Bagaimana membangun latihan bokong untuk pria atau lokasi dari mana kaki tumbuh.

Maaf, tapi laki-laki pantat Anda jarang memperhatikan. Di satu sisi, karena itu bukan tempat yang sangat ditonton. Dan di sisi lain - banyak hanya tidak mementingkan. Dan sia-sia! Wanita - pandangan yang berbeda. Selain itu, orang-orang di belakang perawatan mereka. Tapi tidak satu yang menyerupai roach kering atau pantat-makan domba. Jadi silakan - untuk kesempurnaan.

Cara memompa pantat pria meminta dan mengajar di pusat kebugaran, di mana berbagai peralatan latihan yang dirancang untuk perkembangan otot yang berbeda. Untuk pria, secara aktif terlibat dalam olahraga, disarankan untuk tetap diet tertentu. asupan kalori dapat meningkat menjadi 4500kkal. diet harus mencakup jumlah yang cukup protein dan vitamin.

Bagaimana membangun pantat manusia dan tidak terluka? Harus mematuhi aturan prosedur. Anda tidak dapat melanggar prinsip beban kebertahapan, secara dramatis meningkatkan volume, intensitas dan kompleksitas latihan. Dan, tentu saja, memperhatikan otot-otot yang menerima beban terbesar.

Bagaimana membangun pantat seorang pria dalam waktu singkat? Hanya dengan kelas harian konstan, hasilnya dapat diharapkan dalam beberapa minggu. Jika itu menjadi benar-benar sangat mendesak, pergi asupan obat yang membantu membangun massa otot.

Bagaimana membangun pantat manusia dan tidak mendapatkan yang lebih baik? Anda dapat membantu diet seimbang, yang dibuat dengan mempertimbangkan konsumsi kalori. Dan, tentu saja, gaya hidup sehat, tanpa makanan dan alkohol.

Bagaimana membangun pantat di rumah? latihan menyarankan benar-benar mudah untuk melakukan di rumah, jika penggunaan gym, adalah mustahil untuk alasan apapun. Ya, dan kerja harus dilakukan dalam istirahat makan siang.

Latihan untuk pantat.

Latihan №1. Memantul.

posisi awal - tangan di belakang kepala, duduk, siku kaki bercerai maksimum ditempatkan selebar bahu. Lakukan 20-25 memantul, tanpa bersandar ke depan. Heels menyentuh lantai, mendarat lembut. Jumlah pendekatan -3.

Latihan №2. Spring.

Mulai posisi - merangsek kaki kanan, tangan di ikat pinggangnya. Siku ke tingkat hidung. Kaki kiri di atas hidung, sedikit membungkuk. Selama satu setengah menit untuk melakukan gerakan kenyal dengan kecepatan lambat. Setelah posisi akhir kaki berubah tanpa jeda. Jumlah - 2 set pada setiap kaki.

Latihan №3. Taps.

Mulai posisi - pinggul mengambil tikungan 45 derajat kaki di lutut, tangan untuk bersandar di kursi. Dalam setengah menit pinggul maksimal kembali. Kembali untuk tetap lurus, tidak condong ke depan. Ubah posisi kaki. Jumlah - dari 2 set pada setiap kaki.

Latihan №4. "Pistol"

Mulai posisi - kaki selebar bahu, tangan kiri di sabuknya. tangan kanan untuk bersandar dinding atau kursi. Jalankan "pistol" (jongkok) pada kaki kanannya, di sebelah kiri membentang ke depan. Jumlah sit-up 20 kali. Semakin tinggi tingkat pelatihan, semakin perlu Anda lakukan sit-up. Yang sama pada kaki kiri. Ketika melakukan latihan semua kaki stupnoy poros menyentuh lantai. Jumlah - 2 set pada setiap kaki.

Latihan №5. Meremas.

Mulai posisi - duduk di bangku, memeras bola (sepak bola, basket) antara kaki. Kompres dengan daya maksimum hingga 40 kali. Berlama-lama di negara menekankan selama 10 detik. Nomor 3 kali tanpa jeda.

Latihan №6. Pembalikan.

Mulai posisi - bersandar di dinding, kaki ditekuk di sudut kanan, tangan di ikat pinggangnya. Tingkat kaki. Tinggal di posisi ini sampai satu menit. Tanpa meningkat, memperluas jari kaki terpisah, kembali ditunda oleh satu menit. Tanpa kenaikan, menyebarkan kaus kaki di dalam, berlama-lama sejenak. Jumlah - 2 pendekatan.

Sisanya jeda antara latihan 1,5 menit. Antara set 30 - 40 detik.

Latihan-latihan ini akan membantu Anda untuk melakukan pantat Anda lebih menarik bagi wanita. Dan percayalah, mereka akan menghargai itu! Beberapa bulan pelatihan - dan pantat Anda tak tertahankan.