Cara menentukan berat badan ideal Anda?

Menilai diri sendiri berdiri pada timbangan, sementara yang lain tidak mementingkan angka, dan percaya hanya dirinya sendiri di cermin. Berapakah berat ideal harus seseorang?

berat badan ideal - adalah nilai di mana individu merasa baik dan tidak memiliki penyakit yang disebabkan atau diperburuk oleh berlebihan atau sebaliknya berat badan.

Ada beberapa cara untuk menentukan berat badan ideal Anda, meskipun tak satu pun dari mereka itu tidak sepenuhnya benar. Rumus untuk menghitung optimal berat badan berlaku untuk beberapa orang dan tidak mendekati orang lain. Berat tidak hanya bergantung pada pertumbuhan tetapi juga pada jenis Selain itu, distribusi lemak, otot Volume massa, usia, jenis kelamin. Orang dari ketinggian yang sama dan usia, hampir sama dalam hal tubuh, dapat memiliki bobot yang berbeda. Sebaliknya, memiliki tinggi dan berat badan, orang bisa melihat sangat berbeda, satu akan fit dan kuat, dan yang lainnya - sedikit lemak dan lembek.

Cara yang paling umum untuk menentukan berat badan ideal adalah formula - pertumbuhan minus seratus laki-laki dan pertumbuhan minus seratus sepuluh perempuan. formula ini paling cocok untuk orang tinggi, tetapi tidak bekerja untuk pendek, orang tua dan dengan otot berkembang dengan baik. Oleh karena itu, fluktuasi diperbolehkan di kedua arah adalah dalam 10%. Dalam rumus ini penyesuaian diterapkan kepada orang-orang di bawah 175 sentimeter. Bagi mereka yang pertumbuhan di bawah 165 cm - 103 dikurangkan dari pertumbuhan, bagi orang-orang dengan peningkatan 165-175 cm - kurangi 106 kesalahannya formula ini dan tergantung pada tipe tubuh. Untuk asthenics - tinggi, bertulang - dikurangi dari nilai yang dihasilkan dari 10%, untuk hypersthenics - bertulang, gempal - menambahkan 10%.

Lebih tepatnya, kita dapat menghitung berat badan ideal sesuai dengan rumus yang diturunkan oleh Quetelet. Nilai ini disebut indeks massa tubuh. Menurut metode, yang umum di seluruh dunia, biasanya dokter. Untuk menghitung indeks massa tubuh, berat badan diperlukan, diambil dalam kilogram dibagi dengan kuadrat tinggi dalam meter manusia. nilai yang dihasilkan merupakan defisit atau kelebihan berat badan normal. norma adalah nilai dari 19 ke 25. Jika membaca adalah di bawah 19, maka itu adalah tentang kurangnya berat badan, jika sudah di atas 25, maka orang kelebihan berat badan.

Salah satu cara yang paling benar untuk menentukan berat badan optimal dianggap untuk menghitung kandungan lemak sebagai persentase dari total berat badan. Hal ini dapat dilakukan hanya dengan bantuan peralatan khusus. Nilai normal adalah 21 - 24% lemak tubuh untuk wanita, 14-17% untuk laki-laki. Pada waktu kita ada skala khusus, dengan mana Anda dapat menentukan tidak hanya berat badan tetapi juga persentase lemak tubuh.

Ada cara lain untuk menentukan berat badan ideal - pengukuran lingkar pinggang. Jika lingkar pinggang lebih dari 80 cm, maka kita bisa bicara tentang kelebihan berat badan. Jika lingkar pinggang lebih dari 88 cm, itu adalah pertanyaan tidak hanya lemak surplus, tetapi juga lemak tubuh yang signifikan pada organ internal.

Bagaimana dekat dengan berat badan ideal menunjukkan rasio lingkar pinggang untuk lingkar pinggul. Anda perlu untuk mengukur lingkar pinggang dan pinggul dan membagi nilai pertama yang kedua. Bagi wanita, indikator terbaik dianggap hasil - 0,7, dan standar - tidak lebih dari 0,85. Untuk pria, norma adalah nilai kurang dari 1. Jika rasio ini berada dalam kisaran normal, berat badan optimal dalam hal kesehatan. Metode ini tidak sempurna karena tidak memperhitungkan isi dari otot dan jaringan adiposa.

Cara lain untuk menentukan berat badan ideal - pengukuran lipatan vertikal lemak di dekat pusar. Jika flip kurang dari 2 cm, berat - normal, jika lebih dari 2 cm, kelebihan berat badan hadir. Kerugian dari metode ini dianggap kemungkinan salah tangkap lipatan.

Penting untuk kesehatan dan harapan hidup adalah lokalisasi jaringan adiposa. Jika lemak terbentuk di bawah kulit, itu adalah - obesitas perifer, jika - sekitar organ-organ internal, hal itu disebut obesitas sentral. Tipe kedua obesitas memiliki efek yang paling buruk pada kesehatan.