Melotot bisep dan semua orang dapat

Selama beberapa dekade, sistem tubuh bangunan (binaraga) adalah salah satu olahraga paling populer. Perkembangan otot yang terlibat dalam setiap benua dan di setiap negara. Dalam hal ini, salah satu otot yang paling populer adalah bicep, banyak atlet telah terpasang sangat penting untuk perkembangannya. Untuk mempelajari bagaimana untuk memompa bisep Anda, dan akan dibahas dalam artikel ini.

Mengapa kebutuhan untuk bisep

Bisep, atau bisep brachii, bertanggung jawab untuk semua gerakan traksi manusia. Hal ini dapat digunakan sendiri (dalam isolasi), dan dalam kombinasi dengan seluas-luasnya otot punggung. Dalam hal ini, hampir selalu ketika lengan yang terlibat - dalam rangka melaksanakan traksi yang diperlukan untuk mendapatkan suatu perusahaan memegang erat putaran pergelangan tangan.

Saat ini ada banyak pilihan tentang bagaimana untuk memompa bisep Anda. Hal ini dapat dilakukan di gym, di rumah atau bahkan di jalan menggunakan sebuah bar horisontal konvensional atau mistar gawang. Dalam hal ini diterapkan tidak hanya pelatih, tetapi juga kerang seperti ekspander, dumbbells, kettlebells atau barbel. Ada beberapa varian memompa otot ini, masing-masing memiliki ciri khas tersendiri.

Latihan di papan Scott

Bisep digunakan saat bekerja otot punggung dan saat ini sedang menjalani lanjut perdarahan. Tapi untuk pengembangan penuh memerlukan penggunaan latihan khusus, atau terisolasi yang hanya menekankan kepalanya.

Salah satu cara terbaik untuk memompa bisep Anda di gym adalah papan miring, atau dewan Scott. simulator ini adalah kursi, di depan yang memperkuat papan di kemiringan ke garis horizon. Untuk pelatihan yang tepat, Anda perlu mengambil posisi yang nyaman untuk beristirahat di sikunya, dan dalam hal apapun tidak untuk membawa mereka pergi dari permukaan selama seluruh latihan.

Seperti yang digunakan penyeimbang dumbbell bar dengan W-berbentuk atau stempel perangkat blok, jika desain seperti disediakan. Ada juga spesies, yang berfungsi sebagai penyeimbang ke lengan, yang menempatkan pancake dari bar. Tapi hal ini terutama digunakan bar.

Latihan ini dilakukan dengan cara yang sama seperti dalam kebanyakan kasus. Jika Anda ingin memompa bisep Anda besar, jumlah yang diperlukan pengulangan dalam satu pendekatan sebaiknya tidak lebih dari 6-7 kali. Latihan direkomendasikan 8-12 kali untuk pengembangan terintegrasi. Dan jika Anda perlu untuk memberikan bantuan otot yang sudah dikembangkan, di sini datang untuk bantuan dalam jumlah pengulangan, melebihi 15 kali.

Perlu diingat bahwa waktu terbaik di salah satu pendekatan pelatihan kesenjangan 40 sampai 65 detik. Hal ini untuk periode ini dari otot-otot mengembangkan efisiensi maksimum. Dengan demikian, jika Anda melakukan enam pengulangan, sementara satu gerakan akan 7-8 detik dengan 12 repetisi - 5-6 detik, dan dalam kasus memberikan otot untuk benjolan kecepatan meningkat bahkan lebih - hingga 3-4 detik per pengulangan.

Latihan dengan dumbbells duduk

Dalam posisi duduk dapat dipompa dumbbells bisep dan tanpa papan Scott. Untuk melakukan ini, Anda perlu duduk di bangku diatur kembali pada sudut sekitar 75-80 derajat, dan berbaring di atasnya sehingga kembali cocok pas ke seluruh permukaannya. Selama latihan ini, Anda perlu memastikan bahwa tubuh tetap bergerak.

Tangan dengan dumbbells berada dalam posisi yang lebih rendah di kedua sisi Anda. Latihan dapat dilakukan baik dengan rotasi kuas, dan tanpa itu. Pilihan termudah - latihan tanpa pronasi. Dalam hal ini, telapak tangan menghadap ke depan di bagian bawah, dan kembali (kepada Anda) di bagian atas.

Latihan dengan pronasi menyediakan rotasi kelancaran sikat selama membesarkan dan menurunkan kerang. Dalam hal ini, selain bisep memompa tambahan terkena brakioradialis otot. Dalam hal ini, dalam posisi yang lebih rendah dengan telapak tangan menghadap kembali dengan cara yang sama seperti pada posisi atas.

Jika kita ayunan bisep halter, kita memiliki dua pilihan - melakukannya dengan dua tangan secara bersamaan, atau berurutan. Jika Anda akan mengangkat beban pada satu waktu, kemudian menonton dengan hati-hati untuk memastikan bahwa tubuh Anda tidak membungkuk untuk memfasilitasi pekerjaan bisep. Ingat bahwa ini adalah latihan yang terisolasi, dan kerja harus secara eksklusif bisep.