Latihan lengan, efek yang akan terlihat dalam sebulan!

Terlepas dari apa yang orang lain katakan, ketika musim panas datang dan jalan menjadi panas, Anda akan lebih siap untuk menunjukkan kepada dunia otot-otot mereka. Dengan musim panas mereka harus digelembungkan, menarik dan menggoda untuk melihat semua orang di sekitar Anda dan iri. Namun, jika bagian atas tubuh Anda tidak melihat dengan cara yang paling menarik, Anda tidak perlu putus asa, seperti dada, punggung, bahu, bisep dan trisep sangat cepat mulai menanggapi beban, yang Anda dikenakan. Oleh karena itu, jika Anda benar mengambil kasus ini, jika Anda tidak dapat berubah menjadi gunung otot, tapi setidaknya memberikan tubuh penampilan yang menarik mereka atas. Intinya adalah bahwa jika Anda ingin mendapatkan dalam bentuk dalam waktu singkat, maka Anda harus memahami bahwa itu lebih dari mungkin, tetapi tidak ketika Anda melakukan dengan berat badan kecil atau tidak memperhatikan pelaksanaan yang benar dari latihan atau kompeten pemilihan mereka. Tidak semua orang tahu apa yang harus dilakukan untuk mencapai hasil yang sempurna, sehingga Anda harus membiasakan diri dengan tips dari seorang fisioterapis profesional, yang akan memungkinkan Anda untuk cepat mencapai perubahan yang menyenangkan. Pertama, Anda perlu berkonsentrasi pada latihan kompleks yang menargetkan beberapa kelompok otot pada saat yang sama, memungkinkan Anda untuk cepat memulai untuk memberikan hasil. Kedua, Anda harus memilih beberapa latihan yang berfokus pada otot-otot tertentu, tentang yang banyak orang lupa bahwa pelatihan dan, sesuai, pengembangan Anda penuh. Namun dalam ketiga, menaikkan berat badan yang membuat Anda tegang. Sudah waktunya untuk mengucapkan selamat tinggal pada gantelkami merah muda kecil sekali dan untuk semua.

pushups

Untuk menargetkan dada, bahu, trisep dan tekan, tanpa menggunakan alat tambahan, Anda pasti harus melakukan push-up dasar. Cara terbaik adalah untuk melakukan tiga atau empat pendekatan, yang masing-masing akan berisi banyak push-up karena secara fisik dapat menahan tubuh Anda dengan setiap pengulangan harus dilakukan secara perlahan, tidak terburu-buru. Cobalah untuk menurunkan tubuh Anda ke tanah oleh dua atau tiga tagihan, lalu naik ke posisi awal oleh satu atau dua tagihan, masing-masing. Jika Anda mengikuti petunjuk ini, salah satu pendekatan dari sepuluh push-up akan membawa Anda sekitar 30 detik. Selama waktu ini, Anda dapat sangat baik bekerja pada otot-otot tangan dan bagian tubuh lainnya. Ingat bahwa Anda perlu memonitor bagaimana Anda melakukan latihan ini. Tangan Anda harus langsung di bawah bahu Anda, tapi akan spasi sedikit lebih lebar dari bahu selebar. Tubuh Anda harus selalu menjadi garis lurus, tekan Anda harus selalu tegang, dan Anda tidak bisa untuk kontrol berhenti kedua gerakan mereka.

Latihan dengan dumbbells miring

Di mana-mana ada perdebatan tentang apa latihan dengan dumbbell dan barbel lebih baik: orang-orang yang dibuat pada sudut, atau mereka yang dibuat dalam posisi horizontal datar. Namun, itu tidak masuk akal untuk berdebat, karena kedua pendekatan yang efektif, dan masing-masing memiliki tujuan, tetapi dalam kedua kasus Anda akan dapat bekerja dengan baik di atas dada otot, bahu dan trisep. Tetapi jika Anda ingin mendapatkan hasil yang cepat, yang terbaik adalah untuk memilih latihan miring, karena mereka memiliki dampak yang lebih besar pada otot deltoid depan, sementara mengurangi stres pada sendi bahu, yang sering cedera. Nah, jika Anda memilih halter bukan barbell, Anda dapat secara bersamaan bekerja secara simultan pada kedua bagian tubuh, memperbaiki ketidakseimbangan potensial dalam pengembangan otot. Untuk mencapai keberhasilan terbesar, bangku ditetapkan pada sudut 15 sampai 30 derajat, memilih berat badan yang Anda dapat dengan bebas mengontrol setidaknya delapan repetisi, kemudian membuat tiga atau empat pendekatan dengan kecepatan lambat.

menarik

Apa untuk bagian depan tubuh Anda-up mendorong, melakukan pull-up untuk belakang. Mereka mempengaruhi semua otot utama dari punggung, bahu, bisep dan otot perut. Bahkan jika Anda tidak dapat melakukan satu pull-up awalnya, Anda bisa mulai dengan pilihan sederhana seperti pull-up pada anak tangga yang rendah, menarik off melompat dan sebagainya, karena latihan ini ditujukan untuk otot yang sama yang memungkinkan Anda untuk memperkuat mereka dan mempersiapkan nyata pull-up.

mengangkat dumbel

Jika tubuh Anda belum menjadi sempurna setelah semua pull-up dan push-up, maka mengangkat barbell akan membantu Anda bagaimana melakukan peregangan sejumlah besar kelompok otot. Selain itu, latihan ini adalah cara ideal untuk mengembangkan otot punggung Anda. Namun, dalam kasus ini, rahasianya adalah untuk melakukan latihan dengan benar, karena kebanyakan orang melakukannya salah.

Mengangkat dumbel dalam posisi duduk

Latihan ini sangat ideal untuk bekerja pada semua bagian otot deltoid. Duduk di bangku atau kursi, mengambil di setiap dumbbell tangan. Angkat dan tekuk lengan Anda sehingga telapak tangan menghadap ke depan. Menghirup dan menghembuskan napas bersama-sama mengangkat tangan di atas kepala, meluruskan siku. Berlama-lama di tingkat tertinggi, hitung sampai tiga dan kembali lengan ke posisi awal.

Menaikkan bagasi dekat bangku

Dalam rangka untuk bekerja pada trisep, bahu, dan pers, latihan yang melibatkan hanya berat badan Anda sendiri sangat ideal. Sementara latihan ini tidak dianjurkan untuk orang dengan pergelangan tangan sakit, karena mereka memperhitungkan terlalu banyak beban.

Latihan dengan dumbbells pada bisep

Jika Anda benar-benar ingin menunjukkan semua otot Anda, Anda pasti harus mencakup beberapa latihan untuk bisep dalam daftar Anda untuk pelatihan. Dan itu lebih cocok untuk ini dumbel mengangkat dasar, yang akan melibatkan bisep Anda pada tingkat maksimum.

Breeding tangan dengan dumbbells

kepala belakang otot deltoid - adalah daerah sekitar yang banyak orang lupa, sehingga Anda harus menambahkan ke daftar latihan lain, ditujukan untuk memperkuat itu. Namun, ingat bahwa situs ini biasanya lebih lemah dari yang lain, sehingga Anda harus menggunakan dumbel ringan. Menjadi pemain ski dalam pose dan mulai tangan berkembang biak dengan dumbbells untuk membatasi dan kemudian mengurangi mereka kembali bersama-sama.

jadwal yang tepat

Jika Anda ingin melihat perubahan bentuk dan kekuatan selama sebulan, Anda harus mendapatkan serius tentang perencanaan program anda. Anda harus mengalokasikan 30 sampai 45 menit pada latihan yang bertujuan untuk pengembangan otot di lengan, dan untuk melakukannya tiga kali seminggu pada hari-hari yang tidak mengikuti satu sama lain. Pada hari-hari yang tidak memberikan pada latihan untuk lengan dan tubuh bagian atas, Anda harus terlibat dalam latihan untuk tubuh bagian bawah, serta latihan yang dirancang untuk memperbaiki kondisi umum Anda. Meskipun pelatihan senjata daya yang baik akan memungkinkan Anda untuk kemajuan yang baik dalam pengembangan kelompok otot tertentu di bagian atas tubuh Anda, hanya pelatihan komprehensif yang dirancang dengan baik ditujukan pada seluruh tubuh, akan memungkinkan Anda untuk mencapai hasil yang maksimal. Anda juga tidak boleh lupa tentang pentingnya nutrisi yang tepat. Berkonsentrasi pada bagaimana untuk minum lebih banyak air, makan sayuran segar dan buah-buahan dan makan protein berkualitas tinggi dan karbohidrat. Kualitas dan "bahan bakar" yang tepat bagi tubuh memberikan kontribusi untuk perkembangan otot yang kuat dan indah, yang kemudian akan dapat dibanggakan.