Pinggang indah: latihan di aula

Sebuah pinggang tipis adalah mimpi bagi banyak orang. Dan bukan hanya anak perempuan, tapi juga cowok. Ya, iya Itu benar Lagi pula, pinggang tipis anak-anak membuat tubuh lebih langsing, dan orang-orang memiliki bahu dan punggung mereka secara visual lebih lebar. Banyak yang lelah dengan latihan otot perut yang miring, berharap bisa menghilangkan lemak dari sisinya. Dan mereka yakin latihan ini akan membuat mimpinya menjadi kenyataan. Tapi tidak semudah itu. Talia sesuatu, ternyata, dengan sebuah rahasia. Dan itu membutuhkan pendekatan khusus.

Apa itu - pinggang yang ideal?

Angka hipnosis 90-60-90 menyebabkan kebanyakan anak perempuan menguras tenaga dengan latihan dan latihan yang melemahkan. Padahal, angka ini adalah standar kecantikan emas. Dan parameter tubuh seperti itu sangat jarang terjadi dalam kehidupan. Setiap tubuh bersifat individual, dan parameternya masing-masing akan berbeda. Lantas apa yang harus menjadi pinggang yang indah? Hitung sederhana.

Semuanya penting di sini - pertumbuhan, struktur tubuh. Dari pertumbuhan sentimeter Anda perlu mengurangi 100. Misalnya, tingginya 170 cm. Minus 100 berarti pinggang harus 70 cm dan tidak 60. Jika tulangnya lebar, pinggangnya harus 2-3 cm lebih. Untuk bodi dengan parameter yang sama dari dada dan pinggul, ukuran pinggang dihitung sebagai persentase. Pinggang harus sekitar 70% dari volume. Misalnya, volume pinggul dan dada adalah 100 cm, sehingga pinggang harus 70 cm.

Dimensi pinggang ini dipengaruhi oleh faktor internal, yaitu keadaan kesehatan. Misalnya, penyakit tiroid menyebabkan terganggunya latar belakang hormonal, yang meningkatkan berat badan dan, dengan demikian, volume pinggang. Dalam kasus ini, Anda harus terlebih dahulu menghadapi kesehatan, dan hanya saat itu - sosok.

Hal ini tidak layak mengejar patokan. Bahkan dengan proporsi lain, sosok yang harmonis dan pinggang yang indah itu mungkin.

Rahasia pinggang yang indah

Sebenarnya, semuanya cukup basi dan agar pinggangnya tipis, Anda hanya memerlukan dua hal:

• Latihan fisik;
• Penyesuaian daya.

Di dalam hal ini, semua hal yang diketahui, dan rahasia kesuksesan terletak. Mari kita pertimbangkan secara rinci.

Prinsip pelatihan

Agar memiliki pinggang yang indah, latihan tidak sesuai dengan segalanya. Anda tidak bisa bekerja pada otot perut yang miring. Pendapat salah bahwa otot-otot ini bertanggung jawab untuk pinggang, mengarah pada fakta bahwa hal itu menjadi lebih luas lagi. Faktanya adalah otot-otot ini tidak terlibat dalam kehidupan sehari-hari. Dan dari beban yang tidak biasa bagi mereka, mereka mulai meningkat. Dan otot-otot miring sangat responsif terhadap pertumbuhan, karena mereka sering bekerja sama dengan otot lainnya.

Hindari latihan seperti lereng samping, tikungan lurus ke pers, jongkok dengan berat badan. Jangan terlibat dalam latihan pers juga penting. Otot yang sama, beban yang berlebihan akan menyebabkan penebalannya dan secara visual meningkatkan perut. Latih punggung dan pantat Anda. Organisme tidak akan memungkinkan untuk memompa mereka tidak perlu. Dan dengan pantat elastis dan punggung yang kuat, pinggang secara visual akan lebih elegan.

Hal tersebut di atas tidak berarti jika Anda membutuhkan pinggang yang indah, olahraga di dalam ruangan tidak perlu dilakukan. Tidak seperti itu. Dengan sendirinya, latihan otot tidak menyebabkan pembakaran lemak. Karena itu, singkirkan kelebihan berat badan akan membantu latihan aerobik yang sistematis . Anda perlu menggabungkan tenaga dan latihan aerobik. Pers sudah cukup 2-3 latihan seminggu. Otot miring tidak harus berayun sama sekali. Dan yang terpenting adalah nutrisi yang tepat. Tanpa ini, Anda tidak bisa menurunkan berat badan.

Prinsip Nutrisi

Sebanyak itu akan diinginkan, tapi jika Anda membutuhkan pinggang yang indah - Anda harus menghitung kalori.

• Yang pertama, prinsip terpenting - mengendalikan gizi. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi kalori sebesar 15% (maksimal 20%) lebih sedikit dari yang Anda habiskan. Dalam hal ini, sekitar 1 kg per minggu akan hilang. Di internet ada kalkulator konsumsi dan konsumsi kalori. Anda perlu menghitung berapa kalori yang dihabiskan sehari, dan menyesuaikan diet.
• Menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan per hari? Bagilah mereka menjadi 4-5 kali makan: 60% kalori - sampai 16 jam, sisanya 40% - untuk jam malam. Sering ada kebutuhan karena tubuh diatur begitu - semakin lama terasa lapar, semakin banyak lemak yang tertunda.
• Setelah latihan, Anda harus makan, tidak peduli jam berapa sekarang.
• Kurangi jumlah lemak dalam makanan seminimal mungkin, tambahkan lebih banyak protein ke dalam makanan. Hal ini diperlukan oleh otot sehingga mereka tidak "terbakar habis" dengan lemak. Karbohidrat dalam makanan tidak mengurangi, karena tubuh tidak akan bisa pulih setelah latihan intensif.
• Minum air putih. Anda bisa minum jus, tapi kandungan kalori makanan akan meningkat.

Latihan untuk berolahraga di rumah

Adakah latihan khusus untuk memiliki pinggang yang indah? Latihan selama seminggu akan membantu mencapai hasilnya? Dapatkah saya belajar di rumah? Mereka yang ingin memiliki pinggang aspen sering mengajukan pertanyaan ini. Ya, adalah mungkin untuk mencapai hasil dalam seminggu. Anda hanya perlu melakukan usaha. Pertama-tama, di atas, sesuaikan diet Anda. Kondisi kedua yang perlu adalah minimal 4 pelajaran per minggu. Kompleks yang tidak rumit untuk pelatihan di rumah mencakup blok daya dan saluran kardio.

Sebelum berlatih, Anda perlu menghangatkan otot - lakukan pemanasan. Latihan latihan, alternating power blocks dan latihan kardio. Pelatihan semacam itu membakar lebih banyak kalori. Setiap latihan dilakukan dalam satu menit, satu menit adalah istirahat dan lanjutkan ke langkah berikutnya. Di akhir kelas, lakukan sedikit peregangan. Jadi, lakukan latihan dalam urutan ini:

• 1 unit daya;
• 1 latihan kardiovaskular;
• 2 unit daya;
• 2 latihan kardiovaskular;
• 3 unit daya

Latihan Kekuatan

Blok 1

• Lurus. Berbaring telentang, panggul ditekan ke lantai. Kaki di lutut ditekuk. Tangan menekuk dan menyentuh pelipis. Angkat bagian atas tubuh dan tarik ke lutut.
• Berlebihan. Berdirilah di bar. Tangan meluruskan dan bersandar di telapak tangan Anda. Kaki terbaring di kaki. Tanpa membungkuk di punggung bawah, "langkah" ke kanan dengan tangan Anda, lalu kaki Anda. Kembali ke posisi awal. "Berjalan" ke kiri.
• Putar di lipatan. Duduklah di lantai, tekuk lutut, lipat tangan di depan dada. Angkat kaki agar betis sejajar dengan lantai. Balikkan kasus ke kiri, lalu ke kanan.

Blok 2

• "Gunting". Berbaring telentang, genggaman tangan di kunci di belakang kepalamu. Angkat bahu dan bergantian lalu ke kiri, lalu kaki kanan terlepas dari lantai.
• Memutar dari lutut. Berbaring telentang. Tangan belakang membelakangi kastil. Kaki membungkuk di lutut. Angkat tulang belikat dan bergantian tarik tangan kanan ke lutut kiri, lalu tangan kiri ke kanan lutut.
• Lipatan dengan kemiringan. Duduklah di lantai, tangan untuk mengistirahatkan tangan di lantai di belakang panggul. Tubuh kecil membelok kembali dan bergantian naik di atas lantai kaki kiri yang memanjang, lalu yang kanan.

Blok 3

• Lipatan diagonal. Berbaringlah di sisi kanan Anda, tarik lengan kanan Anda dari tubuh pada sudut 45 derajat, belok kiri di belakang kepala Anda. Mengandalkan tangan kanan, mengangkat tubuh dan kaki kiri. Luruskan lengan kiri dan raih kaki Anda. Ulangi ke sisi lain.
• "Perenang". Berbaringlah di perut Anda, rentangkan lengan Anda di depan Anda, kaki - pada lebar bahu Anda. Angkat dada dari lantai, tekuk lengan dan tarik tangan ke tubuh, seolah mengapung.

Latihan kardiovaskular

1. Melompat ke samping. Tangan di pinggang, kaki bersatu. Langsung ke kiri (atau kanan) dari kaki ke kaki, sambil mengangkat tangan ke atas.
2. Melompat dengan memutar. Letakkan tangan Anda di depan dada di kunci. Kaki - selebar bahu. Pada lompatan putar kaki dan panggul lalu ke kanan, lalu ke kiri.

Latihan "Vacuum"

Dengan diet dan olahraga teratur, ada penurunan lingkar pinggang sebesar 2-4 cm. Untuk efek lebih besar, lakukan latihan sehari-hari "Vacuum". Menurut banyak ulasan, ia bekerja dengan sempurna, yang mana kesaksian pinggang wanita itu indah (foto di atas).

Mulailah dengan pilihan termudah - berbaring dengan lutut ditekuk. Langkah selanjutnya adalah melakukan latihan dengan kaki terentang. Lalu - berdiri di posisi merangkak. Dan tahap terakhir, yang paling sulit adalah duduk. Anda juga bisa melakukan latihan sambil berdiri.

Berbohong: berbaring telentang, tekuk lutut dan rentangkan lengan di tubuh. Lakukan pernafasan penuh, coba keluarkan semua udara dari paru-paru. Usahakan menahan napas selama 10-15 detik. Lalu, napasnya cepat dan penuh di hidungnya dan napasnya yang tajam dan acak melalui mulutnya. Lakukan latihan 3-4 kali minimal dua kali sehari. Keefektifan latihan ini adalah teknik pernapasan yang tepat.