Whey Protein: itu dan begitu juga dia butuhkan?

Semua orang tahu bahwa protein atau protein - adalah utama dan bahan bangunan utama untuk otot, yang seharusnya tiba dalam jumlah yang cukup dengan makanan. Tapi atlet menggunakan suplemen proteinosoderzhaschie yang berbeda, yang meliputi isolat protein whey.

Cara mendapatkan?

Whey - produk sampingan dari produksi keju, yang diproses kemudian dirilis dalam jumlah besar. Yang terakhir adalah proses yang panjang dan ion exchange mikroultrofiltratsii. Bahan awal menghilangkan lemak hewan, kolesterol laktosa dan buruk, meninggalkan akhirnya protein susu murni. Lebih baik untuk menggunakan salah satu yang lulus penyaringan dari aditif, diperoleh dengan pertukaran ion, karena metode ini melibatkan paparan suhu tinggi, yang tidak menguntungkan untuk produk akhir. whey protein tidak pergi ke perbandingan dengan lainnya sumber protein (daging, keju, telur), sebagai nilai biologis adalah banyak kali lebih tinggi, belum lagi kualitas. Fitur utamanya adalah jumlah besar kandungan asam amino BCAA yang, pada kenyataannya, terlibat dalam sintesis otot dan dalam mempertahankan nadanya.

efek

Semua binaragawan dan orang lain bercita-cita untuk atletik, tahu suplemen protein betapa pentingnya, terutama isolat protein whey. Ini tidak hanya menyediakan semua otot yang diperlukan untuk konstruksi mereka, tetapi juga sangat bermanfaat untuk sistem kekebalan tubuh karena kandungan glutamin. Namun, efek utamanya - adalah untuk merangsang pertumbuhan otot jaringan. Mengambil bahkan bagian terkecil dari protein whey, Anda dapat mencapai hasil yang baik, tetapi hanya jika latihan kekuatan sehari-hari.

Dosis dan Kontraindikasi

Whey protein dianjurkan untuk mengambil 1-2 gram per kilogram berat badan. Mungkin kurang, tapi tidak lebih dari menyarankan, kecuali dibagi menjadi bagian-bagian dan minum 2-3 kali sehari. Terlalu dosis besar dapat menyebabkan kemacetan hati dan, akibatnya, mengakibatkan kerusakan. Sangat nyaman bahwa isolat protein whey dijual, harga yang tergantung pada produsen, sebagai bubuk. Hanya tetap menambahkan bahwa Anda suka (jus, susu atau air), atau membuat koktail dan minum selama latihan. Dia dengan cepat diserap dan mulai bekerja, meningkatkan anabolisme. Fitur lain yang luar biasa dari aditif ini adalah tidak adanya laktosa berbahaya komposisi, yang mungkin timbul alergi. Jika Anda memiliki satu, dalam hal apapun tidak dapat diencerkan dengan susu bubuk atau cairan yang mengandung laktosa lainnya. whey protein sangat cocok untuk mereka yang hanya ingin menjaga otot mereka, maka dosis harus dipilih untuk 25-30 gram per hari.

jenis

Ada jenis lain dari aditif seperti, lebih efektif, atau sebaliknya. Mereka terutama berbeda dalam harga, tapi jangan lupa tentang efek positif pada tubuh. Terbaik Whey Protein Isolate - hidrolisat. Ini disusun dengan cara yang sama, tetapi kemudian mengalami hydrolyzation, yang akhirnya mengarah pada peningkatan laju asimilasi. Ada suplemen tersebut jauh lebih mahal. Apapun konsentrat protein yang Anda pilih, yang pertama adalah untuk berkonsultasi dengan orang yang kompeten dalam hal ini.