Makanan rendah lemak atau kalori negatif

Sempurna "dipahat" Angka - mimpi dihargai banyak kaum hawa. Namun, tidak dapat membanggakan setiap wanita. Untuk mencapai hal ini, biasanya datang ke dalam bermain segala macam mono, sistem tenaga penyihir di luar negeri, serta berbagai resep atas saran dari teman-teman dan kenalan. Dalam perjuangan untuk harmoni, tidak semua cara sama-sama baik. Sangat populer di baru saja diakuisisi didukung oleh penelitian ilmiah ide dari diet seimbang sementara menghormati aturan gaya hidup sehat. Ini membentuk dasar dari banyak diet spesies cerdas, yang akhirnya berkontribusi pada pencapaian tubuh elegan ramping, dan membantu untuk mempertahankan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

"Golden Key" efektif menurunkan berat badan Para ilmuwan telah bernama kombinasi diet yang kompeten dan tingkat yang cukup aktivitas fisik. pelayanan yang baik dapat membuat dalam hal ini rendah kalori makanan - kontrol berat badan yang aktif. Tapi mengurangi jumlah nilai gizi untuk diet Anda dapat hanya sampai tingkat tertentu, karena untuk memastikan proses vital manusia masih harus makan jumlah yang diperlukan vitamin dan mineral. Jika tidak, tubuh dapat merespon eksaserbasi penyakit kronis, gangguan di saluran pencernaan berfungsi dengan baik dalam sistem hormonal, serta memburuknya penampilan: pengeringan kulit, rambut rontok dan kuku rapuh.

Tips tentang cara untuk mengurangi berat badan dengan cepat dan efisien karena diet ketat, hari ini Anda dapat menemukan banyak. Dalam hal ini, tidak menyebutkan efek samping mereka - memperlambat proses metabolisme dalam tubuh, yang akan menyebabkan penambahan berat badan yang cepat, satu hanya untuk kembali ke diet normal. makanan rendah kalori harus dipilih secara ketat individual sesuai dengan cara hidup dan aktivitas fisik manusia.

Dalam hal ini, tubuh beralih ke membakar cadangan lemak aktif sendiri. Secara bertahap seseorang menjadi terbiasa makan dengan kalori yang rendah, dan cara makan menjadi norma. Ulasan orang untuk siapa makanan rendah lemak adalah diet biasa, menunjukkan bahwa banyak pelangsing selama 14 hari bisa kehilangan hingga 7 kilo tambahan!

Bagaimana mengidentifikasi tingkat individu konsumsi kalori yang dibutuhkan? Jika gadis itu tidak sabar untuk menemukan harmoni dan akan mencoba secepat mungkin untuk mengurangi BMI karena penurunan tajam dalam kalori diet Anda, dapat menyebabkan kondisi yang menyakitkan - bulimia. Organisme takut kelaparan dan beban tersebut dapat metabolisme awalnya lambat, dan kemudian menyebabkan gangguan.

Ahli gizi pilihan ideal mempertimbangkan pengurangan bertahap dalam jumlah kalori dalam makanan sehari-hari untuk seribu.

Dalam hal ini, harus mengandung semua nutrisi yang diperlukan: protein, karbohidrat dan bahkan lemak.

Mitos "kalori negatif" berasal ketika para ilmuwan mengungkapkan kemampuan makanan tertentu yang mengandung sejumlah besar serat, sangat lambat dicerna. Sebagai hasil dari tubuh selama proses pengolahan internal makanan menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang dikandungnya. Misalnya, brokoli mengandung 16 kkal per 100 g produk, sementara itu harus 18-20 pencernaan kkal. Dengan demikian, adalah mungkin untuk kehilangan beberapa kalori dalam diet, menggunakan sayuran seperti yang berharga dan berguna.

Namun, tidak semua begitu sederhana. Dalam rangka untuk menyingkirkan hanya 100 gram lemak, Anda perlu menghabiskan 700-900 kkal. Berapa banyak pada saat yang sama perlu untuk mengkonsumsi makanan dengan kalori negatif? Ahli gizi mempertimbangkan konsumsi normal produk dengan kandungan lemak hingga 400 kkal. Jadi kombinasi yang paling sehat dari hewan dan lemak nabati adalah 1: 3.

Yang paling rendah kalori makanan - adalah sayuran, beberapa buah tanpa gula, rumput laut dan jamur segar. Kategori ini juga mencakup: selada dan selada air, lobak putih, mentimun dan tomat (dari 0 (air) ke 20 kkal).

Lemon, seledri, ketumbar, lada, terung, bayam, kubis, labu, jamur, asparagus, dan cranberry mengandung dari 20 sampai 30 kkal. terong bagian direbus disiapkan tanpa lemak mengandung hingga 35 kkal.

Sedikit lebih - dari 30 sampai 40 kkal - di grapefruits, semangka, jeruk nipis, kacang hijau, bawang dan hijau bawang, buah persik, labu, melon, lobak dan lobak.

makanan rendah kalori dapat terdiri dari lembaran atau akar seledri, wortel, bit, kubis kohlrabi, susu skim atau buttermilk. Anda bisa makan blackberry, nektarin, gooseberry, jeruk, plum, nanas, nanas jambu, apel atau aprikot. Jadi 100 g produk untuk 40 atau 50 kkal.

Raspberry, cherry, blueberry, kismis merah, pir, kentang "jaket" mengandung 50 atau 60 kkal.

Dengan "elit" produk rendah kalori - 60-70 kkal - harus mencakup barang anggur seperti, mangga, delima, ceri, kacang, kismis hitam, kiwi dan daun bawang.

diet rendah kalori untuk menurunkan berat badan termasuk sebagian besar produk ini.