Tugas kekuatan bukan untuk semua orang - menarik pada satu lengan.

Banyak dari kita ingat pelajaran pendidikan jasmani di sekolah. Gadis-gadis harus belajar tali, baik, anak laki-laki menunjukkan kelas di bar. Ya, pull-up. Untuk beberapa itu adalah hari libur untuk beberapa keburukan. Itu semua tergantung pada latihan fisik. Anak-anak secara aktif terlibat dalam olahraga, termasuk dalam program menariknya di bar. Gaya ini adalah latihan yang baik mengembangkan kembali dan bisep otot-otot bahu. Itu semua tergantung pada pegangan. Pertimbangkan jenis umum dari pull-up.

Akrab bagi banyak grip langsung berfokus beban pada fleksor lengan bawah. Aktif bekerja otot punggung. Banyak atlet datang dari belakang bar dan latihan grip pull-up lebar untuk dada. Dengan demikian, bekerja atas sayap, otot trapezius. Menarik payudara dengan baik, Anda membuat tubuh Anda lebih luas. Melaksanakan latihan yang sama hanya kepalanya, baik dipompa bagian tengah sayap. Menggunakan pompa pegangan terbalik langsung bisep. Anda ingin membuat bahu Anda lebih luas? grip sempit hanya berkembang dengan baik otot serratus. Sistematis berolahraga, cepat atau lambat, atlet akan melakukan 20 atau lebih pull-up dalam satu pergi. Ketika sampai ke ketinggian tersebut, Anda dapat mencoba untuk melakukan pull-up di satu sisi.

Tidak setiap atlet bisa membuat setidaknya satu mengangkat dagu ke bar sementara hanya menggunakan satu ekstremitas atas. Jika Anda pull-up 20-25 kali, harus dimulai pelatihan dengan bantuan yang Anda akan dapat meningkatkan kekuatan mutlak. Dalam peralatan latihan ini adalah sekunder. Faktor utama yang akan memungkinkan Anda untuk melaksanakan menarik di satu sisi, sebuah kekuatan otot. Untuk melakukan ini, Anda perlu untuk bekerja dengan bobot. Artinya, untuk mengejar ketinggalan pada kedua tangan dengan berat badan ekstra. Jangan lupa tentang cengkeraman kekuasaan. sikat kereta dengan expander konvensional. Selain itu, Anda bisa melempar handuk di atas bar dan mengejar ketinggalan, berpegangan pada dirinya. Seperti cara sederhana untuk secara signifikan meningkatkan kekuatan pegangan Anda.

Dalam kasus apapun, teknik tarik harus diperhatikan. Selama latihan, tangan kedua adalah terbaik untuk menjaga dekat dengan tubuh Anda. Ini harus mematuhi dada. Dengan cara ini Anda akan mengontrol keturunan lebih mudah. Memungkinkan otot punggung yang kuat. Seringkali atlet muda, tampil menarik di satu sisi, kehilangan keseimbangan mereka. Untuk menghindari cacat yang tidak menyenangkan seperti itu, perlu untuk menjaga lengan bekerja lebih dekat dengan tubuh, dan anggota tubuh kedua ditekan dekat dengan tubuh. Selama pertama pull-up di satu sisi Anda akan melihat kelemahan mereka. Percaya kata, akan seperti itu.

Mempertimbangkan beberapa latihan yang akan menghilangkan semua kejanggalan. Mengambil beberapa meter tali padat. Lemparkan pada salah satu ujung beban 11 kilogram berat badan dan perekin'te di atas mistar gawang. Bekerja tangan di bar horisontal, dan yang kedua pada tali. Jadi Anda belajar untuk mengontrol tangan Anda bebas sementara pengetatan. Seluruh beban akan jatuh pada ekstremitas atas bekerja. Hal ini terjadi bahwa seseorang terlibat di bar beberapa tahun, tetapi tidak ada hasil. Jika Anda merasa sulit diberikan menarik di satu sisi dan mencoba untuk membantu diri Anda sendiri dengan jari-jari Anda ekstremitas kedua. Pada awalnya, menggunakan empat, kemudian tiga, dua dan satu jari. Secara bertahap, Anda akan mendapatkan kapasitas daya yang diperlukan. Banyak bantuan untuk disebut-tarik negatif. Latihan ini bekerja lengan bawah dengan baik dan otot dada.

Dari materi di atas, berikut bahwa menarik pada salah satu lengan - yang banyak tubuh yang kuat dan semangat orang. Main sengaja pergi ke tugas. Namun, olahraga yang berlebihan akan menyebabkan menipisnya tubuh. Dibutuhkan 3-4 hari seminggu. Ini akan cukup.