Bagaimana membangun kaki di rumah? Beberapa tips dari atlet profesional

Karena gaya hidup menetap dan pekerjaan kantor menetap, banyak dari otot-otot kaki sezaman kami sangat buruk dikembangkan. Tapi mudah untuk memperbaiki bahkan di rumah - Anda dapat memompa kaki hanya dalam beberapa bulan latihan rajin itu tidak akan mengambil banyak waktu. Dan ini tidak perlu harus menghabiskan waktu pergi ke gym. Meningkat dan kaki yang indah , siapa pun bisa mendapatkan dengan melakukan beberapa latihan sederhana di rumah.

Cara termudah bagaimana untuk melatih otot kaki yang lemah - yang berjalan, sit-up dan jogging. Tetapi dengan peningkatan beban dapat mencapai hasil yang diinginkan jauh lebih cepat daripada hanya berjalan di pagi hari. Untuk hasil terbaik, latihan di rumah, banyak ahli dan pelatih kebugaran merekomendasikan untuk mendapatkan beberapa hal yang sangat berguna. Ini karet expander (panjangnya tidak melebihi dua meter), sepasang dumbel (berat badan mereka harus lebih besar dari lima kilogram, yang terbaik adalah menggunakan dumbel dilipat, berat badan yang Anda akan dapat mengatur mereka sendiri) dan beban besar (untuk tujuan ini Anda dapat menggunakan tas gula atau pasir ). Bagaimana membangun otot kaki di rumah, meminta kita untuk pelatih berpengalaman yang siap untuk berbagi beberapa latihan sederhana. Melakukan program latihan ini dalam beberapa minggu akan memberikan hasil yang nyata, dan jika latihan rutin berkontribusi pada bentuk fisik yang sangat baik.

Jika Anda ingin memompa kaki di rumah, Anda harus siap untuk latihan sehari-hari dan jangan biarkan kemalasan mendapatkan lebih baik dari Anda. latihan dasar untuk kelompok otot yang berbeda memompa kaki - itu squat dengan beban. Yang paling penting dalam latihan ini - pilihan yang benar dari berat pada berbagai tahap pelatihan. Untuk tujuan ini kita menggunakan tas siap pasir, yang dapat menyesuaikan berat badan atau riprap dosypaya isi tas. Squat dengan beban ini harus dilakukan pada kecepatan lambat untuk mengalami pekerjaan masing-masing otot. tiga set sepuluh pengulangan harus dilakukan.

Siapa pun yang tahu bagaimana untuk memompa otot-otot kaki di rumah, akan merekomendasikan untuk melakukan upgrade ke berat badan pada jari-jari kaki. Pada saat yang sama beban terbesar jatuh pada otot betis, yang sebagian besar tergantung keindahan ekstremitas bawah kami. Anda dapat melakukan latihan ini untuk setiap kaki secara bergantian. Untuk ini menjadi ujung kaki kanan, memegang dumbbell di tangan kanan Anda (tangan kiri dapat menempel ke dinding atau dukungan lainnya) dan mulai perlahan-lahan bergerak ke atas dan ke bawah. Anda perlu melakukan setidaknya lima set sepuluh pengulangan untuk setiap kaki.

Latihan lain adalah untuk berlatih meregangkan kaki dengan beban yang melekat padanya (untuk tujuan ini Anda dapat menggunakan dumbbell dan tourniquet atau sepotong kain kokoh). Dari posisi berdiri mulai menekuk kaki untuk mengamankan beban di lutut. Untuk memompa kaki perlu melakukan latihan ini dalam tiga set sepuluh sampai lima belas kali pengulangan untuk setiap kaki.

Pencampuran dengan kaki yang melekat pada ekspander mereka. Latihan ini memungkinkan otot-otot untuk bekerja paha bagian dalam. Salah satu ujung expander adalah tetap di dinding, dan yang lainnya diikat dengan ikat pinggang atau sabuk lebar di daerah lutut. Dari sisi posisi untuk gunung mulai menarik kaki ke kaki lainnya. Latihan ini harus dilakukan dengan membuat lima set untuk setiap kaki, setidaknya sepuluh pengulangan dalam setiap set.

Dengan melakukan set sederhana ini empat latihan setiap hari (atau setidaknya empat kali seminggu), Anda akan dapat memompa kaki dan memberi mereka pemandangan yang indah dari relief hanya dalam beberapa bulan. Selain pelatihan konstan dengan gaya joging setiap hari, membantu untuk menjaga diri dalam kondisi sangat baik!