Tekan di bar: impian setiap wanita di 'tawon' pinggang dan perut datar dalam kenyataannya

Soal kesehatan umum dan bentuk pada tubuh saat yang sama indah mengatur semua orang setidaknya sekali dalam hidup mereka. Perhatian khusus diberikan kepada pers membentuk. Setelah perut datar - itu indah, tapi jika Anda memiliki sedikit lega dialokasikan, itu adalah puncak kesempurnaan.

Banyak wanita percaya bahwa hanya ada sebuah bar horisontal untuk seks kuat. Namun, itu tidak. Form pers di bar dan mengurangi pinggang bisa tidak lebih buruk daripada melakukan satu set latihan di lantai atau simulator lain. Setiap latihan dilakukan pada bar, membuat tubuh lebih indah dan sehat. Selain pers yang indah meningkatkan postur, dan bekerja semua kelompok otot, berat badan ekstra yang tidak diinginkan dengan cepat hilang.

Seperti telah ditunjukkan, tekan di bar terbentuk dengan baik. Artikel ini menjelaskan latihan yang paling umum dan sederhana bagi pers di bar, sebelum melakukan itu Anda perlu hangat baik sampai, membuat tikungan ke depan, belakang dan samping.

Latihan pertama - munculnya kaki, tergantung di bar. Awalnya, Anda perlu melakukan kaki angkat membungkuk di lutut, di masa depan - Anda dapat mencoba untuk mengangkat kaki lurus ke sudut kanan. Beban maksimum pada pers akan langsung saat mengangkat kaki ke bar. Jika lift kaki ditekuk di bagian lutut, maka Anda perlu memastikan bahwa lutut Anda praktis menekan dadanya. Hal ini diperlukan untuk mengikuti nafas, dan bernapas keluar saat mengangkat. Latihan ini bekerja bagian bawah pers, beban yang cukup pada otot rektus abdominis, otot miring eksternal, dan pada awal gerakan - femoris rektus.

Untuk kinerja kualitatif latihan ini diperlukan untuk memastikan bahwa selama mengangkat kaki tidak untuk rock tubuh, dan kaki sendiri untuk meningkatkan itu dengan paksa, dan belum tentu penumpukan dan perlahan-lahan menurunkan kekuatan menekan tanpa melempar. Hanya jika kondisi berikut payload kepada pers akan dilakukan baik selama pengibaran kaki, dan ketika diturunkan.

Latihan kedua - latihan otot miring. posisi awal, seperti pada latihan pertama, tapi lift kaki membuat sedikit ke samping. Latihan ini juga harus menghembuskan napas. Dan untuk menyelesaikan kaki angkat ke depan.

Jika Anda melakukan latihan untuk menekan di bar sangat cepat tangan lelah, Anda dapat menggunakan tali. Tapi di masa depan perlu untuk memecahkan masalah kelemahan tangan menggunakan ekspander latihan.

Latihan ketiga - kombinasi dari kenaikan gaji kaki lurus dan bengkok. Jadi, lakukan sepuluh pengulangan leg lift konvensional di bar, dan kemudian - tanpa beristirahat, 10 pengulangan dalam bentuk bengkok. Mempersulit latihan ini dengan menyelesaikan lima pengulangan di satu sisi dan lima - yang lain. Latihan ini membantu sangat efektif tetapi bentuk yang benar, membakar lemak.

Sedikit beristirahat, kita bisa pergi ke latihan keempat, yang termasuk kategori latihan statis. melakukan teknik yang sangat sederhana - tekan pada bar berayun kendur di bar dengan kaki lurus, kemudian kaki diangkat hingga 90 derajat ke tubuh. Beban pada pers tergantung pada durasi setiap bagian dari latihan. Kondisi utama - untuk bertahan selama mungkin pada setiap tahap pelaksanaan kompleks ini. Ini juga merupakan latihan yang baik memperkuat punggung bawah.

Bagi mereka yang bisa dibanggakan kebugaran fisiknya, ada latihan kelima, yang menyediakan posisi awal - tergantung di bar horizontal pada kaki dengan lutut ditekuk pada bar horizontal. Tekan di ayunan bar di munculnya tubuh ke lutut, siku menyentuh mereka.

Jadi, sekarang setiap orang yang berusaha untuk membawa tubuhnya ke negara ideal, menjadi jelas bagaimana untuk memompa pers di bar, yang, hampir setiap halaman.

Good luck, kesabaran dan ketekunan!