Superset - cara yang efektif untuk membangun otot

Binaraga adalah olahraga yang bertujuan untuk peningkatan massa otot. Untuk mencapai hal ini, ada banyak cara yang berbeda - dvusetami latihan trisetami, pelatihan klasik, superset, dan sebagainya. Secara terpisah, perlu dicatat superset pelatihan, karena efektivitas mereka legendaris. Jadi, pelatihan serupa dijelaskan dengan cara yang positif dalam buku "Supertrenening" Mike Mentzer.

Apa superset dari binaraga?

Dari sudut pandang meningkatkan pelatihan otot menggunakan superset diakui sebagai yang paling efektif. Setiap atlet cepat atau lambat akan mulai menerapkan metodologi ini dalam pelatihan mereka, karena dari waktu ke waktu otot-otot beradaptasi dengan beban yang biasa dan perlu untuk melakukan penyesuaian. Dalam kasus seperti superset - itu outlet besar. Melalui penggunaan pendekatan ini untuk melatih otot-otot mendapatkan stres dan terus meningkat.

Superset - implementasi yang konsisten dari dua latihan tanpa istirahat.

Apa superset?

Superset dapat dilakukan dalam dua variasi:

• pada kelompok otot yang sama;
• pada otot antagonis.

Jika pelatihan Anda ditugaskan untuk bekerja kelompok otot yang sama, yang superset dari berikut: misalnya, latihan pertama adalah jongkok dalam, latihan kedua adalah tarik mati. Keduanya ditujukan pada zona gluteal pertumbuhan dan hamstring. Melakukan latihan di superset yang dilakukan hampir tanpa istirahat, memberikan beban yang besar pada serat dan mengurangi waktu pelatihan.

Superset pada otot antagonis dilakukan dalam modus yang sama, tetapi pada otot yang berlawanan. Jika Anda melatih kaki, latihan pertama, misalnya, ekstensi kaki di simulator pada paha depan, kedua - lentur pada paha belakang. Jadi dilatih untuk satu otot pendekatan terbalik. Ini juga dapat mencakup pelatihan back-dada, trisep, bisep.

Apa superset?

Seperti disebutkan sebelumnya, superset - itu adalah cara yang bagus keluar dari stagnasi pertumbuhan otot. Seperti organ tubuh kita, otot-otot terbiasa dengan kehidupan normal. Pelatihan dalam rezim seragam cepat atau lambat akan berhenti mempengaruhi pertumbuhan yang diizinkan untuk saat olahragawan.

Untuk membuat stres untuk pertumbuhan otot, perlu untuk mengubah prinsip pelatihan. Hal ini dapat dilakukan dalam berbagai cara: meningkatkan berat badan operasi, mengubah latihan, meningkatkan jumlah pendekatan, atau resor untuk superset.

Dalam olahraga ini seperti binaraga, superset - pelatihan otot eksekusi berurutan latihan - sangat populer. binaragawan atas negara serta atlet asing membuktikan efektivitas pendekatan ini untuk pelatihan pada pengalaman pribadi.

Supersets untuk berat badan

Pelatihan binaraga pada pendekatan tertentu bisa baik membangun massa dan penurunan berat badan. Untuk kasus pertama rasional mengambil keuntungan dari superset pelatihan per kelompok otot, dengan kemungkinan ini dari penelitian yang lebih menyeluruh otot serat dan microfractures. Hal ini akan mempercepat pertumbuhan otot.

Arti superset - memuat latihan yang sama otot berlaku cara yang berbeda di atasnya.

superset pelangsing

Apa artinya superset untuk menurunkan berat badan? Ini adalah kesempatan besar untuk mengeringkan tubuh untuk periode musim panas atau untuk kompetisi, jika Anda memproyeksikan seorang atlet.

Namun, beberapa pelatihan tidak cukup untuk mencapai hasil. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu diet yang tepat dikombinasikan dengan latihan menggunakan superset. Untuk melakukan dua latihan simultan menghabiskan dua kali lebih banyak energi dalam pelatihan klasik, masing-masing, untuk membakar lebih banyak kalori.

Pelangsing bijaksana berbicara tentang superset pada otot antagonis, pendekatan harus dilakukan hampir satu demi satu, dan jumlah pengulangan berada di kisaran 15-20 kali.

Untuk siapa superset cocok?

Superset - itu adalah banyak atlet yang lebih berpengalaman karena pendatang baru otot di tahun pertama pertumbuhan dan merespon dengan baik untuk skema klasik pelatihan. Selain itu, teknik ini membutuhkan pengetahuan yang baik pemrograman, konsistensi dan teknik latihan.

Jika Anda melatih seperti biasa, Anda tidak dapat mengubah program sampai dua bulan, untuk melatih di superset bulan yang paling diinginkan.

Secara umum, cocok untuk setiap atlet, jadi jangan mengatakan apa-apa di binaraga untuk mengatakan dengan tegas bahwa program pelatihan. Setiap organisme individu, salah satu yang efektif modus latihan mnogopovtornom ke yang lain, mereka tidak membawa efek apapun. Hal yang sama dapat dikatakan tentang superset. Mencoba metode yang berbeda dari pelatihan, mendengarkan otot-otot mereka dan mengamati diet yang tepat, Anda akan memahami bahwa bagi Anda untuk secara efektif dan bahwa perlu untuk dgn kasar.