Bagaimana untuk meringankan rasa sakit? Lakukan latihan sederhana setiap hari

Rendah kembali sakit dapat membayangi kehidupan setiap orang. Tapi jangan menutup hidung Anda - Anda dapat memperbaiki situasi. Menurut para ahli, orang-orang yang mulai berlatih yoga, atau melakukan berbagai peregangan untuk mengurangi rasa sakit, berhasil menyingkirkan gejala yang tidak menyenangkan tanpa obat sintetis. Memang, latihan ini efektif dan membantu untuk menyingkirkan masalah. Berikut ini adalah enam besar.

maju Bend

Ada banyak variasi dari latihan ini. Mereka yang ditandai dengan berbagai tingkat intensitas. Membuat mereka, kita menekuk tulang belakang. Ini membentang dan memperkuat otot-otot secara signifikan, tidak hanya tubuh tetapi juga bahu, departemen panggul, serta kaki, perut dan punggung. Berikut adalah latihan yang paling efektif:

1. Duduk di lantai keras, bertumpu pada pantatnya.
2. Kaki harus pas satu sama lain.
3. Bersandar ke depan, menurunkan kepalanya ke bawah.
4. Cobalah untuk menyentuh ke anggota tubuh bagian bawah, tangan berpegangan pada tumit.
5. Tinggal di posisi ini, memakan waktu sekitar 10 napas.
6. Ulangi.

Poses "Cat" dan "The Cow"

Latihan-latihan ini mengendurkan otot punggung, menghilangkan rasa sakit di tulang belakang lumbal:

• Berlutut, lengan lurus Anda beristirahat di lantai.
• Ambil disebut posisi "Sapi", melengkung tulang belakang busur ke atas.
• Berikutnya, melengkungkan Anda ke bawah seperti yang dilakukan kucing.
• Tetap dalam posisi ini selama 10 detik, jangan lupa untuk memastikan agar pisau ditutup, dan kepala - mengangkat.
• Ambil dua pose ini secara bergantian 10 kali.

"Embrio"

Dengan bantuan latihan ini ditarik kembali. Selain itu, membantu untuk meredakan ketegangan dari lumbar, yang merupakan hasil dari aktivitas fisik:

1. Berlutut dan bersandar ke depan sebanyak mungkin.
2. Kepala lebih rendah ke bawah. Menjaga tangan Anda di posisi diperpanjang, menyentuh lantai.
3. Berada di posisi ini, membuat hingga 10 input dan embusan napas.
4. Ulangi 5 kali.

Pose "merpati"

Latihan dapat cukup tugas menakutkan, terutama bagi pemula.

• Duduk di lutut Anda.
• Pindahkan kaki kiri Anda ke depan. Dia harus berada dalam posisi membungkuk.
• Secara bersamaan, meluruskan kanan di sepanjang, meninggalkan dia di belakang.
• Meninggalkan dahan sebanyak mungkin, putar ke kiri. Ini harus hampir tegak lurus dengan kaki kanan.
• Tetap dalam posisi ini sementara dan kemudian kembali ke posisi semula.
• Ulangi beberapa kali.

"Looking Down Dog"

Jadi adalah latihan yang berguna untuk punggung bawah, yang mempengaruhi punggung bawah. Berkat dia, dibentuk otot dan ligamen diperkuat, memberikan dukungan yang diperlukan untuk tulang belakang:

1. Berlutut.
2. Letakkan tangan Anda di lantai. Mereka harus bahu yang lebih sedikit.
3. Melengkungkan punggung Anda, angkat lutut dari lantai.
4. Cobalah untuk menjaga kaki Anda diluruskan sebanyak mungkin. tulang ekor adalah untuk "melihat" langit-langit.
5. tumit rendah ke lantai.
6. Tetap dalam posisi ini selama 10 detik.
7. Ulangi lima kali.

"Melihat ke atas anjing"

Latihan peregangan otot dada, memperkuat pers, serta dampak positif pada bagian belakang:

• Berbaring di perut Anda.
• Angkat tulang belakang. Letakkan telapak tangan di lantai.
• Seseorang harus mencari. Dada sehingga tetap dalam posisi mengangkat, tangan - membentang dan lurus.
• Kaki tetap di permukaan.
• Menghirup dan menghembuskan napas 10 kali, dan kemudian kembali ke posisi semula. Ulangi.

Lakukan latihan ini setiap hari - dan Anda akan kembali fleksibel dan sehat!