelangan tangannya, sementara menghirup mengangkat kedua di bagian yang sama dari tubuh - dan bagian atas dan bawah. Efek - bahkan di belakang, tangan ramping, otot perut yang kuat.

Sekali lagi: berlatih yoga, hal yang paling penting - jangan semua serius dan perlahan-lahan. Anda harus merasa seluruh tubuh, menikmati setiap gerakan. Harus berpikir tentang sesuatu yang ringan dan menyenangkan selama latihan. Dalam hal ini, Anda mendapatkan indah melarikan diri dari masalah saat ini, bersantai, mengatur tubuh dan jiwa menjadi cara yang harmonis, apalagi sekarang Anda tahu di mana untuk memulai yoga di rumah. Kami berharap semua keberuntungan dalam pengembangan seni yang indah ini!