Cara memasak protein di rumah? Apa manfaatnya?

Membuat protein di rumah tidak mampu siapa pun. Semua yang dibutuhkan adalah bahan utama beberapa minuman dan keinginan sedikit. Melakukannya di rumah, setiap orang menerima beberapa manfaat dari 100 kepercayaan persen pada kualitas produk, murahnya relatif dari produk dan berbagai macam rasa. Protein di rumah akan membantu tidak hanya untuk atlet, tubuh yang terus-menerus membutuhkan asupan protein meningkat, tetapi juga orang-orang biasa, seperti dalam koktail mungkin berisi banyak vitamin. Selain itu, Anda dapat menyoroti keuntungan dari kecepatan yang lebih besar dari persiapan. Binaragawan biasanya menggunakan protein berkualitas tinggi dengan produsen terkenal, tapi pemula dapat melakukan buatan sendiri.

Makan koktail setiap saat: di pagi hari, antara waktu makan, sebelum tidur, sebelum dan sesudah pelatihan (untuk atlet). Protein di rumah adalah alternatif yang sangat baik untuk sarapan cepat, karena setelah tubuh tidur akan memerlukan nutrisi, Anda menghabiskan malam. Ideal juga akan mengambil minum sebelum tidur, terutama kasein, yang memiliki untuk waktu asimilasi lama. Hal ini untuk memastikan bahwa tubuh Anda tidak kuat kelaparan saat tidur. Dan akhirnya, hal terakhir: ini adalah menemukan nyata untuk menurunkan berat badan, karena 300-400 gram tidak seperti sejumlah besar kalori, tapi perasaan kenyang datang dengan cepat. Jadi, mari kita memiliki koktail. Siapkan nilai mereka dengan merobohkan semua makanan di blender.

1. Cocktail №1 - Sebuah resep untuk Schwarzenegger:

• satu telur;
  
• 2 cangkir susu rendah lemak;
• setengah cangkir es krim;
• pisang atau buah lainnya secukupnya.

2. Cocktail №2:

• setiap buah segar;
• 300-350 gram jus / susu;
• Tabel 2-3. Sendok keju cottage;
• 1-2 telur;
• beberapa es batu.

3. Cocktail №3 - resep Steve Reeves:

• 2-3 sendok makan susu bubuk;
• 400 ml jus jeruk segar;
• 2-4 telur;
• 1 pisang;
• 1 sendok makan madu dan gelatin.

4. Cocktail №4:

• 250 ml susu;
• 1 pisang;
• beberapa yogurt;
• oatmeal (2-4 sendok makan);
• 50-100 gram es krim.

5. Cocktail №5:

• Susu 200-300 ml;
• 50-100 gram blueberry;
• 1/2 cangkir es krim;
• 2 sdt cocoa powder.

6. Cocktail №6:

• jus jeruk - 200 ml;
• lemak keju cottage - 50 g;
• setengah pisang;
• coklat atau kakao - 25 gram;
• selai - 1 sdt

Ini adalah koktail disiapkan secara pribadi dan di rumah. Tentu saja, salah satu faktor yang terlalu banyak, maka akan lebih baik untuk meregangkan oleh 2 dan kemudian selama 3 dosis. Selain kandungan protein yang tinggi, minuman tersebut juga banyak karbohidrat, yang membawa buah dan permen lainnya. Oleh karena itu, agar tidak tumbuh kekar, Anda harus berhati-hati dengan mereka. Hal ini juga harus disebutkan bahwa sebagian besar koktail ini (rumahan pada produk alami) didasarkan pada susu dan keju, yaitu, sumber kasein. Untuk atlet minum seperti sebelum dan sesudah latihan Anda tidak akan membantu, karena, seperti disebutkan di atas, memiliki tingkat rendah asimilasi. Atlet perlu saat ini untuk menggunakan protein whey.

Di sinilah masalah muncul - protein whey di rumah memasak mungkin. Tentu saja, memiliki KSF (konsentrat whey protein), Anda akan dengan mudah mengatasi dengan tugas. Namun, di sebuah toko kelontong konvensional atau supermarket Anda tidak dapat menemukannya, maka perlu untuk memesan. Harga KSF di Rusia berkisar 600-800 rubel per kilogram. Jika Anda ingin membeli protein whey, atas nama produsen, kemudian bersiap-siap untuk keluar 900 dan lebih rubel per kilogram.

Tentu saja, protein ini di rumah untuk orang-orang biasa adalah menemukan, tapi seorang atlet, dia tidak mungkin untuk membantu, kecuali untuk makan sebelum tidur. kandungan kalori dari sebagian besar koktail di atas bisa melebihi 700 kalori per setengah liter, sehingga tidak perlu bersandar pada mereka berat. Namun, itu lebih baik daripada minuman yang sama 0,5 liter yoghurt, kan? Protein di rumah dapat berguna bahkan untuk anak-anak karena konten Vysk vitamin. Rasa manfaat + - apa yang bisa lebih baik?