Gizi olahraga untuk binaraga

Kami ingin mengubah diri menjadi lebih baik, mengubah tampilan tubuh Anda dan pergi ke gym, di mana ia kembali memulai perjuangan untuk pertumbuhan otot.

Dan meskipun peningkatan pelatihan, hasilnya tidak datang. Apa yang harus dilakukan dalam situasi seperti ini. Untuk mempertimbangkan kembali sikap mereka terhadap kenaikan berat badan, dan bertanya pada diri sendiri pertanyaan, dan jika kekuatan untuk tumbuh cukup?

Selain pelatihan di aula, ada keberhasilan jangka lain dalam binaraga - gizi olahraga dan pemulihan. Setelah semua, ketika kita beristirahat, yaitu ketika kita tumbuh. Namun pertumbuhan tidak terjadi dengan sendirinya, perlu untuk memasok bahan bangunan tubuh. Tentu saja, bahan bangunan tidak batu bata dan mortir, dan produk protein. Sebagian besar dari mereka terdiri dari otot manusia.

Tentu saja, Anda dapat membuat diet Anda sehingga semua bahan yang diperlukan diterima dengan makanan biasa dari toko. Tapi itu sangat sulit untuk membuat dan makan produk konvensional 6 kali sehari hanya merepotkan. Jauh lebih nyaman untuk membawa shaker dengan protein shake dari panci dengan daging dan bubur.

Selain makanan dasar, yang, tentu saja, harus menjadi dasar kekuasaan, ada juga nutrisi olahraga untuk binaraga.

Protein, atau konsentrat protein yang itu, telah lama diproduksi industri olahraga makanan dalam berbagai sangat luas.

Pertimbangkan jenis utama dari produk protein yang umum digunakan.

1. Whey Protein. Protein ini secara biologis yang paling berharga dari gizi olahraga. Artinya, ia memiliki set paling lengkap dari asam amino. Dia adalah tercepat untuk mencerna dan membawa hasil yang baik, tapi tentu saja, harga sesuai.

2. Casein. Ia memiliki bioavailabilitas sedikit lebih rendah. Its mitra dalam diet biasa adalah keju. Fitur kasein - asimilasi lambat, yang penting dalam situasi istirahat paksa besar di antara waktu makan. Contoh paling sederhana dari tidur malam seperti ini. Ketika kita tidur, dan itu adalah 7-8 jam, yang, tidak bisa, yaitu saat tidur terjadi pertumbuhan otot. Oleh karena itu, jika protein whey yang paling sering digunakan setelah latihan, kasein - di malam hari, sebelum tidur untuk menyediakan sumber asam amino bagi tubuh untuk malam-pertumbuhan dan mengurangi katabolisme otot.

3. The protein kedelai. Di antara binaragawan itu dianggap cenderung protein kelas dua. Tapi masih sering digunakan. Setelah fitur dari protein ini adalah harga yang rendah.

Selain protein dalam Creatine nutrisi olahraga digunakan untuk binaraga. Jika protein - protein yang merupakan pemenang utama karbohidrat. Tapi karbohidrat yang digunakan dalam tubuh untuk tujuan energi. Yaitu protein - sebuah gainer bahan bangunan - bahan bakar.

Untuk binaragawan sangat maju dapat menggunakan asam amino yang berbeda: arginin, creatine, glutamin, asam amino dan BCCA kompleks lainnya.

Dari jumlah tersebut, creatine yang paling umum digunakan, yang relatif murah dan efektif dalam membangun massa otot dan kekuatan.

Glutamine sangat efektif dalam meningkatkan kapasitas energi dari organisme.

Kita harus BCAA. Hal bercabang asam amino rantai - leusin, isoleusin, valin. BCAA digunakan secara efektif untuk meningkatkan nilai biologis makanan yang dikonsumsi. Setelah semua, ketika kurangnya asam amino tertentu dalam diet, pertumbuhan berhenti.