Pull-up pada anak tangga yang rendah Vis dataran - salah satu latihan terbaik untuk otot punggung

Pull-up pada anak tangga yang rendah Vis dataran - sangat sederhana dan belum cukup efektif latihan, dapat meningkatkan otot array punggung dan lengan. Untuk melakukan itu, Anda tidak memerlukan peralatan olahraga atau teknik pelatihan eksekusi dengan pelatih yang membuat latihan ini sangat cocok untuk pemula. Pull-up pada anak tangga yang rendah Vis berbaring mengembangkan otot seperti:

• Latissimus, bulat besar dan otot rhomboid dari belakang. Mereka melakukan sebagian besar pekerjaan pada tubuh menarik ke bar.
• Bisep flexes lengan di siku dan trisep bertanggung jawab untuk stabilisasi mereka.

Gambaran umum latihan dan kinerja peralatan

Untuk melakukan pull-up pada anak tangga yang rendah Vis dataran, Anda perlu mistar gawang sendiri yang tepat. Juga, tentu saja, Anda harus belajar secara umum peralatan olahraga bahwa ia memiliki efek maksimum.

Untuk memulai adalah dengan melakukan instalasi mistar gawang. Tingginya harus sesuai kira-kira dengan tingkat ulu hati Anda. Ini adalah tempat latihan yang paling efektif. Pada latihan lokasi mistar gawang lebih tinggi terlalu mudah. Jika, sebaliknya, mistar gawang diatur terlalu rendah, maka mengejar itu sangat tidak nyaman. Jika Anda tidak dapat secara independen menyesuaikan tinggi dari mistar gawang, mencoba untuk menemukan bar atau pipa ketinggian optimal.

Pegang bar cengkeraman lebar sehingga pada lengan angkat atas tegak lurus ke bar. pegangan harus lurus, ibu jari ditutup ke istana. kaki berbatasan di permukaan apapun. Hal ini penting untuk mengetahui: semakin jauh dari kaki bar berdiri dan, karenanya, lebih kecil sudut antara tubuh dan tanah, semakin sulit latihan. Oleh karena itu, sudut kemiringan harus dipilih tergantung pada tingkat kebugaran Anda. Jauhkan bokong dan tekan ketat untuk tubuh benar-benar tepat. upaya terisolasi dari otot punggung tarik tubuh ke bar dan menyentuh payudaranya. Di bagian atas jeda selama satu atau dua detik, mencubit pisau maksimum, dan kemudian menekankan gerakan lambat kembali ke posisi awal.

jenis pull-up

Menarik di anak tangga rendah Vis dataran memiliki beberapa modifikasi. Jika Anda ingin membuat penekanan lebih besar pada bagian bawah lat, lakukan pegangan latihan terbalik. Jika dalam kasus Anda kelompok otot lagging adalah bisep, mencoba untuk melemparkan handuk di atas bar, dan mengambil ajalnya pegangan terbalik. Dalam perjalanan mengangkat sedikit encer ujung handuk di tangan.

Pull-up bagi mereka yang ingin belajar bagaimana untuk mengejar ketinggalan

Jika tujuan Anda - untuk belajar bagaimana untuk mengejar ketinggalan, Anda dapat membantu tarikan ini pada anak tangga yang rendah Vis berbohong membungkuk. Mereka tampil dengan baik - bukan untuk menjaga tubuh lurus, Anda menekuk pinggul Anda, sehingga ia jatuh tepat di bawah mistar gawang. Yang akan memiliki sesuatu seperti versi ringan dari pull-up. Jika perlu, Anda bahkan dapat membantu kaki Anda sedikit untuk lulus paling sulit bagi Anda untuk berolahraga situs. Setelah Anda menguasai teknik ini benar pull-up dan mereka harus mudah diperoleh, cobalah untuk secara bertahap pindah ke klasik pull-up.