Bagaimana menghitung arus dan kalori konsumsi

Wanita ingat tentang kalori, bahkan mungkin lebih dari laki-laki tentang seks. Namun, sangat sedikit orang akan dapat memberikan definisi ilmiah yang tepat. Selain itu, keindahan yang langka untuk menjawab pertanyaan, apa yang, pada kenyataannya, "kalori". Lalu apa yang kita sangat hati-hati dan cermat dihitung?

Mari kita ingat fisika SMA. Satu kilokalori sama dengan jumlah panas yang dibutuhkan untuk memanaskan satu liter air satu derajat. Tubuh manusia terdiri dari dua-pertiga dari H2O, selain untuk operasi normal memerlukan suhu tertentu. Kalori menerima kita dengan makanan, hanya itu. selisih tersebut dikenal ditunda sebagai cadangan untuk hari hujan.

Dan sekarang sedikit tentang di mana kalori berasal dari indikator yang tertera pada label atau di meja khusus. Menghitung dengan menggunakan alat khusus. Hal ini disebut kalorimeter. Produk dibakar di termo khusus dan jumlah panas yang dilepaskan sementara lingkungan. Sebuah fakta yang aneh: energi yang dikonsumsi oleh tubuh manusia selama tahun ini, dengan lebih dari cukup untuk itu untuk mempertahankan suhu yang nyaman dalam standar "tiga rubel" sebanyak enam minggu.

Para ilmuwan telah lama menghitung kalori yang dibutuhkan untuk menjaga tubuh saat istirahat. Wanita membutuhkan energi lebih sedikit daripada pria. Orang-orang terkemuka kehidupan yang aktif, bahkan saat tidur mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada mereka yang tidak berteman dengan olahraga. Semua materi di massa otot - semakin tinggi itu, semakin banyak kalori.

Dengan usia, metabolisme melambat. Hal ini juga diketahui fakta. Setiap sepuluh tahun itu perlu untuk mengurangi asupan kalori sebesar 2%. Rata-rata, itu adalah sedikit lebih dari sendok teh minyak. Setuju, kerugian ini tak seorang pun bahkan pemberitahuan.

Menghitung jumlah kalori yang berasal dari makanan dapat di meja khusus atau prasasti pada paket. Perlu diingat di sini bahwa tubuh kita tidak mampu menyerap 100% dari produk. Karena itu, ketika menghitung kalori yang dimakan dapat dengan aman kehilangan 30-50%. Namun, setelah tubuh manusia diet ketat sedang mencoba untuk mengembalikan kekuasaan secepat mungkin dan mulai memeras maksimal dari makanan, itu adalah 80 sampai 90%.

Hanya untuk pencernaan makanan dalam tubuh manusia mengkonsumsi 200 kkal per hari. Nilai ini rata-rata yang dapat ditingkatkan dengan makan banyak serat. Seperti yang Anda lihat tesis "makan untuk menurunkan berat badan" - ini bukan fiksi.

Untuk menghitung berapa banyak makanan yang kita butuhkan untuk tetap langsing, perlu untuk menyeimbangkan penerimaan dan pengeluaran kalori. Untuk memulai menghitung nilai dasar. Ada formula khusus, di mana jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga metabolisme, independen dari data antropometrik, usia dan jenis kelamin. Namun, ada cara yang lebih mudah. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, hanya kalikan berat badan yang Anda inginkan pada sosok 28. Jangan mengancam langsung pada hasil yang besar, bahkan untuk awal perbedaan tidak akan lebih dari 7-10 kg.

Untuk angka ini Anda perlu menambahkan kalori untuk kelas utama untuk hari. Berikan di sini seluruh tabel benar, saya tidak akan. Ya, dan Anda tidak mungkin untuk menjadi menghitung setiap bersin. Saya perhatikan hanya itu kalori berjalan dengan cepat hanya setengah dari periode yang sama selama joging. Seperti yang Anda lihat, dalam rangka untuk menurunkan berat badan, tidak perlu pergi ke gym. Mengatur bukan aerobik latihan berbelanja dengan cepat. Atau mengatur pembersihan megah di rumah dengan mencuci jendela dan lantai dengan tangan.
Lupakan sejenak tentang NTP, bukan lift - tangga, dan mengganti vacuum cleaner dengan sapu dan pel. mobil juga dapat dibiarkan untuk melakukan perjalanan jarak jauh. Sebuah beberapa berhenti dapat diatasi dan berjalan, bahkan dengan tas. Dalam rangka untuk menurunkan berat badan untuk 3-4 kilo per bulan, cukup untuk melebihi tingkat asupan energi dengan hanya 500 kalori.

Tentu, hanya menghitung kalori tidak cukup. Hal ini juga penting untuk keseimbangan antara protein, karbohidrat dan lemak. Idealnya, pangsa yang terakhir harus memperhitungkan 33% dari total kandungan kalori dari diet. Mereka yang ingin menurunkan berat badan, dianjurkan untuk mengurangi konsumsi mereka dengan sekitar sepertiga.