Bagaimana membangun otot bisep

Tidak heran hal itu disebut bisep atlet kartu. Oleh karena itu, hampir semua pembangun tertarik bagaimana untuk memompa bisep Anda. Secara umum, bisep kuat dan berkuasa menghiasi seorang pria yang lebih baik dari bekas luka. Ini adalah pendapat pribadi penulis. Saya memiliki, pada prinsipnya, penuh bekas luka, sehingga saya dapat membandingkan.

Dalam rangka untuk memompa bisep Anda, Anda akan memerlukan waktu tertentu dan, sesuai, kesabaran. Tidak heran mereka mengatakan bahwa binaragawan lemah di ini "prestasi" tidak bisa. Bagaimana untuk memompa bisep Anda di rumah? Kita perlu trik tertentu.

bisep kami melakukan fungsi seperti membungkuk lengan dan lengan bawah di sendi, membalikkan dari kuas. By the way, menggerakkan fungsi-fungsi ini hanya menggunakan satu batang tidak bisa. Bisep ayunan di bar, menerapkan pengetatan pegangan terbalik. pegangan mungkin sempit, menengah atau luas.

Bagaimana membangun bisep benar - kriteria yang memandu Anda

• Bisep secara aktif terlibat dalam hampir semua pelatihan atlet. Oleh karena itu, jika mereka kurang berkembang, seluruh kemajuan binaragawan menderita. Begitu banyak perhatian kita membutuhkan kekuatan, dan bukan massa otot bisep.

• Dengan mengembangkan bisep, Anda perlu diingat pengembangan kelompok otot lainnya.

rekan terbaik dipompa bisep di rumah, berpola dumbbell.

Bagaimana membangun otot bisep di rumah - Latihan

Latihan pertama - Mengangkat dumbbells sambil berdiri

• Mencelupkan tangan Anda dengan dumbbells sepanjang tubuh. telapak tangan Compressed menghadapi tubuh Anda.
• Bergantian menekuk dan meluruskan siku sekaligus meningkatkan dumbbell ke bahu.
• Latihan yang sama dilakukan secara bersamaan dengan kedua tangan.

Latihan kedua - lifting Alternatif dalam posisi duduk

• Anda perlu duduk di kursi.
• Di tangan menurunkan memegang dumbbell dikompresi telapak tangan menghadap tubuh.
• Sementara bernapas, sementara kita mengembangkan sikat dengan dumbbells lebih dan menekuk lengan di siku. Siku sementara meningkatkan.
• lengan meluruskan, bernapas dan menjatuhkan dumbbell ke posisi semula.
• Latihan ulangi dengan lengan lainnya.

Latihan ketiga - cenderung lift

• Duduk di lantai (tikar), bersandar di sofa atau di bola pantai.
• Tangan dengan dumbbells terletak di sepanjang tubuh, telapak tangan menghadap ke atas pendek. Kepala lurus.
• Pada saat yang sama menghirup menekuk tangan Anda. Siku sementara masih.
• Pada napas, luruskan lengan.

Latihan keempat - Mengangkat dumbbells di kursi dengan satu tangan

• Anda perlu berlutut di depan kursi.
• payudara ramping dari kursi.
• Satu tangan dengan dumbbell, dan yang lainnya berpegangan pada kursi.
• Jangan memiringkan kepala Anda dan tidak mengambil lengannya dengan dumbbell di kursi, tekuk menghirup dan menekuknya di siku ketika Anda menghembuskan napas.
• Sama lakukan dengan sisi lain.

Latihan kelima - Mengangkat bisep dengan handuk

• Berdiri tegak.
• terus halter, sujud di depannya dengan handuk panjang.
• Pada tikungan menghirup lengan, berusaha untuk menjaga siku Anda dalam posisi tetap.
• Pada napas, luruskan lengan.

Bagaimana membangun bisep, pada prinsipnya, dapat dimengerti. Tapi, jika Anda sudah berbicara tentang kecantikan laki-laki, tidak berlebihan untuk belajar bagaimana membangun otot dada bagian atas.

dada ayunan bisa menggunakan mereka dumbel yang sama.

latihan pertama

• Ambil posisi yang sama di latihan ketiga - Duduk di lantai (tikar), bersandar di sofa atau di bola pantai.
• Tangan diencerkan dengan bobot dalam arah yang berbeda, telapak tangan menghadap ke atas terkompresi. Kepala lurus.
• Melakukan napas. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lengan Anda pada saat yang sama, membawa dumbbells pada saat yang sama sangat dekat dengan dadanya.
• Pada napas, menyebar lengannya dengan dumbbells.

latihan kedua

• Berdiri tegak. Tangan dengan dumbbells menurunkan menurunkan. telapak tangan Compressed menghadapi tubuh Anda.
• dumbbells inspirasi secara bersamaan naik ke tingkat dada dan bercerai pada arah yang berbeda pada uluran tangan.
• Pada napas, tangan membungkuk di siku, dumbbells dibawa ke dadanya dan jatuh.

Jumlah pengulangan untuk semua latihan menentukan untuk diri mereka sendiri. Hal utama adalah bahwa itu adalah sama. Saya melakukan 15 kali pengulangan.