Press skema goyang di aula dan di rumah. Dengan kami mudah untuk belajar

Musim panas, laut dan pantai - itu semacam konsep yang saling berhubungan, mendorong cowok dan cewek untuk menarik tubuh Anda sampai maksimum mungkin. Ini mungkin tidak menjadi bagian atas atletis, tapi bahkan biasa tubuh langsing menarik perhatian lebih dari perut kendur dan reruntuhannya umum Anda "tubuh." Dan atas dasar ini, yang berarti perlombaan untuk tubuh yang indah, banyak izin yang besar, jika tidak global, kesalahan: jam untuk pagi atau malam berjalan, melakukan ribuan sit-up di media, mengatur mogok makan dan cerita lainnya. Pada artikel ini kita akan mencoba sejauh mungkin untuk menutupi masalah ini, untuk menunjukkan apa yang harus goyang sirkuit pers, berjalan, diet. Mari kita tidak menarik "ekor kucing" mulai!

Jadi ayunan skema pers. Mungkin ini adalah satu-satunya kelompok otot, yang cukup sederhana untuk memompa bahkan di rumah, meskipun tidak seefektif di gym. Dan itu bukan karena fakta bahwa rumah-rumah tidak memiliki mukjizat-simulator, pelatih dan "suasana" khusus. Masalahnya adalah bahwa di aula, melakukan banyak latihan (squats, deadlifts, menekan kaki , dll) untuk yang tampaknya cukup jauh dari otot-otot perut, dialah yang mendapat beban singa, begitu dipompa dan tumbuh beberapa kali lebih efisien. Namun, rumah cukup baik. Anak laki-laki, tentu saja, kubus didambakan tampaknya tidak akan terlihat dalam kesempurnaan mereka, tetapi mereka dijamin tubuh langsing. Membuat 2 program goyang pers: di rumah dan di klub kesehatan. Mereka berbeda secara signifikan, oleh karena itu disarankan untuk berkenalan dengan kedua. Tapi pertama, menghilangkan mitos begitu sering mengganggu banyak orang, membuat ribuan pengulangan, Anda tidak meningkatkan otot perut Anda, dan sebaliknya - membahayakan; gemetar sekali tekan, Anda tidak akan kehilangan berat badan di perut, karena pengurangan tempat lemak tidak mungkin, dan 90% dari keberhasilan Anda dalam menurunkan berat badan - itu adalah diet.

Skema ayunan di ruang pers

Minggu 1-2:

1) Meningkatkan kaki di catok pada bar (salah satu latihan yang paling sulit) - 3x7.

2) Angkat kaki sambil berbaring - 4x20 (25).

3) memutar Klasik - 3x30 (50).

Minggu 3-4:

1) Meningkatkan kaki di mistar gawang di catok - 5x10.

2) torso angkat (berbaring di bangku miring) - 3x30 (50).

3) memutar Klasik - 3x30 (50).

Minggu 5-6:

1) Meningkatkan kaki di mistar gawang di catok - 5x10.

2) Memutar kursi Romawi - 4X25.

3) diagonal keriting di 4x12 blok.

Berikut ini adalah tabel dari berayun pers. Selanjutnya, kita harus memilih latihan "dengan sendirinya". Lalu ada latihan yang memiliki efek terbaik. Sebagai aturan umum, tunduk pada diet kaku (dalam hal apapun tidak bisa kelaparan!) Benar memilih program dan pelatihan yang sistematis adalah kubus yang sama (untuk kedua anak laki-laki dan perempuan) dapat dilihat sudah dalam pelatihan 2-3 bulan. Nah, tidak terlalu banyak dan panjang untuk mencapai mimpi!

Ayunan skema pers di rumah

Dengan demikian, program untuk studi di rumah. Pada prinsipnya, Anda tidak dapat mengubah latihan, tetapi hanya menambah beban di rumah.

Minggu 1-2:

1) Liku di lantai - 3x50.

2) simultan munculnya lengan dan kaki berbaring - 3x10.

3) Latihan "Sotong" - 3x10.

4) Memutar dengan tibia di bangku - 3x15.

Latihan-latihan ini cukup. Dalam minggu-minggu berikutnya ke 3 latihan terakhir perlu menambahkan 5 repetisi sampai Anda mencapai 30.

Itu saja. Teknik ini akan memungkinkan Anda dengan cepat dan mudah memompa otot perut Anda. Untuk meningkatkan efek dari beberapa direkomendasikan joging pagi / sore selama 20-30 menit pada kecepatan yang moderat. Dan, tentu saja, diet. Semua yang harus diikuti di dalamnya - adalah untuk mengurangi konsumsi karbohidrat cepat (permen), lemak jenuh (lemak tak jenuh, sebaliknya, disarankan untuk makan), dan meningkatkan asupan serat (sebaiknya sayuran, tetapi dapat sedikit buah). Good luck!