Anuloma-Viloma. Praktek pernapasan (ulasan)

Menurut ajaran guru India Swami Sivananda, ada lima daerah dalam praktek yoga: bernapas, olahraga, diet, relaksasi dan pengembangan diri.

Perhatikan bahwa nafas adalah di tempat pertama. Setiap kelas yoga untuk pemula memperkenalkan siswa dengan teknik pernapasan khusus. Ini adalah cahaya mengisi dari bawah ke atas sebagai akibat dari napas dalam-dalam melalui hidung. Mata tertutup, bernapas merata dan sepenuhnya.

Anuloma-Viloma - praktek pernapasan, energizer nyata, yang secara efektif mengurangi stres dan kecemasan. Dalam arti tradisional, praktik ini terutama dilakukan untuk relaksasi dan meningkatkan kinerja mental, serta dia mempersiapkan semua tubuh untuk meditasi. Keuntungan dari teknologi dan kesederhanaan menarik tidak hanya mereka yang serius terlibat dalam yoga, tetapi juga mereka yang sangat jauh dari itu.

Anuloma-Viloma: Melakukan latihan pernapasan

Tujuan dari latihan - kontrol napas, yang bisa dilakukan setiap hari. Anulov-Vilomu atau "pernapasan hidung alternatif," sebaiknya dilakukan sebelum latihan meditasi atau asana duduk. Tujuan dari latihan pernapasan adalah untuk merangsang saluran energi yang berjalan melalui tubuh sebagai kabel listrik. Sisi kanan otak mengendalikan sisi kiri tubuh, dan sebaliknya.

Sifatnya di dalam kita biasanya didominasi oleh salah satu sisi atau yang lain; otak kanan (memiliki kreatif, profesional) atau otak kiri (orang pintar dengan kemampuan matematika). Anuloma-Viloma adalah untuk memurnikan pikiran dan merangsang saluran energi kiri dan kanan sehingga mereka seimbang.

Bagaimana memulai praktek

Anuloma-Viloma (pranayama) harus dilakukan setiap hari, terutama di pagi hari sebelum matahari terbit. Seperti pernapasan yoga sebaiknya dilakukan sebelum meditasi atau melakukan asana.

latihan

Ini adalah waktu untuk memulai praktik pernapasan yoga. Duduk di Padmasana, Sukhasanu atau posisi duduk yang nyaman (tapi sebaiknya dengan kaki disilangkan di pergelangan kaki). Diperbolehkan untuk menggunakan bantal meditasi. Ketika ereksi tulang belakang, dan bahu rileks, Anda dapat mulai praktek pernapasan yoga, menutup matanya dan mengambil napas dalam-dalam melalui hidung Anda.

Kita mulai di sebelah kiri

Ikuti teknik Vishnu mudra: jari kelingking, jari manis dan ibu jari tangan kanan memegang posisi berbaring, sementara indeks dan membungkuk jari tengah. Lengan kiri harus pada saat ini untuk beristirahat di lututnya. Ambil napas dalam-dalam 3 sebelumnya. Di napas ketiga, membawa tangan Anda ke wajah, menutup lubang hidung sebelah kanan dengan ibu jari Anda, dan saat bernapas melalui lubang hidung sebelah kiri. Waktu untuk melakukan inhalasi - empat detik.

menahan nafas

Tutup kedua lubang hidung dengan ibu jari Anda di sebelah kanan, dan indeks dan jari tengah di sebelah kiri. Mempertahankan seragam, tekanan terus menerus pada lubang hidung. Bahu harus rileks. Tahan napas selama 16 rekening.

benar napas

Kurangi ibu jari dari lubang hidung sebelah kanan, menghembuskan napas perlahan - ke rekening 8 paru-paru harus benar-benar kosong.

Sekarang bernapas yang benar

posisi tangan yang sama, dengan tekanan lembut pada lubang hidung sebelah kiri dengan telunjuk dan jari tengah. Tarik napas selama empat tagihan, mengisi paru-paru Anda dengan udara.

menahan nafas

Ulangi ini nafas-hold, which've dilakukan sebelumnya. Dengan analogi, kita lanjutkan ke langkah berikutnya.

Secara bertahap meningkat 4, tapi ini harus dilakukan perlahan-lahan, mendengarkan sensasi tubuh Anda dan kemungkinan-kemungkinan. Sebuah babak berakhir ketika menghembuskan nafas dari sisi kiri (salah satu yang mulai teknik pernapasan yoga). Anda harus berusaha untuk delapan putaran. Selama account mereka dapat dilakukan dengan menggunakan manik-manik di tangan kiri Anda atau menggunakan jari sendiri.

Manfaat dari latihan pernapasan

Yoga tidak hanya menyadari manfaat teknologi seperti Anuloma-Viloma. Efeknya juga ditemukan dan para ilmuwan, seperti survei menemukan bahwa praktek ini bernapas memuaskan mempengaruhi otak. Studi ini menunjukkan bahwa jika lubang hidung sebelah kiri bernafas lebih mudah, sisi kanan otak dominan. Dan memang, satu kelompok mata pelajaran terdeteksi aktivitas yang terkait dengan pekerjaan kreatif. Dengan analogi, jika dalam lubang hidung sebelah kanan kurang hambatan untuk masuk penuh, sisi kiri otak dominan. Kali ini, mata pelajaran yang dimiliki kemampuan verbal yang sangat baik. Sisi kanan otak mengontrol aktivitas kreatif, sementara sisi kiri mengendalikan aktivitas lisan logis. Satu sisi bisa dalam praktek "hibernasi" negara, dan pernapasan - cara yang pasti untuk kebangkitannya.

1) Dengan latihan teratur untuk membersihkan tidak hanya otak, tetapi juga berbagai saluran dalam tubuh, serta kesehatan dan kekuatan meningkat.

2) Anuloma-Viloma mengurangi pilek, rematik, asam urat, penyakit organ reproduksi.

3) Tekanan darah dan diabetes dapat sepenuhnya disembuhkan dengan berlatih pranayama ini, dan melupakan penyakit pada sistem muskuloskeletal, arthritis, pembuluh darah perut kembung, dan varises, keasaman dan sinusitis.

4) Pikiran menjadi positif, hilang ketegangan, kemarahan, kecemasan dan pelupa, tekanan darah tinggi, migrain; untuk menggantikan mereka tidur nyenyak datang.

5) Konsentrasi, kesabaran, tekad, kemampuan untuk pendekatan kreatif juga berlaku untuk manfaat Anuloma-Bel.

6) Jumlah oksigen yang masuk dalam organisme.

7) Teknik ini mengurangi stres, sakit mata dan sakit di telinga. Hal ini meningkatkan sirkulasi darah.

8) Memperlakukan migrain dan membantu menyingkirkan penyumbatan di arteri.

9) Ini meningkatkan metabolisme, yang merupakan faktor penting untuk kehilangan kilogram ekstra.

10) Memiliki dampak pada fungsi usus, mengurangi sembelit.

catatan

Perhatikan hal-hal berikut untuk melakukan teknik Anuloma-Viloma:

- metronom dapat digunakan sebagai referensi ketika menghitung waktu.

- Jika Anda tidak bisa duduk di Padmasana atau Sukhasanu, jangan khawatir. Ambil posisi duduk yang nyaman lainnya (kembali harus lurus).

- Enam bulan pertama latihan Anuloma-Bel - waktu untuk "mempertajam" keterampilan.

- Inhalasi atau output harus dilibatkan hanya satu lubang hidung, sedangkan yang lain harus disimpan tertutup rapat.

- Ketika Anda menarik napas perut harus meningkatkan volume, sehingga Anda tidak dapat regangan perut Anda juga.

- waktu ekspirasi harus lebih dari dua kali dari waktu inspirasi.

- Jari-jari tidak boleh terlalu keras untuk menekan lubang hidungnya.

- Selalu ingat bahwa keterlambatan dalam bernapas atau sesak napas setelah menghirup praktek di atas kapasitas, yang tidak diinginkan.

Anuloma-Viloma: ulasan dan bukti ilmiah

Pengobatan yang baru saja ditemukan pentingnya latihan pernapasan - yang ditemukan ribuan tahun yang lalu oleh para yogi. ilmuwan modern telah menemukan bahwa seseorang tidak bernapas sama dengan kedua lubang hidung, yaitu, pada interval tertentu satu lubang hidung bekerja lebih baik daripada yang lain. Namun, perlu dicatat bahwa studi ini dilakukan pada pasien yang memiliki masalah kesehatan tertentu telah diidentifikasi. Subjek dalam waktu yang ditentukan untuk melakukan itu bernapas praktek. Setelah survei ditemukan bahwa respon mereka menunjukkan kemajuan nyata dan peningkatan kesehatan setelah berlatih Anuloma-Bel.

Tapi obat modern masih sangat jauh dari yogi kuno yang masih kemudian percaya bahwa banyak penyakit yang berhubungan dengan gangguan siklus pernapasan (terlalu lama seseorang bernafas melalui satu lubang hidung). Untuk mencegah dan memperbaiki kondisi ini dijelaskan di atas, mereka mengembangkan teknik yang mengembalikan proses pernapasan alami.