Latihan lengan dengan dumbbells untuk wanita - bagaimana melakukannya?

Latihan dengan dumbbells untuk tangan - untuk perempuan adalah cara yang paling efektif untuk membangun otot dan pembentukan tubuh sendiri. beban listrik seperti meningkatkan kondisi fisik umum dan mempromosikan penurunan berat badan. Satu jam pelatihan dengan ini peralatan olahraga membakar 400 kalori. Dengan dumbbells yang dapat Anda lakukan di gym dan di rumah. dumbbells berat bagi para wanita untuk menjadi kecil - maksimal 2 kg. Setiap latihan dilakukan dengan jumlah yang optimal pengulangan. Selain itu, tunduk pada pelatihan reguler pada wanita meningkatkan metabolisme, kesehatan, tulang kuat dan mencegah osteoporosis.

latihan lengan dengan bobot bagi perempuan sangat berguna. Yang kuat, wanita atletis jauh lebih mungkin terluka, mereka yakin dan tidak mungkin mengalami depresi.

Arm latihan dengan dumbbells untuk wanita

Kami menawarkan berbagai perkiraan:

1. Dalam berdiri atau duduk diperlukan untuk mengubah menekuk siku dengan dumbbell, tubuh membutuhkan sedikit miring ke depan. Latihan ini dilakukan selama dua sampai tiga menit, telapak up. Ulangi hal yang sama, terus tangan telapak tangan Anda ke bawah.
2. Dalam posisi berdiri Anda harus mengangkat tangan Anda dengan dumbbells dan membawa mereka ke bahu, dan siku harus diarahkan. Ulangi hal yang sama, hanya untuk larut dalam tangan para pihak. Satu pendekatan adalah untuk bertahan setidaknya satu menit.
3. Dalam posisi duduk atau berdiri dengan tangan terentang ke samping menekuk siku Anda dan mencoba untuk membawa mereka turun dari kepala.
4. Untuk latihan ini Anda akan memerlukan kursi atau bangku. Bersandar satu tangan pada pijakan yang stabil, yang lainnya dengan dumbbell harus menggantung ke bawah. Mengkuadratkan bahunya, Anda perlu mengeluarkan napas, angkat tangan ke tingkat dada Anda pada napas - drop. Salah satu pendekatan untuk masing-masing tangan terdiri dari sepuluh pengulangan.

Latihan dengan dumbbells untuk wanita untuk lengan dan bahu

Efektif juga latihan yang melibatkan bahu dan pinggang.

1. Berdiri secara vertikal, perlu untuk mengambil ke tangan dumbbells dan membiarkan mereka drop down. Hal ini diperlukan untuk menaikkan dan menurunkan bahu saja.
2. Bersandar ke depan, tangannya dengan beban yang Anda butuhkan untuk drop-down. Dilakukan dengan tangan mengangkat sisi, kembali pada saat yang sama tidak harus diluruskan.
3. Berdiri tegak dengan kaki terpisah dan memegang tangan dengan bobot di bagian bawah, perlu tekuk kedua siku dan membesarkan mereka untuk spin.
4. Berada di rak vertikal dengan tangan bercerai di tangan, untuk melakukan fleksi siku dengan menjumlahkan tangan ke dada.

latihan lengan dengan dumbbells untuk wanita "jongkok Perancis" jenis

Untuk latihan ini, Anda perlu berdiri tegak dan menempatkan kaki pada 50-60 cm. Ambil dumbbell dan menahan mereka di tingkat dada di tangan disilangkan. Ambil napas, Anda perlu untuk turun di lantai sehingga paha sejajar dengan lantai. Setelah menghembuskan napas tubuh luruskan. Dalam satu pendekatan untuk melakukan 10 sit-up.

Arm latihan dengan dumbbells untuk wanita: tips dan trik

• olahraga teratur harus terdiri dari 3-4 latihan per minggu;
• Latihan dilakukan dengan lambat dengan kontrol konstan gerakan mereka;
• antara pelatihan yang dibutuhkan untuk mengambil satu hari libur;
• ditingkatkan beban kontraindikasi pada mereka yang menderita tekanan darah tinggi;
• selama latihan lebih baik untuk tetap pada program yang dirancang khusus.