Otot serratus. Satu set latihan.

Serratus otot, meninggalkan luas otot punggung, terletak sejajar dengan tepi. Mereka terhubung dengan otot-otot interkostal dan peregangan dada untuk otot miring perut, bawah. Jika otot-otot ini dikembangkan dengan baik, mereka terlihat seperti jari - masing bundel dipisahkan dari yang lain dan dengan demikian menonjol jelas. Sebuah ciri khas dari otot-otot ini adalah bahwa tingkat perkembangan mereka tidak dapat diukur, kriteria utama adalah penilaian visual.

Sebuah bagian penting dari binaragawan pemula meremehkan merujuk pada otot bergerigi selama latihan, yang merupakan kesesatan. Bleed otot bergigi dalam inflasi umum otot praktis tidak mungkin, karena itu adalah proses yang sangat memakan waktu. satu set khusus dari latihan diperlukan untuk rating mereka. Bahkan atlet profesional membutuhkan waktu beberapa musim untuk membuat serratus otot diperlukan bantuan dan volume.

Perkembangan otot-otot ini sangat penting bagi binaragawan karena beberapa alasan:

- otot bergigi adalah indikasi dari kenyataan bahwa seorang atlet telah mencapai keterampilan nyata dalam pelatihan rinci;

- Otot-otot ini membantu untuk memisahkan otot dada dari otot punggung luas dan obliques;

- otot berkembang dengan baik melampirkan gigi tubuh Anda lebih simetris dan atletis.

Beberapa orang beruntung sedikit lebih dalam sifat mereka meletakkan potensi besar untuk pengembangan otot serratus. Namun, tidak semua orang memiliki bakat alami ini dan banyak atlet yang diperlukan untuk menempatkan upaya sadar untuk mengembangkan otot serratus. Saya sarankan untuk berkenalan dengan satu set latihan, yang dicat secara rinci, bagaimana memompa otot serratus anterior. Berkembang dengan baik otot bergerigi memungkinkan jauh lebih efektif untuk menunjukkan berbagai pose yang berbeda, terutama pilihan tampilan, di mana tangan berada di belakang kepalanya.

Petunjuk: bagaimana memompa otot serratus anterior.

1. Latihan pertama dilakukan pada sebuah bar horisontal. Menggantung, angkat kaki kiri diagonal batang tubuh, lutut kiri yang diperlukan untuk mencapai payudara kanan. Maka perlu untuk berdiri diam selama beberapa detik, dan kemudian turun kaki ke posisi awal untuk meluruskan penuh. Kami melakukan hal yang sama dengan kaki kanan. Ulangi latihan ini lima atau enam kali.

Catatan: Jika memungkinkan, mempersulit latihan, berusaha untuk mencapai lutut bahu yang berlawanan.

2.Sleduyuschee latihan mirip dengan yang pertama, juga jatuh pendek dari lutut ke dada yang berlawanan. Ini berbeda dari yang sebelumnya hanya yang berjalan pada bangku atletik, dalam posisi terlentang.

Catatan: Dengan pendekatan masing-masing, Anda perlu mengubah sudut bangku.

3. Dalam latihan ketiga menjelaskan cara memompa otot dengan batang bergigi. Untuk melakukan hal ini, menempatkan barbel di bahu Anda di belakang kepala Anda. Dan mulai bergerak seluruh tubuhnya, memastikan bahwa batang ujungnya menjulang di udara imajiner biasa delapan. Ketika Anda bergerak melalui mengubah arah delapan, yaitu, empat delapan pada jam, dan empat delapan dalam arah yang berlawanan.

Catatan: Dalam latihan ini, batang berat badan harus optimal. Jika Anda memutuskan untuk meningkatkan beban, mintalah pasangan Anda untuk membantu Anda menempatkan barbel di bahu Anda dan memastikan Anda di akhir latihan.

Hal ini diperlukan untuk menarik perhatian Anda pada fakta bahwa semua kelompok-kelompok kecil dari otot untuk beban diperpanjang (otot gigi juga merujuk kepada mereka) tidak suka jumlah kecil dari pendekatan dan berat maksimum. Pilihan terbaik akan untuk persiapan program terpisah, yang menyediakan selama pendekatan 30-50 pengulangan dari latihan ini. Anda tidak harus bingung ringan, itu adalah dalam latihan ini, namun ketika kuantitas yang tepat, bukan "kualitas". Apa faktor utama untuk memompa otot-otot ini.

otot perut bergigi tidak ayunan lebih dari dua kali sebulan. Latihan dengan otot serratus harus dilakukan di bagian akhir dari pelatihan dan sebelum hari yang dijadwalkan istirahat dari pelatihan. Kondisi ini tidak boleh diabaikan, karena otot-otot ini rentan terhadap cedera, yang akan mengganggu pekerjaan dengan berat maksimum saat meratakan kelompok otot lainnya.