Tubuh membutuhkan kalori per hari - pemaparan dari mitos modern populer penurunan berat badan.

Tubuh kita membutuhkan energi. Hal ini terutama dihabiskan untuk mempertahankan suhu mereka sendiri, tetapi juga semua fungsi yang diperlukan dilakukan karena pengisian harian. Kadang-kadang berjauhan jumlahnya tergantung pada jenis kelamin, usia, berat badan, profesi. Pada saat istirahat, kita menghabiskan jumlah minimal energi, tetapi selama latihan fisik yang intensif meningkatkan. Bagaimana menghitung - berapa banyak kalori sehari yang Anda butuhkan satu? Berdasarkan angka rata-rata - untuk perempuan, jumlahnya harus kurang dari itu untuk laki-laki, namun tingkat juga dianjurkan berkisar dari 1.800 sampai 3.500 unit.

energi yang kita dapatkan dari makanan. Untuk kenyamanan masyarakat setuju untuk mengukur energi dalam satuan seperti kalori. Pada hari kami harus menghabiskan sejumlah dari mereka. Karena banyak orang memiliki masalah kelebihan berat badan, yang bersedia untuk menyingkirkan, mereka memiliki kemampuan untuk mengontrol jumlah kalori yang masuk tubuh dengan makanan. Ada angka perkiraan direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 2500 kkal per hari. Tentu saja, nilai ini dapat bervariasi sebagai ke atas, dan sebaliknya.

Teori tentang kalori berbunyi sebagai berikut: berapa banyak orang telah menggunakan, sebagaimana mestinya, dan menghabiskan. Jika mereka sedikit kurang, ia akan mengambil dari cadangan mereka (lemak), dan jika terlalu banyak - arah yang sama dan mereka akan tertunda. Tapi dalam prakteknya ternyata tidak begitu. Banyak orang obesitas memperoleh kelebihan berat badan adalah karena fakta bahwa selama bertahun-tahun secara konsisten mengamati diet rendah kalori. tubuh mereka setelah beberapa waktu menyesuaikan diri dengan kenyataan bahwa ia telah menerima, dan mengurangi biaya untuk menunda sesuatu dalam cadangan. Tentu saja, penggunaan diet rendah kalori memberikan beberapa hasil positif, tetapi jika kita menganggap mereka untuk jangka waktu yang cukup lama, itu akan dicatat bahwa efek ini tidak stabil.

Teori itu sendiri dikemukakan tentang kalori dalam 30-ies dari abad terakhir, dua dokter Amerika - mereka telah menyarankan bahwa obesitas berasal dari konsumsi terlalu banyak kalori dalam diet, dan gangguan metabolisme dalam tubuh tidak penting. Ide ini dijemput, dikhususkan untuk masyarakat umum. Selanjutnya, penulis mencoba untuk membuat reservasi dan amandemen, tetapi telah pergi tanpa diketahui - semua dibawa pergi dengan menghitung kalori. produk kemasan sekarang disediakan dengan angka yang menunjukkan sejumlah protein, lemak, karbohidrat.

Bukti teori ini kesalahan yang, misalnya, fakta-fakta berikut: bagaimana untuk tidak mati penari yang menghabiskan kalori yang berasal tidak proporsional pada hari premier, sementara menghormati diet kaku permanen? Karena tidak semua tahanan meninggal di kamp-kamp dengan makanan yang buruk dan bahwa mereka dipaksa untuk bekerja dan hidup di musim dingin? Bagaimana untuk tetap orang kurus menerima jelas kelebihan kalori per hari - untuk 4000 - 5000? Memang, setelah beberapa waktu, mereka harus mengumpulkan beban berat.

Tubuh dirancang secara cerdas. Ketika setiap jumlah yang cukup kalori diet Hal ini dirancang sehingga menurunkan kebutuhan energi Anda, menunda sesuatu pada hari "hitam". Tentu saja, jika kita berbicara tentang setiap jangka waktu lama.

Sehingga tidak mungkin suschustvuet jawaban untuk pertanyaan ini - berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk makan per hari. Hal utama dalam diet - sesuai dengan keseimbangan, yaitu rasio yang benar yang berasal dari protein makanan, lemak dan karbohidrat dan distribusi mereka sepanjang hari. Jika Anda khawatir tentang masalah kelebihan berat badan - mencoba untuk tidak makan di siang dan lemak makanan yang kaya karbohidrat - itu, tidak telah dibelanjakan, Anda ditunda cadangan. Dalam menghitung kalori yang terbakar per hari dengan menggunakan angka-angka berikut: teroksidasi di dalam tubuh, 1 gram lemak melepaskan 9,3 kkal, 1 g karbohidrat - 4,1 kkal, protein tidak dapat diabaikan karena mereka begitu penting.