Pengurangan kaki di simulator: teknik kinerja

Tentang kaki ramping setiap wanita mimpi: untuk menyingkirkan selulit, untuk menemukan bokong tegas dan paha. Dan itu bukan impian dari sebagian besar anggota dari jenis kelamin yang lebih adil. keinginan untuk menyingkirkan kelebihan lemak di paha dan bokong memimpin wanita di gym. Dan mereka, dalam upaya untuk mengubah bentuk pinggul, tidak berangkat dari simulator, menghabiskan banyak waktu melakukan latihan, dengan harapan bahwa itu "menghilangkan yang tidak perlu", "sesuatu yang menarik" dan lain-lain. Apa yang kita bicarakan? Pengurangan kaki di simulator. Banyak wanita percaya bahwa pelajaran ini akan membantu mereka menyingkirkan lemak, membuat kaki ramping, pantat dan elastis. Apakah ini benar? Mari kita menyelidiki.

Pengurangan kaki di simulator

simulator popularitas untuk rincian kaki, terutama karena fakta bahwa daerah kaki bagi banyak estetis penting. Kedua perempuan dan laki-laki tidak acuh tak acuh. Semua orang ingin telah kakinya diperketat, dengan tidak ada tanda-tanda "jelly" di daerah ini. Memimpin mesin - simulator untuk rincian kaki - bertujuan untuk memperkuat masing-masing otot paha :

• sisir;
• memimpin - besar, pendek, panjang.

Selain itu, ada lift menjahit dan iliac otot saluran tibialis.

otot adduktor - adalah kompleks otot yang mendalam dari pangkal paha dan paha bagian dalam. Menemukan mereka cukup sulit, namun, otot-otot ini bekerja setiap hari: saat naik tangga atau bangun bukit. otot adduktor terlibat dalam kehidupan sehari-hari dan sedikit lebih lemah. Itulah sebabnya mereka dan dilatih.

Pengurangan simulator leg bertujuan untuk memperkuat adductors, tetapi untuk menurunkan berat badan dalam paha , latihan-latihan ini tidak akan mengarah, karena berbagai jenis jaringan - otot dan jaringan di atasnya. Bahkan jika selama pelatihan di simulator untuk membakar lebih banyak kalori - mengurangi lemak di pinggul akan mengikuti.

Hasil dari pelatihan ini. keuntungan

Pelatih pada pencampuran / pengenceran kaki yang dirancang untuk bekerja di luar kelompok otot. Sebenarnya paha (intern daerah eksternal /) bekerja sama dengan bagian-bagian lain dari tubuh. Secara terpisah, otot-otot ini dalam kehidupan sehari-hari tidak terlibat, sehingga pelatihan ini digunakan sebagai tambahan. Mereka terdiri dari satu set inti latihan secara terpisah kaki pengurangan simulator tidak akan berpengaruh dalam meningkatkan bentuk kaki. Yang dibutuhkan maka simulator ini?

• memperkuat otot-otot paha bagian dalam;
• nada adductors;
• meningkatkan keseimbangan sementara dalam gerakan;
• pengurangan cedera.

kaki pengurangan simulator, teknik kinerja:

• Mengatur berat badan yang diperlukan pada mesin.
• Duduk di mesin kebugaran dan meletakkan kaki Anda di pangkalan.
• Punggung lurus, tangan pada pegangan, tubuh ditekan ke bangku.
• Buang napas - kaki untuk membawa bersama-sama.
• Tarik napas - kaki larut (lambat).

saran praktis:

• Jika Anda mengalami kesulitan dalam melakukan latihan dapat membantu dirinya sendiri dengan tangannya.
• Wajib pemanasan sebelum latihan.
• Latihan yang dilakukan bersamaan dengan latihan lain pada kaki Anda.

Yang akan menyelesaikan pelatihan?

• Meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan.
• Memperkuat jantung dan pembuluh darah.
• Ini akan nada otot.
• Meningkatkan fleksibilitas tendon dan sendi.
• Menormalkan sirkulasi darah.
• Meningkatkan metabolisme.

Dan sebagai konsekuensi menyambut:

• menyingkirkan kelebihan berat badan;
• bentuk tubuh ideal.

Kunjungi gym untuk tujuan latihan hanya mengarah mobil tidak masuk akal, karena latihan secara efektif hanya dalam latihan kompleks. Untuk belajar-sendiri pada simulator kaki fleksi adalah pilihan yang baik - simulator "Butterfly." Latihan untuk diri pelatihan sederhana dan efektif.

kontraindikasi

Kelas di mesin terkemuka dalam volume besar dan peningkatan beban dapat menyebabkan spasme otot piriformis. fungsi otot adalah sebagai supinasi dan penculikan pinggul. Hal ini terletak dekat dengan saraf sciatic, yang mengarah ke kemacetan dari rasa sakit di kakinya. Ada hanya akan moderasi atau sesi dengan seorang pelatih.

Simulator-expander "Butterfly"

"Butterfly" - sebuah simulator pada kelompok otot yang berbeda, expander yang mudah digunakan. Dapat terlibat di dalam rumah. Untuk pelatihan tidak memerlukan ruangan khusus. kelas reguler akan memberikan hasil yang efektif dalam waktu singkat. Bekerja di kompresi mempromosikan elaborasi dari semua kelompok otot (dada, punggung atas, pinggul, pantat, tekan, bahu dan lengan) simulator "Butterfly."

latihan:

1. Melatih tubuh bagian atas. Ambil expander di tangan dan angkat. Kompres "Butterfly", menggunakan otot-otot korset bahu. Beban kenaikan karena pencabutan tangan dari badan.
2. otot dada pelatihan. Menjepit "Butterfly" antara lengan. Mengurangi siku, mengepal dan mengendur simulator nya.
3. Ab Workout. Berbaring di lantai dengan lutut ditekuk dan meletakkan kaki Anda di lantai. Salah satu ujung pinch simulator antara lututnya, dan yang kedua - menjaga tangan Anda di wajah. Mengangkat kakinya, mencengkeram simulator. Beban pada pers.
4. Melatih paha. Duduk di kursi. Kebugaran mesin penjepit erat antara lutut. Tangan - pada gagang simulator dan tegas kompres expander. membungkuk kakinya di simulator - latihan yang efektif untuk paha. Dalam melaksanakan ketegangan penting mereka.

Aturan dan tips untuk hasil yang cepat

Pertama, latihan rutin. Efek yang diinginkan dapat dicapai hanya di bawah kondisi ini. Siapa yang harus memiliki sosok yang ideal untuk hasil yang cepat dan membuat upaya ekstra.

Kedua, meninjau makanan dan menghilangkan makanan berlemak. Kondisi utama - untuk mengikuti kandungan kalori dari makanan serta ukuran porsi. Hitung diet harian Anda: rata-rata 1100-1200 kkal. Termasuk di shake diet diet dan teh herbal. Mereka akan membantu mengurangi rasa lapar. Batasi garam dan memasak menggunakan zhiroszhigayuschie rempah-rempah: kayu manis, kunyit, paprika, dan lain-lain.

Ketiga, untuk memberikan pelatihan selama setidaknya setengah jam sehari. Dapat terlibat beberapa kali sehari, merata mendistribusikan waktu, melakukan 2-3 latihan.

kesimpulan

Latihan untuk simulator terkemuka efektif untuk menurunkan berat badan atau memperbaiki bentuk kaki hanya untuk pelatihan yang kompleks. Menyebabkan nada dan memperkuat otot-otot paha. Selain itu, peningkatan kesehatan, sebagai aturan, menyebabkan peningkatan harga diri dan kepercayaan diri.