Nutrisi yang tepat: pancake oatmeal

Sebagian besar orang-orang muda dan orang-orang di usia pertengahan mulai mempertahankan gaya hidup sehat. Hal ini nutrisi yang tepat sangat penting. Banyak orang berpikir bahwa diet membosankan sehat dan hambar. Ini adalah sebuah mitos. Makanan disiapkan sesuai dengan resep dari nutrisi yang tepat, sangat beragam dan akan dengan keinginan bahkan pemilih a. Kesalahpahaman lain yang untuk makan dengan benar - itu mahal. Jika Anda membuka salah HLS-menu, membongkar itu menjadi komponen-komponennya, menjadi jelas bahwa sederhana dan dapat diakses oleh semua produk yang digunakan untuk memasak. Rahasia utama - kombinasi yang tepat.

Seringkali penganut diet sehat dikecualikan dari diet Anda beberapa komponen makanan yang akrab, seperti premium tepung terigu. Hal ini disebabkan kalori tinggi dan nutrisi yang buruk. Juga bagian dari gandum gluten protein yang menyebabkan alergi. Aturan utama dari makanan yang tepat - jika ada sesuatu yang dikesampingkan, maka Anda perlu mencari pengganti. Oleh karena itu, banyak orang menggunakan untuk memasak hidangan tepung gandum.

Manfaat oatmeal

Sebagai bagian dari oatmeal mengandung sejumlah besar serat, tentang karakteristik positif yang bisa bicara tanpa henti. Karena serat meningkatkan aktivitas saluran pencernaan, menghilangkan racun dari tubuh. Juga dalam serat dari oatmeal mengandung beta-glucan, zat yang sedang berjuang dengan gula darah tinggi. Juga, tepung ini kaya akan asam amino, vitamin, elemen. Komponen komposisi penurunan tingkat pati yang tidak dapat menyenangkan orang-orang yang duduk pada diet untuk melangsingkan tubuh.

Dimana menemukan oatmeal

Oatmeal dapat dimasak di rumah. Ini cukup untuk membeli sarapan makanan di toko. Anda dapat mengambil serpihan makanan cepat saji atau ditumbuk halus. Tidak ada perbedaan. Hal utama - tidak menggunakan sereal dengan tambahan buah-buahan kering dan buah. Kadang-kadang bahan aroma ini dapat merusak kue-kue. Dibeli oatmeal dan tuangkan ke dalam blender dengan kecepatan tinggi sampai debu hancur negara bubur jagung, setiap kali memeriksa kehadiran potongan besar. Seperti kadang-kadang digunakan mesin penghancur dan penggiling. Satu-satunya kelemahan dari metode ini adalah bahwa porsi, isi, akan jauh lebih sedikit dibandingkan dengan blender.

Tentu saja, tidak ada yang dibatalkan toko-toko yang menjual tepung selesai. Hanya Perhatikan bahwa kadang-kadang tepung oat memiliki campuran kecil gandum. Hal ini disebabkan fakta bahwa produksi produk ini berlangsung pada hardware yang sama.

Hidangan dari oatmeal

tepung gandum ditambahkan ke setiap kue-kue. Berkat produk yang kaya ini menjadi lebih rumit dan lezat.

Hidangan populer oatmeal - pancake atau Pancake. Memasak mereka tidak sulit. Perumusan oladushek sederhana membedakan hanya kehadiran tepung gandum. Mari kita simak beberapa cara untuk mempersiapkan.

Oatmeal pancake dengan kefir

Untuk uleni adonan, ambil 1 cup oatmeal, 1 cangkir yogurt, 1 telur ayam 2 sendok makan gula, secukupnya, tambahkan gula vanili dan kayu manis. Untuk memanggang, gunakan minyak zaitun atau bunga matahari.

makanan siap sederhana:

Campur dalam mangkuk terpisah gula dan telur untuk menambah volume. Kemudian, tambahkan ke campuran yoghurt yang dihasilkan dan aduk. Bahan-bahan terbaru yang dimasukkan ke dalam tepung dan vanili adonan gula. Semua campuran secara menyeluruh. Pan lebih baik menggunakan pancake. Panaskan di atas kompor, tambahkan minyak sayur, tetapi Anda dapat menghilangkan langkah ini. Lanjutkan ke menggoreng.

Diet Pisang oat pancake tanpa tepung

Jika Anda tidak memiliki oatmeal tangan, serpih biasa cocok untuk pembuatan oladushek lezat. Bahan: Oat serpih Makanan Cepat Saji (1 cangkir), susu (120 ml), pisang (1 x), telur (2 buah), garam (0,5 sendok teh), baking soda (1 sdt tidak ada slide), jus lemon (memuaskan soda).

persiapan:

Untuk pancake oatmeal ternyata mewah, mencampur bahan dalam blender. Bertahap cambuk itu pada telur pertama dan garam. Berikutnya, tambahkan pisang dan kemudian tuangkan oatmeal, baking soda, jus lemon. Aduk campuran yang dihasilkan dan biarkan selama 10-15 menit untuk serpih melunak. Ketika adonan siap, panaskan wajan dan goreng pancake pada menit di setiap sisi.

Intoleransi terhadap protein susu dapat menggantikan susu yang difermentasi dan memasak oatmeal pancake dengan kefir tanpa tepung. Urutan tindakan adalah sama seperti dijelaskan di atas dalam resep.

Hal ini dimungkinkan untuk bervariasi hidangan dengan menambahkan topping yang berbeda: madu, yogurt, dark chocolate. Oatmeal pancake menjadi kelezatan favorit keluarga Anda.