Bagaimana melatih kaki Anda?

Banyak pemula "Pitching" fokus pada otot dada, perut dan lengan sementara otot-otot kaki mereka berangkat di terbaik sekunder. Namun, mereka biasanya tidak terlihat seperti tangan atau dada karena, seperti yang akan konyol kedengarannya, sebagian besar waktu berada di celana. Jadi sering di gym, Anda dapat melihat "atlet"-hari terakhir ini berdarah tubuh yang baik, tetapi kaki tipis, yang jelas menciptakan kontras dengan seluruh tubuh.

Apa yang harus dilakukan jika tubuh Anda dan tangan bekerja dengan baik, tetapi anggota tubuh bagian bawah menyerupai sepasang kruk, yang bergerak tubuh Anda? Latihan kaki dalam hal ini - satu-satunya jalan keluar. Apa yang perlu Anda lakukan untuk berdarah depan paha, tetapi tidak mendapatkan peningkatan hadir dalam ukuran bokong dan pinggang? solusi yang baik akan superset. Sebagai contoh, empat set dua puluh squats dan empat set 20 ekstensi kaki.

Namun, jika itu tertinggal bisep pinggul Anda, maka sesuai set latihan. "Mati Rod" - empat set lima belas kali dan menekuk kaki dalam posisi terlentang - empat set dua puluh kali. Mungkin seseorang akan mengejutkan 20 pengulangan berturut-turut dalam latihan di pinggul. Hal ini diperlukan untuk otot-otot paha secara menyeluruh "menggoyang" dan mengintensifkan. Sebagai perbandingan, 10 kali berturut-turut - ini adalah untuk menjalankan kompleks dalam modus standar.

Anda mengisi istirahat antara set? Cara terbaik adalah saat ini untuk melaksanakan kaki salib-ekstensi sampai Anda merasakan sensasi terbakar yang kuat pada otot. Maka Anda mampu untuk beristirahat sebentar dan lakukan latihan lagi. Metode ini baik untuk meratakan dari kelompok otot, yang jelas "tertinggal."

Lain sederhana namun sangat efektif. Secara teratur melakukan squats, secara bertahap meningkatkan berat. Dalam hal ini, latihan kaki dilakukan bersamaan dengan pemompaan otot-otot punggung dan lengan. Maksimum gol yang bisa mengatur diri kita sendiri berolahraga, adalah pemenuhan dua puluh squat dengan berat setara dengan dua skala dari tubuhnya. Ini, tentu saja, akan membutuhkan persiapan yang sangat panjang, tetapi ketika Anda bisa melakukannya, tidak ada yang istimewa latihan untuk kaki dan perdarahan dari setiap kelompok satu otot tidak diperlukan.

Dengan melakukan latihan ini, seimbang dan hati-hati, secara bertahap meningkatkan berat bar. Dan perlu diingat bahwa latihan kaki seperti di atas akan membawa Anda banyak energi, jadi cobalah untuk tidak berlatih dgn berlebihan, jika konsekuensi bisa menjadi bencana bagi tubuh Anda. Juga mengamati kiat yang ditawarkan di bawah ini.

pelatihan kaki normal melibatkan melakukan tikungan lutut. pengurangan amplitudo ketika tidak seharusnya. Untuk pinggang Anda tidak meningkat, menggunakan sabuk dan ikuti sejumlah besar pengulangan dari latihan yang sama. Paha belakang harus menjaga paha depan, jika tidak memulai pelatihan dengan bisep. Pastikan sebelum Anda mulai, luangkan waktu untuk pemanasan untuk mempersiapkan otot-otot Anda dan mengurangi risiko cedera pada fitur tubuh.

Itu tidak selalu memiliki kesempatan untuk melakukan latihan di gym, dan daerah lainnya yang ditunjuk. Namun pelatihan kaki di rumah bisa sama efektif. Ini adalah sama dengan squats berat (bar dapat digantikan oleh proyektil lainnya, seperti tas beras), untuk memompa otot betis - kenaikan pada jari-jari kaki dengan bobot. Untuk studi dibuat Hamstring kaki ikal dengan dumbbells melekat kaki, dan untuk bekerja di luar paha bagian dalam dieksekusi rincian kaki dengan ekspander. Dengan demikian, memompa rumah - itu tidak begitu sulit, itu tersedia untuk siapa saja yang tertarik dengan amunisi yang diperlukan.

Jadi toe latihan yang pasti perlu dilakukan bersama dengan jenis lain dari binaraga. Tapi dia diberi tempat sekunder. Di satu sisi, baik meningkat tungkai bawah akan mengalihkan perhatian dari bagian lain dari tubuh, untuk visual mengurangi lebar dari bahu dan ukuran tangan, dan di sisi lain, berlebihan perdarahan mereka mungkin akhirnya menyebabkan kehancuran permukaan tulang rawan. Oleh karena itu, pelatihan otot kaki harus dilakukan terlalu sering, itu sudah cukup untuk 3-4 kali sebulan.