Kapalabhati: teknik bedah dan efek. Bernapas dalam yoga

paru-paru kita setiap hari dihadapkan dengan tantangan serius. Yang kita hirup tidak hanya oksigen, tetapi juga berbagai zat berbahaya (karbon dioksida, debu). Latihan Kapalabhati membersihkan sistem paru, merangsang fungsi kardiovaskular, nada tubuh dan membersihkan pikiran. Ia bekerja pada metodologi yang unik dari yoga. Ada napas cepat - menghirup, menghembuskan napas - dan kontraksi kuat dari otot perut.

Apa Kapalabhati?

Teknik mewakili memurnikan pernapasan. Fitur yang membedakan dari praktek ini adalah aktif dan pasif yang tajam napas pernafasan, sedangkan pada pernapasan normal, sebaliknya, selalu menghirup lebih dinamis. Hatha yoga mencakup banyak teknik pranayama dengan pernafasan berkepanjangan. Sebaliknya, dalam semua emisi udara Kapalabhati yang tajam dan intens dan napas tenang dan mantap.

napas kuat yang digunakan di sini untuk meningkatkan volume udara yang dihirup. Akibatnya, semua jaringan dan organ tubuh menerima oksigen lebih selama pernapasan normal.

pendudukan berkepanjangan Kapalabhati memurnikan tidak hanya paru-paru, tetapi juga semua jaringan dalam tubuh lendir yang tidak perlu, racun dan gas berbahaya.

Hatha Yoga mengidentifikasi enam praktek pembersihan dasar. Kapalabhati mengacu pada yang terakhir. Menurut sumber-sumber kuno, hal itu disebut bhalabhati.

Menurut "Gheranda Samhita" di Kapalabhati mencakup tiga teknik: vatkrama, vyutkrama dan shitkrama. Yang pertama - yang paling umum, yang kedua dan ketiga jarang digunakan karena sifat dari kinerja mereka.

Tentang teknik vyutkrama dan shitkrama di Kapalabhati

Teknik vyutkrama dan shitkrama mengasumsikan posisi vertikal dari tubuh. Vyutkrama diterjemahkan sebagai "sistem pembuangan." Dengan pelaksanaannya mirip dengan Jala Neti. Sebelum praktek perlu menyiapkan wadah air hangat, di mana garam ditambahkan.

Anda perlu membungkuk dan meraup telapak wadah siap sedikit air garam. Drag ke bagian hidung. air harus mengalir melalui mulut, di mana ia meludah keluar. Sehingga membuat beberapa pendekatan.

Ketika melakukan teknik ini Anda perlu untuk bersantai dan membebaskan kepala Anda dari pikiran negatif. Jika selama prakteknya ada sensasi yang menyakitkan, oleh karena itu, tambah sedikit atau terlalu banyak garam.

Shitkrama Kapalabhati dalam praktek berlaku untuk ketiga dan berlawanan dengan eksekusi seni vyutkrame.

Latihan ini dilakukan dengan berdiri, tetapi dalam rangka untuk membuatnya, Anda membutuhkan mangkuk air hangat dengan garam. Air dengan gain garam di mulut dan mendorong ke dalam rongga hidung. Dari mana mengalir dengan sendirinya.

Di sini, seperti dalam praktek sebelumnya, diperlukan relaksasi mutlak. Setelah selesai sesi air yang tersisa telah dihapus dari hidung atau membuat teknik pertama Kapalabhati - vatkrama.

Pranayama di Yoga mengurangi sinus sinus lendir yang tidak perlu membantu mencegah proses penuaan, meremajakan dan melemaskan otot-otot wajah dan sistem saraf, memang terlihat bercahaya dan pembukaan, membersihkan pikiran, membantu untuk mengaktifkan chakra Ajna.

teknik vatkrama

Teknik Kapalabhati vatkrama berikutnya. Sebelum praktek, harus mengambil posisi yang nyaman dengan punggung lurus. Tulang rusuk harus diluruskan, dan perut santai. Jari-jari kedua tangan bisa dilipat menjadi bijaksana "Chin" atau "Gyan".

Setelah adopsi posisi yang diperlukan diproduksi napas intens dan bising melalui lubang hidung. Napas spontan dan perut pada saat itu santai. Mulailah melakukan latihan pada tingkat satu napas, napas kedua. praktisi yang lebih berpengalaman melakukan dua napas per detik.

praktek klasik mencakup tiga set 20-50 siklus, dibutuhkan waktu sekitar lima menit dengan istirahat.

Jika teknik ini dikuasai cukup, Anda dapat meningkatkan jumlah napas dalam pendekatan atau menggunakan holding napas.

Pemula penundaan menyarankan melakukan seperti yang Anda mengeluarkan napas, seperti dalam kasus ini, proses pemurnian akan lebih aktif. yogi berpengalaman menahan nafas mereka untuk napas. tubuh mereka dimurnikan.

Ketika memegang napas saat Anda mengeluarkan napas praktisi membuat tiga bandhas (kunci). Sebagai aturan, itu jalandhara bandha, Uddiyana bandha dan mula bandha. Bersih "kunci" dari bawah ke atas. Pertama, keledai, maka Uddiyana dan akhir jalandhara dihapus. Jika penundaan diproduksi pada inhalasi, dua bandhas digunakan: bagal dan jalandhara.
Pernafasan yang kuat, penuh dan pendek. Napas panjang dan halus. Pada akhir otot-otot perut ekspirasi dijepit, dan udara dengan cepat dibuang melalui hidung. Selama teknologi harus bekerja hanya otot-otot perut depan. Napas pergi segera untuk pernafasan. Pada titik ini, perut rileks dan jatuh.

kesalahan runtime

Yoga (Kapalabhati) membutuhkan keterampilan tertentu. Oleh karena itu, pada awalnya, banyak membuat kesalahan tertentu. Biasanya, hal itu:

• Keselarasan napas dan dalam durasi. Nafas harus lebih panjang dari pernafasan, sepertiga.
• ketegangan yang berlebihan dari otot-otot perut.
• manipulasi drastis di daerah sternum.
• Gerakan bahu selama latihan.
• retraksi perut.
• tulang belakang fleksi.
• Gerakan asing.

Teknik ini melibatkan melakukan Kapalabhati relaksasi tubuh maksimal. Semua pikiran yang tidak perlu keluar dari kepala Anda dibersihkan.

kontraindikasi

Praktek Kapalabhati tidak dapat dilakukan untuk orang dengan penyakit broncho-paru, serta orang-orang dengan penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Dilarang peralatan untuk orang yang memiliki penyakit paru-paru, orang dengan gangguan fungsi diafragma dan organ yang berdekatan dengan itu.

Kewaspadaan beroperasi praktek hernia di perut.

tindakan pencegahan

Selama pelaksanaan Kapalabhati harus hati-hati memantau keadaan kesehatan. ketekunan berlebihan dalam melaksanakan seni dapat mengubah pusing dan peningkatan tekanan intrakranial.

praktek sering memprovokasi hiperaktivitas kelenjar pineal, serta menghambat kerja organ reproduksi pada pria dan wanita.

Kapalabhati: tujuan dan efek terapi

praktisi pranayama membersihkan paru-paru, yang merupakan pencegahan yang baik tuberkulosis.

Ini membantu untuk menghilangkan karbon dari tubuh atau secara substansial mengurangi jumlahnya. cepat hilangnya karbon dioksida merangsang aktivitas selular. orang sangat membantu, memimpin gaya hidup, berlatih Kapalabhati.

Manfaat teknologi terlihat dalam stimulasi sirkulasi vena, yaitu. Untuk. Meningkatkan jumlah darah arteri yang masuk ke jantung. latihan konstan membuat paru-paru diafragma lebih kuat. Akibatnya, di semua jaringan tubuh manusia lebih cepat dan dalam menembus oksigen lebih. Ini membantu tidak hanya merasa baik, tetapi juga tampak hebat. ventilasi menit dalam praktek ini menstabilkan sirkulasi darah, menghilangkan produk metabolik. Selama latihan jumlah minimum energi yang dikeluarkan.

Kapalabhati membantu menjaga otot panggul, mengembangkan otot-otot di daerah ini, menghilangkan lipatan lemak berlebih, membuat kulit lebih elastis, halus.

bernapas Kapalabhati pijat organ internal. Ini meningkatkan fungsi saluran pencernaan, peristaltik dan aktivitas kelenjar endokrin. Menyingkirkan gas terjadi di usus dan sembelit.

Praktek efek positif pada sistem saraf, nada, terutama daerah otonom.

peralatan pranayama memberikan keceriaan, kesegaran pikiran, mengaktifkan kelenjar pineal dan kelenjar pineal, membersihkan saluran hidung. latihan konstan mengembalikan tidur, hal ini membantu untuk mengatasi insomnia, melakukan kebangkitan pagi lebih menyenangkan, mengembangkan clairvoyance.

Revitalisasi kelenjar pineal meningkatkan produksi jumlah yang lebih besar dari melanin. Hal ini bertanggung jawab untuk kegiatan dan pasif dari tubuh manusia, memperlambat proses penuaan, mengurangi stres dan mencegah perkembangan tumor, merupakan antioksidan kuat.

Bagaimana beradaptasi dengan beban

Latihan Kapalabhati beruang satu hal penting - itu adalah jumlah pengulangan menghirup dan menghembuskan nafas. Dengan peningkatan volume menit respirasi tidak harus meluangkan waktu dan meningkatkan beban pada tubuh harus secara bertahap.

Pada minggu pertama kelas melakukan tiga set, masing-masing terdiri dari sepuluh napas. Setelah masing-masing pendekatan membuat istirahat 30 detik dan bernapas normal.

Weekly menambahkan sepuluh napas dan napas. Volume menit pernapasan harus mendekati 120 siklus per menit. Angka ini dianggap sebagai tingkat standar. Bernapas dalam yoga meningkatkan enam kali untuk teknologi tertentu.

Jika Anda berolahraga, tidak ada napas, kemudian jalandhara bandha tidak dilakukan, dan mula-bandha diperoleh secara spontan tanpa beberapa usaha. Ini berarti bahwa teknik ini dilakukan dengan benar, dalam situasi yang berbeda keledai-bandha lakukan.

fokus

Bernapas dalam yoga ini tentu penting, tetapi tidak selama latihan melupakan konsentrasi.

Pada tahap pertama semua perhatian harus diarahkan untuk kinerja yang benar latihan, terutama kekuatan pernafasan, inhalasi, dan kemerataan dari tingkat pernapasan.

Hal ini diperlukan untuk memantau situasi dari tubuh. Tulang rusuk harus diluruskan, punggungnya lurus dan wajahnya santai.

Setelah menguasai praktek perhatian harus bergeser ke pusar. Pada bagian ini terdapat kontraksi otot intens selama pernafasan. Selama istirahat antara set perlu mendengarkan erat dengan sensasi dalam tubuh.

saran praktis

pernapasan yang tepat dalam yoga - bukan hal yang mudah, sehingga ada banyak pertanyaan selama kelas reguler. Tips praktis diuraikan di bawah akan membantu Anda untuk menguasai teknik melakukan lebih teliti. jadi:

• Terlibat Kapalabhati harus dalam posisi di mana tulang belakang dan kepala lurus. Pada saat ini, kita tidak perlu terganggu oleh asana, dan semua perhatian harus difokuskan pada nafas.
• Selama latihan mengambil posisi vertikal. Meluruskan bahu dan dada terbuka. Napas tidak seperti embusan napas tidak lengkap. Dengan kontraksi aktif dari diafragma ke paru-paru selama inhalasi direkrut lebih banyak udara.
• Teknik ini dilakukan dengan perut kosong dan dalam keheningan. Anda tidak harus berlatih latihan bergerak atau dalam kinerja bisnis apapun. Jika tidak, otot-otot perut tidak menerima relaksasi yang diperlukan.
• Selama praktek kerja hanya otot-otot perut depan, semua bagian lain dari tubuh harus dalam posisi santai. Jangan membuat gerakan yang tidak perlu, karena mereka mengurangi efektivitas Kapalabhati.
• Tarik napas hanya santai ketika diafragma dan perut otot, sementara selama pernafasan mengejan daerah perut.
• Selama eksekusi pranayama harus memaksimalkan penetrasi rongga hidung untuk jumlah yang lebih besar dari udara masuk dan keluar.
• Bahasa selama latihan ditekan melawan langit, dan bibir dan giginya dibawa bersama-sama tanpa ketegangan.
• Harus menerapkan Uddiyana bandha (retraksi perut) untuk meningkatkan mobilitas diafragma. Dalam prakteknya Kapalabhati diafragma harus rileks. Perut harus santai dengan cepat setelah setiap pernafasan. Praktek Uddiyana bandha bantuan untuk menguasai titik ini.
• Mula bandha harus dilakukan secara spontan, jika mereka tidak, Anda tidak perlu melakukan asana adalah wajib.
• Selama pelaksanaan Kapalabhati di tangan harus saputangan, seperti bernapas intens menghilangkan lendir dari lubang hidungnya.
• Jumlah napas dalam satu pendekatan dapat dibawa hingga dua ratus selama satu bulan.
• Kapalabhati disarankan untuk lakukan sebelum melakukan neti, meditasi dan konsentrasi sebelumnya. Praktek ini berguna untuk melakukan asana dan setelah mereka.
• Terjadinya pusing di kelas berbicara tentang intensitas berlebihan kinerja mereka. Dalam situasi ini perlu untuk mengganggu latihan dan bersantai beberapa menit.
• Ini harus napas spontan dan menghembuskan napas sehingga untuk menghindari perasaan kekurangan oksigen, keinginan untuk membuat bernapas lebih intens.
• Selama pernafasan Kapalabhati penurunan kompresi diafragma dan ada dekompresi a. Hal ini terjadi pijat otak, dan proses pernapasan meningkat 3-7 kali. Hal ini memungkinkan output dari jumlah yang lebih besar cahaya dari karbon dan gas berbahaya lainnya tidak kurang dari biasanya untuk bernapas kekuasaan.
• Teknik Run Kapalabhati tidak begitu sederhana. Pertama kali mungkin merasa tidak nyaman dalam bentuk pusing, yang berbicara dari tubuh dengan oversaturation oksigen. Jika Anda memiliki gejala harus berhenti data, untuk tenang dan mengambil napas. Latihan harus dilanjutkan pada ritme yang lebih damai dan lambat.
• Jika pada awalnya akan sulit untuk menghembuskan napas tajam melalui hidung, maka Anda dapat mencoba untuk melaksanakan melalui mulut. Pada titik ini, Anda bisa membayangkan apa yang diperlukan untuk memadamkan lilin, yang terletak pada jarak satu meter. Maka Anda perlu mencoba menghembuskan napas melalui hidung lagi. Hal ini dimungkinkan untuk merasakan kontraksi peritoneum pada saat ini.
• Pemula harus terlebih dahulu melakukan segalanya perlahan dan hati-hati, untuk mengontrol setiap tindakan dan mencoba sebisa mungkin untuk menyempurnakan teknik tersebut. Maka adalah mungkin untuk membawa praktek untuk 40-60 napas.

Hatha Yoga membutuhkan perhatian hati-hati dalam kinerja praktek pranayama, tapi usaha itu terbayar dari waktu ke waktu. Hasil dari proses pemurnian di Kapalabhati dampak positif pada kesehatan, meningkatkan kesehatan, penampilan dan kualitas hidup secara keseluruhan.