Latihan Yoga Untuk Pemula

Yoga datang kepada kami dari timur. Hal ini masih diselimuti mitos dan bagi banyak cukup ritual aneh di mana efisiensi sulit untuk percaya.

Yoga mencakup banyak unsur filsafat, hal ini membantu untuk mengetahui tidak hanya tubuh Anda, tetapi juga jiwa. Ini bukan hanya satu set latihan dan sistem postur, yang dirancang untuk menjaga tubuh dalam kondisi yang baik. Yoga mengajarkan kita untuk bernapas dengan benar, untuk mengatur proses dalam tubuh mereka sendiri, untuk memantau keadaan emosi untuk mengatasi stres.

latihan yoga (asana) - tidak seluruh prosedur. Tapi mereka dapat melakukan fungsi medis sementara mengacu pada fungsi tubuh mengatur diri sendiri. Yoga untuk pemula latihan lebih pemaaf dan dirancang untuk bahkan otot terlatih. Oleh karena itu, kita tidak bisa takut untuk mencoba mereka tidak mampu.

latihan yoga untuk menurunkan berat badan

Yoga adalah bantuan baik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Selain itu, hasil yang dicapai melalui yoga, tidak seperti diet yang jauh lebih tahan.

Efektivitas asana untuk menurunkan berat badan tidak kurang dari bentuk yang lebih energik aktivitas fisik. latihan yoga untuk pemula juga akan memiliki efek yang diinginkan, bahkan ketika beban minimum.

Teknik pernapasan yoga membantu untuk jenuh tubuh dengan oksigen. Ini mengarah pada normalisasi metabolisme, denyut jantung, keadaan sistem saraf. Hasil utama menjadi aktivasi kekuatan internal tubuh, yang mengurangi berat badan.

Yoga untuk pemula latihan untuk menurunkan berat badan

Program latihan ini dirancang bagi mereka yang belum pernah berlatih yoga dan menunjukkan beban layak bahkan untuk orang-orang yang lemah secara fisik. Mereka mudah untuk melaksanakan sendiri di rumah.

"30-60-90"

Nah memperkuat perut dan otot punggung.

Berbaring telentang, meregangkan kaki Anda. Angkat kaki Anda dari tanah dengan sudut 30 °, menahan mereka di posisi ini selama 2-3 napas. Ulangi ini pada sudut 60 ° dan 90 °.

"Pose Gunung"

Ini memperkuat otot-otot paha dan baik membakar kalori.

Berdiri tegak, bahu lurus, lengan di sisi tubuh, kaki bersama-sama. Tangan mengubah telapak tangan ke depan. Tarik perut Anda dan tulang ekor. Kencangkan otot paha Anda. Pastikan bahwa kepala lurus, tarik ke atas mahkota.

"Postur kursi"

Menormalkan metabolisme, memperkuat otot kaki, membakar kalori.

Mulai posisi postur gunung. Menghirup, mengangkat tangan Anda di depannya sehingga kepalanya di antara mereka. Telapak tangan saling berhadapan. Menjaga punggung lurus, tarik kembali panggul seolah duduk di kursi.

Pose "prajurit-1"

Ini mempercepat metabolisme, memperkuat otot kaki, membakar kalori.

Mulai posisi - kursi postur. Ambil kembali kaki kanan Anda. Jarak antara kaki - sekitar satu meter. Memperluas pada kaki kanan 90 °, sisa melawan lantai luar. Lutut kiri harus sejalan dengan tumit. Tubuh dan pinggul menghadap ke depan. Menghubungkan telapak tangan, kepala adalah antara tangan Anda.

Pose "prajurit 2"

Menormalkan metabolisme, memperkuat otot-otot tubuh secara keseluruhan, membakar kalori.

Mulailah dengan postur latihan sebelumnya. Belok ke kanan bodi dan kepala. Mencelupkan tangan Anda, sehingga mereka berada di tingkat yang sama dengan bahu, telapak tangan ke bawah, leher lurus. Menjangkau tangan Anda di arah yang berlawanan.

Pose "makan siang"

meningkatkan metabolisme, membakar kalori, memperkuat otot-otot tubuh secara keseluruhan.

Anda perlu mulai pelaksanaan postur prajurit 2. tangan kanan meletakkan tangannya di lantai. Perumahan 90 ° berpaling ke kiri. Angkat dada, sedikit melengkung kembali. Tubuh membutuhkan untuk berbaring di satu baris. Tumit kaki kanan terlihat ke atas.

Kemiringan di kaki berdiri

Ini nada sistem saraf, organ-organ perut, tulang belakang, meningkatkan gerak peristaltik usus.

Melebarkan kaki, lengan terkunci di belakang punggungnya, lutut lurus. Login. Buang napas, membungkuk sehingga hak untuk menyentuh dahinya, kemudian lutut kirinya.

"Cobra"

Nah memperkuat otot-otot perut, membantu dengan kembung, membuat tulang belakang fleksibel.

Yoga untuk pemula latihan dianggap salah satu yang paling berguna.

Berbaring tengkurap, tangannya di kedua sisi dada, siku terangkat. Kaki bersama-sama dan lurus. Pada menghirup, angkat tubuh bagian atas Anda, membungkuk kembali dan bersandar di tangan. Kepala dilemparkan kembali. Buang napas. Posisi awal.

Goyang di tangan

tindakan yang baik pada fungsi hati mengurangi pinggang.

Duduk di lantai, tangan bersandar di lantai, lutut kaki ditekuk diletakkan di sisi kanan. Interlock tangan Anda di atas kepala Anda. Dalam napas. Bernapas keluar, ayunan tubuh dari pinggang ke kanan. Kemudian ulangi ke kiri.

"Asana Inverted"

Ini mengurangi stres, ketegangan batin, sebagai salah satu penyebab kelebihan berat badan. Latihan ini berguna untuk varises, serta membantu dengan insomnia.

Lakukan dinding. Berbaringlah di atas selimut pinggang dilipat, kaki lurus mengangkat. Taz menaikkan setinggi mungkin. Menggantung di rak selama 2-5 menit.

Menyelesaikan latihan berpose "Savasana". Berbaring telentang, kaki dan tangan bebas. Hal ini akan memaksimalkan bersantai.