Lega otot tidak dapat diperoleh - itu memerlukan pendekatan khusus untuk pelatihan. Selain itu, Anda perlu memahami bahwa pelatihan di medan - sebuah penuh kompleks, yang harus diperhatikan secara keseluruhan, tanpa kehilangan detail apapun. Jadi silahkan baca semua tips dan mengikuti mereka tanpa bertanya untuk mencapai lega otot yang luar biasa.
latihan kekuatan
Kekuatan pelatihan membentuk dasar dari satu set massa otot - tanpa latihan-latihan ini, Anda akan mencapai pertumbuhan otot sangat panjang. Tapi jangan buru-buru ke dalam penciptaan program latihan, karena hal ini harus didekati dengan sangat hati-hati. Jika Anda seorang pemula, mulai dari kecil, dan bahkan lebih baik - silahkan hubungi instruktur gym. Dia akan memberitahu Anda secara rinci apa latihan yang diperlukan untuk pengembangan kelompok-kelompok tertentu otot, bagaimana membangun kecepatan dan meningkatkan pendekatan. Tetapi jika Anda sudah terlibat dalam pelatihan kekuatan sebelumnya, dan sekarang tujuan Anda - pelatihan tentang medan, Anda dapat membuat program sendiri. Adalah penting bahwa itu termasuk latihan seperti beban bench press, push-up, pull-up, pull dumbbells, mengangkat batang tubuh. Ini adalah latihan dasar untuk binaraga latihan di medan yang akan memungkinkan Anda untuk mengembangkan sebanyak mungkin semua kelompok otot, perlu laki-laki.
latihan kardio
Tetapi tidak mungkin untuk melaksanakan secara eksklusif sepanjang minggu latihan kekuatan , dan menganggap bahwa pelatihan lengkap tentang medan. Untuk mencapai hasil yang baik, maka perlu kegiatan alternatif. Misalnya, untuk latihan kekuatan, memilih hari-hari yang aneh dalam seminggu, yaitu hari Senin, Rabu dan Jumat, dan pada hari Selasa, Kamis dan Sabtu melakukan load cardio. Semua binaraga dikenal program pelatihan untuk bantuan mencakup kekuatan dan latihan kardio, jadi jangan mengabaikan mereka. Tiga hari seminggu, pergi ke jam joging - dan kemudian hasilnya akan jauh lebih baik, serta beban pada tubuh Anda merata, dan pada saat yang sama Anda bisa mengurus kesehatan mereka. Jika Anda memiliki kesempatan, seminggu sekali, Anda tidak bisa pergi untuk berlari, dan kolam - kolam juga sangat berguna dalam hal pelatihan dan dalam hal kesehatan.
Apa pelatihan di medan?
Program ini dicat, Anda siap untuk memulai pelatihan, tetapi apakah Anda menyadari sepenuhnya esensi dari latihan seperti itu? Setelah semua, sebelum Anda beralih ke praktek, perlu untuk belajar sedikit teori. Sebuah teori adalah bahwa penciptaan bantuan terdiri dari dua tahap, yang saling terkait erat satu sama lain. Tahap pertama - adalah satu set massa otot langsung. Anda melakukan latihan kekuatan, yang mengapa otot Anda tumbuh, tetapi mereka masih belum jelas digambarkan. Dalam rangka untuk massa otot telah menjadi lega, Anda perlu untuk menggunakan diet, yang disebut pengeringan. Esensinya terletak pada kenyataan bahwa Anda makan rendah karbohidrat dan tinggi protein produk, mengurangi konsumsi air dan banyak keringat. Akibatnya, otot-otot Anda mulai terbentuk - sehingga binaragawan, yang kita lihat di televisi, mencapai efek definisi otot.