Latihan yang efektif untuk pantat

Setiap wanita ingin memiliki sosok ramping dan kencang dan memiliki bokong elastis. Latihan yang dijelaskan di bawah ini akan membantu mencapai yang diinginkan. Tentu saja, perlu bekerja keras, tapi percayalah, hasilnya adalah layak. Jadi, latihan yang paling efektif untuk bokong.

Pertama.

Dapatkan merangkak, bersandar pada sikunya. Tajam menarik satu kaki belakang. Memperbaiki posisi ini. Memastikan bahwa kepala dibesarkan dan Anda dapat berharap. Kemudian ikuti latihan pernapasan dalam urutan ini: menghirup, napas, dan kemudian - lagi menghirup dan menahan napas. Menurunkan kepalanya, menarik perut, kembali ke posisi awal. Berikutnya, mencoba untuk menaikkan sebanyak mungkin di atas dialokasikan kembali kaki ke kaki yang melihat ke bawah. Hitung sampai delapan dan kaki bagian bawah. Lakukan hal yang sama, meningkatkan kaki yang lain. Ulangi latihan ini untuk setiap kaki tiga kali.

Berikutnya - latihan yang efektif untuk bokong, yang berkontribusi untuk meningkatkan nada dan meningkatkan bentuknya.

Kedua.

Berbaring telentang, lengan ke samping sehingga telapak tangan menghadap ke bawah. Kaki harus membungkuk dan kaki Anda lurus. Perlahan-lahan mengangkat pinggul Anda, mencoba untuk menjaga tangan Anda, kepala dan bahu masih ditekan ke lantai. Sedikit melengkungkan ketegangan kembali dan otot permasalahan Anda lebih rendah. Kemudian - lagi berbaring. latihan tersebut harus diulang sekitar 7 kali.

Ketiga.

Latihan berikut akan membantu dalam pencegahan selulit. Berdiri di atas kaki Anda, berpegangan pada bagian belakang kursi. Bagian belakang harus lurus dan tumit - yang ternyata. Tarik napas dan tarik kaki kembali. Hal ini harus dilakukan perlahan-lahan untuk sepenuhnya mengalami kekuatan otot glutealis. Ketika Anda dialokasikan kaki maksimum - memperluas stack sehingga sekarang kaus kaki itu keluar. Tahan posisi ini selama sepuluh detik dan buang napas perlahan-lahan kembali kaki ke posisi awal. Ulangi setiap kaki 10 kali.

Keempat.

Latihan ini memiliki efek menguntungkan tidak hanya pada bagian bokong, tetapi juga mempromosikan postur yang baik. Berbaring pada perut Anda, tekuk kaki Anda dan untuk menjaga mereka bersama-sama. Silangkan tangan Anda di depan Anda dan menempatkan dagu Anda di dalamnya. Untuk kenyamanan, Anda dapat menempatkan bantal kecil di bawah perut atau handuk. Cobalah sebisa mungkin untuk meregangkan otot-otot pantat, perut dan paha. Nah, jika Anda dapat merobek sedikit lutut Anda dari lantai. Angkat lutut selambat mungkin, dan juga bergegas kembali lagi ke posisi semula. Jika Anda baru memulai untuk melaksanakan latihan-latihan yang cukup kompleks, namun efektif untuk bokong, itu sudah cukup untuk mengulangi latihan di atas 6-7 kali. Jika Anda telah lama melakukan - untuk mengulang 20-25 kali.

Kelima.

Berdiri tegak, kaki bersama-sama bergandengan tangan lebih rendah. Tarik napas dan berjalan di tempat, berusaha sebisa mungkin untuk memukul tumit pada bokong. Namun, jangan berlebihan - tidak perlu meninggalkan memar.

Keenam.

Duduk di lantai, telapak tangan somknite belakang kepala, kaki agak terpisah. Kemudian, perlahan-lahan pada awalnya, kemudian lebih cepat dan lebih cepat, cobalah untuk ingin pergi ke pantat. Dalam melaksanakan latihan ini, menghitung sampai 60. Jadi Anda akan memberikan pijatan yang baik bokong.

Ketujuh.

Berdiri tegak, kaki selebar bahu terus. Tangan menarik ke depan. Lakukan squat, menjaga punggung lurus dan tidak mengambil tumitnya di lantai. Ulangi sekitar 25 kali.

Kedelapan.

Menjadi sama seperti untuk latihan sebelumnya. Tekuk kaki Anda dan tarik perlahan panggul kembali, jika Anda ingin duduk di kursi. Sekarang - perlahan-lahan bergerak tubuh bolak-balik. Pastikan bahwa bokong tidak jatuh di bawah tingkat lutut. Jika latihan - baru untuk Anda, ulangi sampai 8 kali jika Anda sudah berlatih itu - melakukan setidaknya 20 pengulangan.

Setelah mengikuti latihan yang efektif untuk bokong, hal ini berguna untuk mandi dan handuk kecil untuk memijat bokong untuk meningkatkan otot. Disarankan untuk melakukan latihan ini setiap hari selama minggu pertama, dan kemudian - hanya sekali setiap 2-3 hari, tetapi tidak kurang.